Le Pilates, autrefois une technique de force, de mobilité et de récupération réservée aux danseurs, est devenu populaire. Cet exercice de renforcement de faible intensité peut favoriser la flexibilité, la mobilité et la posture. De plus, il peut préparer votre corps à effectuer en toute sécurité d’autres exercices de musculation plus intenses. Vous pouvez trouver des cours dans des studios de fitness et des gymnases à travers le pays, ainsi qu’en ligne.

Lisez la suite pour découvrir ce qu’est le Pilates, ses bienfaits pour la santé et comment commencer.

Qu’est-ce que le Pilates ?

Le Pilates, une technique d’exercice créée par Joseph Pilates, un athlète et préparateur physique, au début des années 1900, utilise environ 50 exercices pour entraîner les muscles, développer l’endurance et améliorer l’équilibre, la posture et la flexibilité, selon une étude antérieure. Il aide à entraîner les petits groupes musculaires, les groupes musculaires stabilisateurs et le tronc. Le renforcement de ces muscles peut faciliter les tâches quotidiennes et réduire le risque de blessure.

Le Pilates peut améliorer votre condition physique générale. Une petite étude sur des personnes en surpoids ou obèses, publiée en février 2019 dans PeerJ, a révélé que trois séances de Pilates d’une heure par semaine aidaient les participants à améliorer leur masse maigre et grasse, leur endurance et leur flexibilité.

Avant de commencer, il est important de tenir compte de votre niveau de forme physique actuel. Pour les personnes qui ne font pas beaucoup d’exercice ou pour les personnes âgées dont le niveau de forme physique est faible, la réduction du comportement sédentaire grâce à une activité comme le Pilates peut être bénéfique pour votre santé. Les exercices de faible intensité sembleront plus vigoureux pour ces personnes. Et certains cours de Pilates peuvent être plus difficiles. Il n’y a pas de directive spécifique sur la fréquence à laquelle vous devriez pratiquer le Pilates, mais pour commencer, un rythme bimensuel, entre autres entraînements, est un bon point de départ.

Les bienfaits du Pilates sur la santé

Non seulement le Pilates aide à renforcer divers groupes musculaires majeurs et mineurs dans tout le corps, mais il offre également des avantages pour la santé de populations spécifiques. Il a été démontré que le Pilates :

– Aider les personnes atteintes de la maladie de Parkinson

Un examen et une méta-analyse ont révélé que le Pilates aidait les patients atteints de la maladie de Parkinson à améliorer leur condition physique, leur équilibre et leur indépendance fonctionnelle, en particulier pour le bas du corps. Les chercheurs ont noté que l’exercice peut être prescrit en toute sécurité aux personnes atteintes de la maladie de Parkinson légère à modérée.

– Améliorer l’équilibre, la force, la flexibilité et la fonctionnalité chez les personnes âgées et réduire considérablement le risque de chute En fin de compte, cela peut aider les personnes âgées à vivre de manière autonome, selon une revue systématique et une méta-analyse.

-Réduire la douleur et améliorer la fonction chez les patients souffrant de douleurs chroniques du bas du dos

-Soutenir la santé mentale

Selon une étude menée auprès de 63 participants en surpoids ou obèses, suivre des séances de Pilates d’une heure trois fois par semaine pendant huit semaines a eu un impact positif sur l’anxiété, la dépression et la qualité de vie. Milton ajoute de manière anecdotique que des activités de faible intensité comme le Pilates peuvent aider à réduire le stress. L’ajout de séances de Pilates à votre routine peut également préparer votre corps à des exercices de musculation plus exigeants.

La plupart du temps, le Pilates peut être utilisé comme base pour l’entraînement en force, ce qui signifie que si une personne a beaucoup d’instabilité et un manque de contrôle de base, elle peut commencer le Pilates et introduire un entraînement en force plus intense plus tard. y est mieux préparé. Quant aux bienfaits de la musculation, vous commencerez à les remarquer après avoir fait du Pilates deux fois par semaine pendant environ six à huit semaines. Les effets bénéfiques sur l’humeur et la réduction du stress se feront sentir beaucoup plus tôt.

Le Pilates est-il bon pour la perte de poids ?

Le Pilates peut favoriser la perte de poids, mais cela dépend de votre niveau d’activité, de votre régime alimentaire et de nombreux autres facteurs. Une méta-analyse de 11 essais contrôlés randomisés chez des adultes en surpoids ou obèses a révélé que le Pilates réduisait le poids et la graisse corporelle, mais n’avait aucun effet sur le tour de taille. La plupart des études incluses dans la recherche ont comparé l’effet de l’ajout de Pilates à la routine des participants sur une période de temps (8 à 24 semaines) par rapport au maintien de leur mode de vie actuel. Si vous ne faites pas d’exercice et que vous faites du Pilates, il y a de fortes chances que vous puissiez perdre du poids.

Mais gardez à l’esprit que le Pilates n’est peut-être pas la forme d’activité physique la plus efficace pour favoriser la perte de poids, si tel est votre objectif. En effet, l’accent est mis sur le renforcement des muscles et l’amélioration de la mobilité plutôt que de brûler autant de calories que possible.

Des recherches antérieures ont montré que le Pilates ne répond pas aux recommandations pour améliorer la forme cardiovasculaire et, d’un point de vue aérobique, cela équivaut à peu près à marcher 3 km par heure. Cela signifie que ce n’est pas un entraînement difficile à brûler des calories. Il faudrait environ 50 minutes pour brûler 175 à 250 calories (par rapport à une personne de 70 kg brûlant 360 calories en 30 minutes).

Comment débuter avec les séances d’entraînement Pilates ?

