Avec des horaires chargés et des tas d’aliments transformés et de restauration rapide partout, perdre du poids après 40 ans peut sembler une tâche ardue. Il n’est pas étonnant que tant de gens demandent : « Comment puis-je booster mon métabolisme après 40 ans ? » « .
Bien qu’il soit communément admis que votre métabolisme ralentit après la vingtaine ou la trentaine, de nouvelles recherches suggèrent que ce n’est pas nécessairement vrai. On pense maintenant que vous brûlez à peu près les mêmes calories entre 20 et 60 ans, ce qui signifie que la perte de poids après 40 ans dépend plus de votre mode de vie que de votre génétique ou de votre âge.
Pour mincir, rester en forme et perdre du ventre, il est indispensable de faire du sport et d’avoir une alimentation saine, mais aussi de dormir suffisamment et de contrôler son stress. Lisez la suite pour en savoir plus sur la perte de poids après 40 et 50 ans.
Prise de poids ou perte de poids après 40 ans ?
Des recherches récentes montrent qu’en moyenne, les adultes gagnent environ un ou deux livres par an au cours de leur vie d’adulte. Cela peut sembler peu, mais cela s’additionne avec le temps. Un gain de poids progressif à ce rythme équivaut à gagner 10 à 20 livres supplémentaires par décennie. Entre le début de la vingtaine et le début de la cinquantaine, cela peut signifier prendre 20, 30 ou même 40 livres supplémentaires.
Les femmes qui luttent pour perdre du poids à l’âge mûr attribuent souvent cela à leurs hormones ou à leur métabolisme lent. La prise de poids pendant la ménopause est très courante. Les statistiques montrent que de nombreuses femmes ont tendance à prendre entre 2,5 et 7 kg en moyenne pendant et peu après la ménopause.
Pourquoi vous prenez du poids après 40 ans
Une étude pivot publiée en août 2021 dans la revue Science, qui comprenait des données d’environ 6 500 personnes allant des nourrissons aux 95 ans, a révélé que la principale raison pour laquelle les gens prennent du poids au milieu de leur vie est qu’ils mangent plus de calories que ils brûlent – non pas que leur « métabolisme ralentisse ». L’étude a également révélé qu’il n’y avait pas de réelles différences entre les taux métaboliques des hommes et des femmes après avoir contrôlé d’autres facteurs comme la taille du corps. (Il faut plus de calories pour maintenir une masse corporelle plus importante, ce qui est le cas de la plupart des hommes par rapport aux femmes).
Les principales conclusions de l’étude, qui ont examiné la prise de poids liée au mode de vie en raison de changements dans le métabolisme, ont montré que les taux métaboliques peuvent être grossièrement divisés en quatre étapes de vie distinctes :
1 Jusqu’à l’âge de 1 an, la combustion des calories est à son apogée. 2 De 1 à 20 ans environ, le métabolisme ralentit progressivement d’environ 3 % par an. 3 De 20 à 60 ans, le taux métabolique reste à peu près stable. 4 Après 60 ans, le métabolisme diminue de 1 % par an.
Alors pourquoi est-il difficile de perdre du poids après 40 ans ? Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles une personne peut avoir du mal à maintenir un poids santé à la quarantaine :
– Une diminution de la masse musculaire, principalement due à un mode de vie sédentaire et à la pratique d’une activité physique quotidienne moindre. – Consommation calorique élevée, due à une alimentation riche en aliments transformés (ou pire, en aliments ultra-transformés). – un faible apport en antioxydants, fibres, vitamines, minéraux et graisses saines comme les oméga-3. – La résistance à l’insuline, qui perturbe souvent l’appétit et peut entraîner une prise de poids plus importante au niveau du ventre. – Le stress chronique et la dépression, qui augmentent le cortisol et d’autres «hormones du stress», ce qui peut entraîner une prise de graisse et des fringales. – Le manque de sommeil, qui perturbe les fonctions métaboliques normales et est associé à l’obésité, à l’hypertension et à d’autres troubles métaboliques. – la prise de certains médicaments, comme les antidépresseurs, qui peuvent contribuer à la prise de poids.
