Qu’est-ce que c’est ?
Séances de fitness avec automassage Sandrine Arcizet, formatrice Gym Direct sur C8 (et YouTube) et utilisatrice de la marque Compex, accessoires d’automassage et d’électrostimulation.
Pourquoi on en parle ?
Vous pouvez facilement faire de l’exercice à la maison. D’où le succès des séances de Sandrine Arcizet, qui publie également « mon coach direct en gym » (La Première), un guide illustré pour mieux s’entraîner seul. Les codes QR renvoient à la chaîne YouTube Gym Direct.
Ça se passe comment ?
Ajoutez à votre séance de fitness le rouleau d’automassage vibrant Compex Ion à 159 99 €, la boule d’auto massage vibrante Compex Molécule à 99 99 € et le mini électrostimulateur Compex à 269 99 €. Plusieurs électrodes sont connectées aux modules, qui doivent être placé sur les zones de travail et contrôlées par l’application.
Echauffement augmenté
J’ai placé six électrodes sur mon ventre et j’ai lancé un programme d’échauffement dans l’application. Ces électrodes peuvent être utilisées pour l’échauffement, la récupération active, la relaxation ou le soulagement de la douleur. Comme pour tout entraînement physique, nous commençons la séance par un étirement de cinq minutes pour le haut du corps et les jambes. Ensuite on fait des bends, des extensions en musique. « Inspirez, expirez, contractez vos fessiers », conseille Sandrine. La respiration est la clé. Continuons « talons-fesses ». Au rythme de la musique brésilienne, vous vous mettez en position de grenouille et vous vous mettez debout le plus bas possible pour attendrir les ravisseurs. Les muscles abdominaux se contractent bien, l’intensité du programme d’endurance est réglable au téléphone sur une échelle de 1 à 299. Attention : Déjà à 30 ans, les contractions se transforment en crampes.
Travail de fond connecté
Passons aux exercices de renforcement musculaire avec des squats, des coups de pied et des fentes avant. Les coups de pied, les coups de pied lancés sont issus des arts martiaux et font travailler l’équilibre et les muscles. On est dans le cardio et l’explosivité, c’est bon pour brûler des calories. N’oubliez pas de fixer un point devant vous pour l’équilibre. Pour les repas au restaurant, si vous avez mal aux genoux, vous descendez plus bas. Je ressens des contractions au niveau du ventre, c’est signe que c’est efficace avec les électrodes, même si l’exercice ne vise pas les « abdos ». Sur le tapis, on va aux tables (sur les coudes, les jambes tendues, les pieds au sol, on maintient l’équilibre). Les muscles abdominaux travaillent dur, surtout avec des électrodes, la différence est flagrante. Viennent ensuite les pompes, les fessiers et le travail des bras.
Récupération et relaxation en mode vibration
Les dix dernières minutes sont consacrées à l’apaisement. Je mets le rouleau en mode vibration et m’allonge sur le dos. C’est divin. Jambes fléchies, je fais rouler l’accessoire des reins jusqu’aux épaules pour un massage complet. Cela déconnectera tous les nœuds. En raison de sa petite taille, la balle sert à cibler une zone plus contractée. Dos au mur, vous pouvez rouler dans la cavité des omoplates, où la tension s’accumule. Ou aux trapèzes ou même aux bras en cas de contracture ou de travail intense. Egalement pour poser le pied dessous, pour un massage complet, le pied fait l’objet d’une cartographie de tout le corps selon la réflexologie. A la fin je me sens plus musclé et détendu, qui dit mieux ?
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