Commencez par une ou deux séances par semaine. Ces entraînements peuvent durer 20 minutes et vous pouvez progresser jusqu’à une heure à mesure que vous devenez plus fort et plus confiant. Pour la plupart des gens, il n’est pas nécessaire de consulter un médecin avant de commencer une séance de Pilates. Le Pilates est un exercice à faible impact largement thérapeutique. Cependant, vous devez obtenir l’autorisation de votre médecin si vous vous remettez d’une blessure, si vous n’avez pas été autorisé à faire de l’exercice ou si vous souffrez de toute autre condition médicale susceptible de nuire à votre capacité à faire de l’exercice en toute sécurité.

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Il existe de nombreuses façons de pratiquer le Pilates, y compris l’utilisation d’équipements spécialisés. Cependant, si vous débutez, le Pilates mat est la méthode préférée.

Il est conseillé de commencer par un petit cours ou, mieux encore, par des cours particuliers. La taille des classes et la qualité de l’enseignement sont importantes pour les débutants. Il existe de nombreux excellents instructeurs de Pilates qui s’assurent que tous les participants (ou instructeurs individuels) ont une bonne posture et une bonne forme, utilisent la bonne technique et activent les bons muscles. En revanche, dans les grandes classes, il est plus difficile pour les instructeurs d’accorder une attention individuelle à chaque personne. Cela peut entraîner une mauvaise forme et éventuellement des blessures.

La meilleure façon d’éviter les blessures est d’apprendre à faire correctement les mouvements de Pilates. Si vous le faites correctement, vous ne devriez pas vous blesser. Il est donc important de maîtriser les mouvements avec l’aide d’un instructeur avant de pratiquer le Pilates seul ou sur une plateforme en ligne.

Comment rendre le Pilates plus avancé

Peut-être que vous faites du Pilates depuis un certain temps et que vous souhaitez augmenter l’intensité. Une fois que vous avez maîtrisé les bases et le langage utilisé dans le Pilates, expérimentez d’autres styles et choisissez le cardio Pilates ou des styles de résistance plus élevés pour mettre à l’épreuve votre exercice et votre force.

Vous pouvez également suivre des cours en ajoutant des haltères, des poids aux chevilles, des poids aux poignets ou des bandes de résistance. Cependant, vous devez toujours faire attention à la forme et connaître ses limites. Vous pouvez laisser tomber des haltères ou enlever des poids aux chevilles si la forme n’est pas correcte. » Si la résistance supplémentaire vous amène à soulever les mauvais muscles ou la forme sacrificielle, arrêtez d’effectuer l’exercice correctement et baissez le poids pour éviter les blessures et assurez-vous de tirer le meilleur parti de l’entraînement.

Conseils nutritionnels pour le Pilates

En général, les conseils sur ce qu’il faut manger avant, pendant et après une séance de Pilates sont les mêmes que pour tout autre exercice. Mangez un mélange de glucides complexes et de protéines maigres, comme deux œufs durs ou du yogourt grec et des baies 60 à 90 minutes avant votre séance d’entraînement. Mais écoutez votre corps et faites ce qui vous convient. Vous n’avez pas à vous soucier de la nourriture pendant l’entraînement, mais buvez de l’eau pour rester hydraté.

Lorsque votre séance est terminée, essayez de faire le plein dans les deux heures. Faire le plein après une séance de Pilates n’est pas différent de faire le plein après tout autre entraînement de force ou de résistance.

Autres questions sur le Pilates

Dois-je m’échauffer avant une séance de Pilates ?

Non, le Pilates a un échauffement intégré. Le Pilates commence par des exercices qui réchauffent le corps et stimulent la circulation et la circulation. Chaque exercice prépare le corps pour le suivant, et cela continue tout au long de la routine.

Combien de calories le Pilates brûle-t-il ?

C’est difficile à dire car cela dépend de la personne et de l’intensité de l’entraînement. Des recherches antérieures d’ACE, mentionnées ci-dessus, ont montré qu’une séance de Pilates pour débutant de 50 minutes brûlait environ 175 calories, tandis qu’une routine avancée de 50 minutes brûlait 250 calories.

Quels muscles utilise-t-on pour le Pilates ?

Le Pilates travaille principalement les muscles de la zone centrale, y compris les abdominaux, les fessiers et les muscles qui longent la colonne vertébrale. Il travaille également les stabilisateurs de la hanche, les abducteurs et les muscles du cou, du dos et des épaules.

Y a-t-il quelqu’un qui ne devrait pas essayer le Pilates ?

Si vous vous remettez d’une blessure ou avez un problème de santé, assurez-vous d’avoir l’autorisation de votre médecin. Pour les personnes ayant des problèmes cardiovasculaires ou de pression artérielle, parlez-en d’abord à un médecin. «Parfois, beaucoup de gens retiennent leur souffle pendant les exercices de base, ce qui peut modifier la tension artérielle.

Quelle est la différence entre le Pilates et le yoga ?

Le Pilates met davantage l’accent sur le travail de base que le yoga. Il existe également des différences philosophiques, le yoga mettant l’accent sur la connexion corps-esprit tandis que le Pilates se concentre davantage sur la respiration.

Que dois-je porter pour le Pilates ?

Portez des vêtements respirants, confortables, extensibles et relativement serrés afin que l’instructeur puisse voir votre corps et corriger votre forme si nécessaire.

Existe-t-il des blessures courantes liées au Pilates et comment puis-je les éviter ?

Le Pilates ne présente aucun risque de blessure spécifique, du moins tant que vous effectuez les mouvements correctement. La meilleure façon d’éviter les blessures est d’effectuer correctement les mouvements de Pilates et de toujours faire attention à votre forme.

* Presse Santé s’efforce de transmettre les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. EN AUCUN CAS LES INFORMATIONS FOURNIES NE REMPLACENT L’AVIS D’UN PROFESSIONNEL DE SANTÉ.