Pour vous aider à prendre des résolutions ou simplement prendre soin de votre santé, un médecin du travail nous a partagé quelques bonnes pratiques.
C’est de nouveau l’école et vous retournez au bureau après quelques jours de congé. Pour que cette nouvelle année se passe le mieux possible en matière de santé au travail, le Dr. Hervé Baudelocque, médecin coordinateur à Efficience santé au travail, avec le JDN cinq conseils à mettre en œuvre immédiatement.
Envisager de faire le Dry January
« En janvier, nous conseillons aux patients d’essayer Dry January et de s’abstenir d’alcool pendant un mois. L’addiction consiste à s’assurer que leur consommation d’alcool est gérable », souligne le Dr. Hervé Baudelocque. Certains disent : « Je bois de temps en temps, mais je. » arrête quand je veux Exactement, nous pouvons faire le test en janvier.
Ne pas rester assis toute la journée
« Aujourd’hui, nous sommes confrontés à une augmentation des modes de vie sédentaires », note le Dr. Baudelock serré. Surtout en télétravail, il y a un certain nombre de nombreuses visioconférences, des échanges par e-mail avec peu de temps libre. Cependant, le fait que s’asseoir puisse être aussi toxique que fumer des cigarettes a des effets négatifs sur la santé cardiovasculaire : les anglophones disent que s’asseoir est le nouveau tabagisme Dans un monde idéal, nous suggérons d’ajouter quinze minutes toutes les heures à faire autre chose que d’être assis devant l’ordinateur .Dans notre quotidien il est difficile de reconnaître le coordinateur médical du service efficacité prévention et santé au travail. Mais l’esprit doit le rester. Il faut bouger toutes les heures pour rompre les longues périodes d’inactivité physique : se lever cinq minutes, rester au téléphone, s’étirer, aller boire une gorgée d’eau. »
Ces pauses régulières permettent également de prévenir les troubles musculo-squelettiques (TMS), des maladies qui affectent les muscles, les articulations et les tendons. « Celui qui travaille beaucoup sur ordinateur est parfois en mauvaise posture et n’a pas toujours son propre lieu de travail. Des douleurs aux épaules, aux coudes et aux poignets peuvent survenir, note le médecin de l’entreprise. Faites des pauses pour vous étirer et changer l’angle des articulations.
Faire un peu de sport tous les jours
« Quel que soit l’âge, il est toujours bénéfique de (re)commencer une activité physique modérée, adaptée à chacun. Dans un post récent partagé sur LinkedIn, la professeure de cardiologie Claire Mounier-Vehier a utilisé une image plutôt révélatrice : vous ne voudriez pas vous brosser les dents sept fois le dimanche et pas du tout le reste de la semaine. Le sport, c’est pareil. »
« Pensez à consulter votre médecin si vous reprenez l’exercice après une longue pause, ou si vous souffrez d’une maladie cardiovasculaire », conseille le Dr. Baudelocke.
Prendre de vraies pauses déjeuner
« La nutrition est notre premier médicament. Vous devez vous rappeler de manger des fruits et des légumes tous les jours », explique le Dr. Baudelocke.
Il y a quelques pièges à éviter lorsqu’il s’agit de manger au travail. « Il faut regarder la qualité de la restauration, surtout en télétravail où l’on peut être tenté de manger sur le pouce. Faites également attention à la polyphagie (besoin excessif de manger), qui peut aussi conduire à creuser à la maison, souvent dans le placard », souligne le médecin du travail.
Les repas devant des écrans sont également à éviter. « Médicalement, c’est important de voir ce qu’on mange. Le fait d’être sur écran limite la satiété. En revanche, si on se concentre sur l’alimentation, avec une vraie coupe, la satiété est plus rapide et on a tendance à moins manger », explique la coordonnatrice. docteur en efficacité santé au travail.
Se donner un rythme de sommeil
« Après les vacances, il faut essayer de retrouver des rythmes de sommeil classiques, conseille le médecin du travail. N’oubliez pas que la régularité est importante. Plus on vieillit, plus il est difficile pour l’organisme de se remettre de rythmes de sommeil décalés. »
« Il faut aussi faire attention à la qualité du sommeil. Nous recommandons de dormir une demi-heure avant le coucher dans une pièce non surchauffée, isolée du bruit de la circulation et en évitant les écrans », précise le médecin. Lorsqu’ils sont exposés à la lumière, nous diminuons la libération de mélatonine. Cette diminution joue un rôle important dans les troubles du sommeil. »