Vous avez repris le sport, poussé par vos bonnes intentions, mais les résultats dans votre corps ne se concrétisent pas assez vite à votre goût ? Les entraîneurs énergétiques de Fitness Volt (plateforme de sport et de nutrition) ont mené une étude pour révéler 6 raisons courantes qui peuvent en être la cause, ainsi que 6 conseils pour y remédier.
6 raisons pour lesquelles vous ne voyez pas encore les bienfaits de vos séances de sport sur votre corps
« Ne sous-estimez jamais l’importance du sommeil. Si vous ne dormez pas suffisamment la nuit, vous manquerez d’énergie pour vos entraînements et n’atteindrez donc pas votre plein potentiel de performance. De plus, pendant le sommeil, les muscles libèrent des acides aminés formant des protéines dans la circulation sanguine, ce qui leur permet de se développer et de récupérer, ce qui signifie que vous pouvez reprendre l’entraînement plus tôt ; essayez de dormir environ 7 à 9 heures chaque nuit, même si cela signifie vous coucher plus tôt que d’habitude.
« Les échauffements sont souvent négligés bien qu’ils soient une partie cruciale d’un entraînement. Sans échauffement, vous n’avez pas vos capacités maximales et vous n’êtes pas bien préparé pour les exercices et vos muscles ne s’activent pas. Les échauffements varient en fonction de votre entraînement, mais en général, vous devez faire circuler le sang dans votre corps en quelques étapes simples comme le jogging. Faites également une routine de mobilité pour aider vos articulations les plus sollicitées lors de votre entraînement, par exemple en faisant des cercles avec les bras et les épaules si vous ciblez le haut du corps. Si vous vous concentrez sur l’haltérophilie, vous pouvez vous échauffer en faisant l’exercice sans poids. cela vous aidera également à améliorer votre forme.
3. Sauter un repas avant une séance
« Sauter un repas avant de s’entraîner peut sembler pratique si vous allez vous entraîner dès que vous vous réveillez, mais manger à l’avance est crucial pour alimenter votre corps. Les glucides, en particulier, vous fourniront le carburant dont vous avez besoin. Optez pour des aliments comme des céréales à grains entiers ou des rôties de grains entiers avec des fruits. Cependant, respectez une petite portion pour ne pas vous sentir paresseux pendant la séance. »
4. Ne pas consommer suffisamment de protéines
« Les protéines sont un nutriment essentiel dans votre alimentation, que vous souhaitiez développer vos muscles ou perdre du poids. Si votre objectif est de perdre du poids, les protéines favorisent un métabolisme sain et réduisent l’appétit, tout en aidant à développer les muscles en aidant à réparer et à maintenir les tissus musculaires. Il est recommandé de consommer un peu plus de 2g de protéines par kg de poids corporel pour des résultats optimaux. Pensez donc à ajouter à votre alimentation des aliments comme le poulet, le yogourt grec, le fromage cottage et les noix, qui sont tous riches en protéines. Vous pouvez également vous tourner vers des shakes protéinés qui peuvent également être consommés en déplacement si vous avez un emploi du temps chargé.
«Il peut être facile de s’habituer à la même routine d’exercice, mais cela ne peut que vous faire perdre votre détermination lorsque vous vous ennuyez. Au fur et à mesure que votre corps s’adapte à la séance, vous développerez votre force et votre endurance et finirez par avoir la capacité de vous pousser au niveau supérieur. Par exemple, vous constaterez que vous pourrez bientôt courir plus longtemps sur le tapis roulant ou soulever des poids plus lourds si vous restez cohérent avec votre entraînement. En vous faisant passer au niveau supérieur, vous évitez de tomber dans un plateau et gardez vos muscles stimulés pour continuer à devenir plus forts.
6. Ne pas laisser votre corps se reposer (idéalement 3 jours par semaine)
« Vous pensez peut-être que plus vous passez de jours au gymnase, meilleurs seront vos résultats. Mais si vous ne vous accordez pas le temps de vous reposer, le processus peut ralentir. Le surmenage conduit à l’épuisement de votre corps, ce qui affecte vos performances d’entraînement et vous empêche de développer votre force. Sans oublier que laisser votre corps récupérer aide à prévenir les blessures qui ne feraient qu’entraîner un manque d’exercice à long terme. Trois jours de repos par semaine sont généralement recommandés, mais si vous faites de l’exercice particulièrement intense ou si vous débutez dans l’entraînement, vous devrez peut-être en prendre plus, en fonction de la réaction de votre corps. »
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