Contrairement aux idées reçues, les femmes ménopausées ne connaissent pas nécessairement une baisse de leur métabolisme, selon l’étude citée plus haut. Ce qui signifie que le changement d’hormones ne devrait pas être blâmé pour le gain de poids (du moins pas entièrement).
Comment perdre du poids après 40 ans
Perdre du poids après 40 ans doit être abordé de la même manière que si vous aviez 30 ou 50 ans. Alors, comment vous débarrasser de la graisse du ventre après 40 ans ? Voici par où commencer pour perdre du poids après 40 ans :
1. Mettez de l’ordre dans votre régime alimentaire
Tout d’abord, il est important d’être conscient de vos choix alimentaires et du nombre de calories que vous consommez en moyenne. Un journal alimentaire peut être un excellent moyen de le faire, car il aide à faire la lumière sur vos habitudes et sur les schémas que vous pourriez ignorer. Les experts pensent que le suivi des aliments, comme la tenue d’un journal ou l’utilisation d’une application téléphonique, peut aider à maintenir une perte de poids à long terme.
Pour prévenir la prise de poids et favoriser la perte de poids au milieu de votre vie, choisissez en priorité des aliments faibles en calories et riches en nutriments. Voici quelques conseils pour y parvenir et pour perdre du poids après 40 ans :
– Supprimez autant d’aliments transformés que possible de votre alimentation, en particulier ceux qui sont riches en calories comme les desserts, les frites, les aliments frits, les pizzas, les viandes transformées, les plats surgelés et les boissons sucrées. De nombreuses études montrent que limiter la consommation d’aliments ultra-transformés peut être la stratégie la plus efficace pour prévenir et traiter l’obésité, car les aliments transformés augmentent considérablement la quantité de calories consommées.
– Choisissez plutôt de vrais aliments entiers. Essayez de manger principalement des produits qui ne contiennent qu’un ou deux ingrédients et qui sont exempts de sucre ajouté, de conservateurs, de graisses et d’arômes.
– Faites le plein d’aliments riches en fibres, comme les légumes, les fruits, les salades, les haricots, les soupes à base de bouillon et les grains entiers. Ces aliments procurent une sensation de satiété, sont riches en nutriments et sont généralement peu caloriques.
– Ajoutez des protéines à chaque repas, comme du poisson, du yaourt ou des légumineuses, ce qui vous aidera à contrôler votre appétit. Pour certaines personnes, les régimes à faible teneur en glucides qui incluent plus de protéines et de graisses saines (comme le régime céto) peuvent également être efficaces pour perdre du poids.
– Faites attention à la taille des portions. Pratiquez une alimentation consciente et notez combien vous mangez à chaque repas et à quelle fréquence vous grignotez. Faites particulièrement attention à limiter les portions d’aliments sucrés, de glucides raffinés (comme le pain, les pâtes, le riz) et les aliments riches en matières grasses comme les vinaigrettes, le beurre et les huiles. (Les graisses dans votre alimentation sont essentielles, mais le contrôle des portions est important).
– Envisagez d’essayer le jeûne intermittent, qui consiste généralement à jeûner pendant environ 13 à 16 heures par jour et à ne manger que pendant les heures restantes. Cette méthode a tendance à réduire l’apport calorique global des gens et à les faire réfléchir plus attentivement à leurs choix – et elle est bénéfique pour de nombreuses fonctions métaboliques et immunitaires.
2. Préparez vos repas pour contrôler votre apport calorique
Efforcez-vous de réserver quelques heures chaque semaine pour faire vos courses et préparer vos repas, ce qui vous évitera de manger souvent au restaurant et limitera les décisions de dernière minute qui peuvent être malsaines. De nombreuses personnes réussissent à préparer leurs repas le week-end, par exemple en préparant quelques aliments de base chaque semaine, notamment des légumes, des protéines saines et des collations nutritives à emporter. Une autre bonne habitude à prendre est de couper des fruits et légumes frais pour les avoir à portée de main dans le réfrigérateur.
