Heure d’hiver : rester attentif à son sommeil
Le passage à l’hiver entraîne souvent des troubles du sommeil. Cela nous encourage à dormir et à nous lever tôt. Mais bon, l’horloge biologique a ses propres règles et le sommeil ne vient pas facilement à tout le monde. Notre cerveau est synchronisé sur une journée de 24 heures, grâce à l’hormone du sommeil appelée mélatonine, qui nous permet d’avoir des signaux quotidiens entre le jour et la nuit. Il est donc sage de se coucher une vingtaine de minutes plus tard pendant 2 ou 3 jours avant le changement d’heure. Dormir sera plus facile ensuite. De même, une petite sieste entre midi et 14h peut corriger les carences, temporairement.
Profiter de la lumière
La plupart du temps, les allers-retours au travail ont lieu la nuit. Ce manque de lumière a un impact psychologique et favorise souvent la dépression saisonnière. Pour cela, il est conseillé de sortir le plus possible tous les jours, par exemple pendant la pause déjeuner pour se remplir de soleil ou de lumière. Il en va de même pour les week-ends. Le corps répondra bien à la lumière du soleil qui décompose les UVB produits par la peau, sous forme de vitamine D.
Eviter l’exposition aux écrans le soir
Les ordinateurs portables, ordinateurs et autres appareils connectés sont des sources de lumière bleue. Il inhibe la libération de mélatonine et déforme les informations du cerveau. Il modifie la qualité du sommeil et réduit sa durée. Au lieu de cela, il est recommandé de lire. La lecture détend le corps ainsi que l’esprit. Son effet est bon pour les yeux, la mémoire et anti-stress.
Pratiquer la marche à pied
L’Organisation mondiale de la santé recommande de faire de l’exercice pendant 30 à 40 minutes par jour. La marche n’a pas de contre-indication médicale. L’étreinte du système musculaire favorise la sécrétion d’hormones et réduit le stress. De même, la marche vous aidera à ne pas souffrir de maladies chroniques et à surveiller votre corps pendant l’hiver. Enfin, la marche renforce notre système mental, libère les tensions et améliore la concentration au quotidien.
Adapter son alimentation
Durant l’hiver, il est recommandé de manger des poissons gras et des viandes grasses mais aussi des fruits et légumes de saison : carottes, navets, courges, potiron, choux, agrumes, fruits exotiques… La liste n’en finit pas. Ils permettent de faire le plein de fibres, de vitamines et de minéraux. Sans oublier, il est clair que toujours ajouter de l’amidon. Une alimentation équilibrée et minimale est la clé pour maintenir votre téléphone, votre corps et votre esprit.
S’initier à la kinésiologie
Si l’inconfort persiste durant l’hiver, il peut aussi être possible d’avoir une séance de kinésiologie. Fruit de l’intégration entre la physiologie occidentale, l’énergie traditionnelle chinoise et les dernières découvertes en psychologie, la kinésiologie accompagne chacun vers un meilleur équilibre dans l’état mental, émotionnel, physique et fort.
