Publié
le 01/02/2023 à 11:21, Mis à jour le 01/02/2023 à 14:19
Il est difficile de ne pas tomber malade quand tout le monde autour de vous est malade. Pour tenter d’éviter les contaminations, le médecin généraliste Jean-Louis Bensoussan donne ses conseils.
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Porter un masque et se laver les mains
Les signes sont au rouge concernant la grippe au début de l’hiver. Toutes les régions de France sont en phase épidémique, selon le dernier bulletin de Santé publique France publié le 28 décembre. Lorsque la toux, les éternuements et la fièvre semblent nous entourer dans notre entourage ou dans les transports en commun, il peut sembler difficile d’échapper aux virus. « Sa transmission se fait principalement par le crachement de salive et un peu par le toucher, ainsi que par les mains », indique d’emblée le Dr Jean-Louis Bensoussan, médecin de famille. Pour prévenir au lieu de guérir, donnez six conseils.
Le port du masque est fortement recommandé en présence d’une personne susceptible d’être malade, par exemple dans les transports en commun, insiste le Dr Bensoussan. De même, mieux vaut éviter les câlins et les poignées de main avec nos proches.
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Aérer les pièces
Par ailleurs, le médecin rappelle l’importance de se laver les mains plusieurs fois par jour, « avec de l’eau, du savon, pendant 30 secondes, en frottant toutes les mains et entre les doigts », explique-t-il. Pour plus d’efficacité, vous pouvez rincer puis faire mousser une seconde fois.
Nettoyer son nez
Si un membre de notre foyer est atteint d’un virus, « il est indispensable d’aérer régulièrement la pièce, c’est-à-dire 5 à 10 minutes toutes les 2 heures, pour que l’air soit bien renouvelé », précise le médecin. Et ce, même si nous portons des masques. La ventilation est encore plus importante que le nettoyage des poignées de porte, dit-il, car la transmission se fait principalement par les voies respiratoires, par les éternuements et la toux.
Se reposer
Afin de ne pas attraper de virus, vous devrez faire attention à bien nettoyer vos voies nasales. « Un virus se « greffera » moins facilement dans un nez très propre que dans un nez bouché. S’il est nettoyé, le virus ne trouvera pas de terrain favorable pour se développer », précise le médecin. Pour assurer une bonne inspiration nasale malgré un nez bouché ou qui coule, il est important de se laver le nez quotidiennement avec du sérum physiologique.
Un corps fatigué affaiblira également le système immunitaire et favorisera davantage la réception d’un virus. Le sommeil irrégulier serait aussi, selon le Dr Bensoussan, l’une des raisons de la forte recrudescence des maladies autour des vacances. Pour y remédier, le médecin conseille de bien dormir et de prendre de la vitamine C.
Veiller à son alimentation
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Enfin, une alimentation équilibrée est nécessaire pour stabiliser l’organisme. Le contenu de l’assiette doit être vitaminé et contenir cinq fruits et légumes par jour pour stimuler le fonctionnement du système immunitaire, précise le médecin. Le rythme des repas doit également être régulier. « Le corps n’aime pas les irrégularités et les changements de rythme », dit-il. Par conséquent, dîner à 23 heures alors que vous dînez normalement à 20 heures perturbera certaines fonctions, affectant négativement le processus de défense immunitaire.