Un appareil, plusieurs applications
Les appareils de musculation appartiennent à la catégorie des appareils « cardio-fitness ». En l’utilisant, nous travaillons sur les fonctions du cœur, c’est-à-dire que nous recherchons un système cardiaque qui renforcera le cœur. Mais les niveaux d’exercices sont aussi une brique de construction, qui va développer les muscles du bas du corps : mollets, quadriceps, adducteurs, fessiers et abdominaux notamment. En pleine conscience, l’exercice aérobique améliore la respiration, la coordination et l’endurance.
Une pratique adaptée à différents publics
Des produits simples et petits peuvent être utilisés à la maison et sont vendus dans les grands magasins de sport. Il existe différents types de stepper : certains sont équipés d’une main, ce qui permet d’exercer les muscles du haut du corps, et de réaliser une activité sportive complète, tandis que d’autres sont plus simples, avec seulement deux pieds à parcourir.
Les salles de sport proposent certains équipements, des améliorations et parfois plus pratiques : il existe par exemple des niveaux d’exercices avec des barres, plus adaptés aux personnes âgées ou aux femmes enceintes.
Comment l’utiliser ?
Comme pour tout exercice, chaque séance doit être précédée d’un échauffement d’au moins 5 minutes dont le but est d’augmenter progressivement le rythme cardiaque en réalisant des mouvements simples, comme des levées de genoux, des presses à talon ou un petit saut à la corde. La durée de la séance doit être adaptée à la capacité de chacun, il est important d’y aller doucement en augmentant la durée et la difficulté au fur et à mesure : cela peut aller d’une dizaine de minutes à une heure d’exercice.
Après utilisation, il est bon de se calmer pour que le rythme cardiaque ralentisse : il faut donc continuer à bouger mais lentement, puis s’étirer quelques minutes.
Quels exercices faut-il réaliser ?
Les étapes d’exercice sont faciles à utiliser : il suffit de marcher pour démarrer la séance. Intuitivement, l’idée est d’augmenter la difficulté, soit en faisant plus de pas en moins de temps, soit en prenant plus de temps. Certains appareils affichent également des données de résistance, ce qui vous permet également de renforcer la séance. Quel que soit le niveau de difficulté, il est important de ne pas regarder ses pieds, et de garder le dos droit, pour ne pas se blesser. S’il y a des douleurs articulaires, il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant de commencer.