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Les fêtes de fin d’année touchent à leur fin et avec elles les premières résolutions sont prises. Vous souhaitez profiter du début d’année pour vous remettre d’aplomb avec un programme minceur ? En plus d’une alimentation équilibrée, la pratique d’un sport est recommandée, mais quel sport en hiver ? Voici nos conseils pour faire le bon choix.
Pourquoi le sport hivernal est-il indispensable dans un programme minceur ?
Faire de l’exercice est une chose, mais en hiver, cela peut vous décourager. Et pourtant, pratiquer un sport en hiver présente de nombreux avantages dans un programme minceur.
Faites le plein d’endorphines
C’est un fait que vous pouvez libérer cette hormone du bonheur appelée « endorphine » grâce à l’exercice. Symbole de bien-être et de plaisir, les endorphines réduisent également l’anxiété et le stress. C’est ainsi que vous faites d’une pierre deux coups, quel que soit le sport que vous choisissez, en gagnant en forme et en perdant du poids en même temps.
Perdre du poids ou éviter d’en prendre
Pas de trêve hivernale pour le sport ! L’activité physique de toute nature est importante pour rester en forme. Par conséquent, si vous faites déjà de l’exercice, il est important que vous ne vous arrêtiez pas car l’hiver est là, sinon vous risquez de prendre du poids. Si vous n’êtes pas sportif et souhaitez perdre du poids, l’hiver ne doit pas être un frein à cette initiative. Au contraire, vous brûlez plus de calories en hiver car votre corps a besoin de plus d’énergie pour se réchauffer.
De plus, c’est l’occasion de garder un rythme et de travailler en profondeur en attendant le beau temps. Vous serez en meilleure forme si vous poursuivez vos efforts au printemps.
En hiver, quand il y a moins de rayonnement solaire, nous manquons cruellement de vitamine D. Cette vitamine est essentielle pour assurer le métabolisme du calcium. Par conséquent, pratiquer un sport de plein air peut vous aider à gagner en vitamine D.
Pour une meilleure qualité de sommeil
Cette luminosité plus faible en hiver peut également rendre l’endormissement difficile. L’activité physique en fin d’après-midi peut également vous aider à vous endormir plus facilement. Attention toutefois à ne pas faire de sport trop tard le soir, cela vous empêche de dormir, endorphine oblige !
Quels sports en hiver pour maigrir ?
Diverses activités sportives peuvent vous aider à perdre du poids en hiver.
Tout d’abord, l’outdoor, la course à pied et la marche nordique sont très efficaces pour perdre du poids. Si courir n’est pas très motivant lorsqu’il fait froid, cela permet de s’échauffer très rapidement tout en brûlant plus de calories. De son côté, la marche nordique peut être un très bon compromis pour ceux qui n’aiment pas marcher ou qui ne sont pas encore suffisamment en forme.
Si vous préférez les sports d’intérieur, le fitness permet d’affiner votre silhouette tout en bénéficiant d’un renforcement musculaire. La boxe est également idéale, surtout si vous voulez vous défouler tout en vous musclant et en réduisant le stress.
Si vous avez la possibilité de pratiquer des sports d’hiver, vous pourrez brûler des calories très rapidement avec le ski de fond et les raquettes tout en faisant le plein de nature.
Mais perdre du poids de manière ludique est aussi possible avec un programme minceur. Le patin à glace, par exemple, deux à trois fois par semaine vous donne l’occasion de vous détendre et d’obtenir un bon renouvellement d’énergie.
Tout ce que vous devez savoir avant de commencer un programme minceur
Avant d’entamer tout programme minceur et même toute activité physique, quelques conseils s’imposent.
Faire du sport en hiver n’est pas facile. Il fait froid… Il fait très vite nuit… On ne veut plus de cocons pour hiberner ! Pour récolter les bienfaits d’un sport en hiver, pensez aux éléments positifs. Choisissez d’abord un sport qui vous plaît et réfléchissez au matériel nécessaire en fonction de cette activité. Fixez-vous des objectifs réalisables qui sont une source précieuse de motivation. Vous pouvez également emmener des amis pour des moments sportifs.
Bon à savoir : vous vous demandez sûrement quand faire du sport dans la journée ? Il est recommandé de faire son entraînement entre 10h et 16h pour ne pas perturber le cycle se lever le matin, dormir le soir et digérer à midi.
Si vous décidez de pratiquer un sport de plein air en hiver, il est important de trouver des tenues qui vous aideront à mieux combattre le froid. Privilégiez plusieurs couches de vêtements techniques, quitte à en enlever une si vous avez trop chaud. Prévoyez un t-shirt technique, un sweat et une veste pour le haut et un pantalon de survêtement pour le bas. Pensez également à protéger les extrémités avec des chaussettes, des gants et un bonnet. Enfin, une paire de baskets de qualité est indispensable, notamment celles à semelles antidérapantes.
Faire du sport pour maigrir, d’accord, mais encore faut-il faire les bons gestes au quotidien, notamment en matière d’alimentation.
Pour une alimentation saine et équilibrée, pensez à manger des légumes et des fruits frais à chaque repas. Les fruits et légumes hypocaloriques sont appréciés pour leur apport en vitamines, oligo-éléments, minéraux et antioxydants.
Contrairement à ce qui a été dit, les féculents sont également conseillés, mais rationnés. Riches en magnésium, fer et zinc, les amidons complets sont à privilégier. Il en va de même pour les acides gras insaturés, notamment les oméga 3, que l’on trouve dans le poisson ou l’huile d’olive par exemple, et qui aident à brûler les mauvaises graisses.
La viande rouge ne doit pas non plus être éliminée. Cependant, cette source de fer et de protéines doit être consommée avec parcimonie. Privilégiez les viandes moins grasses comme les escalopes de poulet ou de dinde, le filet mignon ou le rumsteck. Mangez de la viande rouge au déjeuner deux fois par semaine.