1. Couvrez-vous… la tête
Lorsque les températures baissent, la perte de chaleur est plus importante par les extrémités. Les mains, les pieds et surtout la tête, là où s’échappe 30% de la chaleur corporelle. D’où l’importance de porter une casquette, un chapeau ou une cagoule ainsi que de couvrir gants et chaussures et imperméables.
S’il fait vraiment très froid et/ou s’il y a des courants d’air, couvrez également les parties du corps les plus sensibles au froid : la gorge, souvent découverte, ainsi que les orifices (nez, bouche, oreilles).
2. Mangez bien, évitez l’alcool
Face à la prolifération des virus et autres bactéries, notre système immunitaire est mis à rude épreuve. Il faut donc veiller à ce qu’il soit préservé et même renforcé.
Pour ce faire, commencez par bien manger. Faites le plein de vitamines (A et C) et de minéraux (surtout du calcium et du magnésium) en consommant beaucoup de fruits et de légumes, ainsi que du poisson. En parallèle, évitez de consommer trop de sucre qui augmente la production de globules blancs, rendant le système immunitaire moins opérationnel pour combattre une attaque virale.
Enfin, n’oubliez pas de bien vous hydrater et d’éviter l’alcool, faux amis en cas de rhume. Bien qu’il soit chaud, il provoque en fait une dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui refroidit le corps.
3. Dormez assez
Notre système immunitaire a également besoin de suffisamment de repos. Pour cela, dormez au moins 6 ou 7 heures par nuit, et surtout respectez un rythme et des heures de coucher et de réveil réguliers.
4. Bougez
L’activité physique est essentielle pour une bonne santé. Il maintient également le bon fonctionnement de notre corps, et donc de notre système immunitaire. Sans compter que le mouvement permet au corps de s’échauffer. Pratiquez au moins deux ou trois séances de sport par semaine.
Il est également recommandé de faire 10 000 pas par jour. Pour vous y rendre, essayez si possible de vous rendre au travail à pied ou de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.
5. Baisser le chauffage
Il fait froid, alors j’augmente la température chez moi ? Ce serait une erreur. Une surchauffe dans votre logement signifie que vous devrez composer avec une amplitude plus chaude / plus froide vers l’extérieur. Cependant, notre corps se lasse de combattre ces « chaud-froid ».
Au contraire, il est important d’aérer tous les jours pour évacuer les microbes et maintenir la température interne à 19°C.
6. Lavez-vous les mains
Enfin, un dernier conseil pour éviter d’être contaminé par les nombreux germes de l’automne : l’hygiène des mains. C’est le premier moyen de réduire la transmission du rhume, de la gastro-entérite ou encore du Covid.
Cela doit notamment être fait après avoir toussé, éternué ou s’être mouché, après avoir été en contact direct avec une personne atteinte d’une infection respiratoire, ou au retour à la maison après avoir pris les transports en commun ou fait des courses.
Source : Axa.fr – Pediatr Child Health. 2005 octobre ; 10 (8): 497-499.- Loi générale.