3. Faites de l’exercice régulièrement
Pour maintenir la masse musculaire, la mobilité et la fonctionnalité globale, continuez à intégrer le mouvement et différents types d’exercices dans votre routine quotidienne. En vieillissant, vous aurez peut-être plus de mal à faire des exercices de haute intensité (bien qu’ils aient de nombreux avantages métaboliques), mais la marche rapide, le jogging, l’utilisation d’un vélo elliptique, la musculation, la natation et le vélo restent d’excellentes options.
L’idéal est de combiner des exercices d’aérobic et de résistance chaque jour. Cette combinaison est bénéfique pour la croissance musculaire, mais aussi pour votre cœur, votre métabolisme, votre cerveau et votre système immunitaire. L’entraînement en force/résistance est particulièrement utile pour maintenir un taux métabolique sain, car les muscles ont besoin de plus d’énergie (calories) pour être maintenus.
En plus de l’exercice, essayez de limiter le temps que vous passez dans une position sédentaire chaque jour, comme regarder la télévision, être assis devant un ordinateur, etc. Incorporez plus de mouvement dans votre journée en marchant, en prenant les escaliers, en faisant le ménage, etc. Le port d’un bracelet d’activité peut vous aider, surtout si vous définissez un rappel pour faire des pauses pour bouger, vous lever ou vous étirer plus souvent.
4. Dormez suffisamment et gérez votre stress
Le manque de sommeil perturbe de nombreuses hormones importantes et est associé à un risque accru d’obésité et de diabète. Le stress chronique peut également entraîner une prise de poids car il augmente la production de cortisol, une hormone qui peut provoquer une augmentation de l’appétit et un stockage des graisses dans le ventre. Dans les deux cas, il est plus difficile d’avoir l’énergie nécessaire pour être actif dans la journée. Des études montrent que la fatigue a tendance à aggraver les envies d’aliments malsains et interfère avec la façon dont le corps régule l’insuline et le glucose.
Voici quelques moyens utiles de gérer le stress et de favoriser un meilleur sommeil pour vous aider à perdre du poids après 40 ans.
– Essayez de dormir entre sept et neuf heures par nuit, ce dont la plupart des adultes ont besoin pour rester en bonne santé métabolique.
– Développez de bonnes habitudes de sommeil, comme créer une routine du coucher qui vous calme. Essayez de vous endormir et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque nuit. Cela aide à réguler votre rythme circadien (c’est-à-dire votre horloge interne), qui joue un rôle dans votre métabolisme. Assurez-vous de vous déconnecter de vos appareils numériques la nuit, y compris votre téléphone, votre télévision et votre ordinateur, afin que la lumière bleue émise par ces appareils ne vous rende pas agité.
– Pour soulager le stress, essayez des exercices de respiration, du yoga, de la méditation, de la lecture, de la journalisation, de la thérapie et passez du temps dans la nature. Toutes ces activités peuvent aider à déclencher la réponse de relaxation du corps et à améliorer votre sommeil.
– Limitez votre consommation de caféine et de boissons alcoolisées, surtout à l’approche du coucher. Les experts recommandent de ne pas boire plus d’un verre par jour pour les femmes et pas plus de deux pour les hommes.
– Pendant la journée, exposez-vous au soleil. Cela peut aider à normaliser votre rythme circadien et à augmenter votre taux de vitamine D. Des études montrent que les personnes ayant des niveaux normaux de vitamine D ont tendance à perdre du poids plus facilement que celles qui n’en ont pas.
Qu’en est-il de la perte de poids après 50 ans ?
Les conseils de perte de poids ci-dessus s’appliquent également aux adultes dans la cinquantaine. Il s’agit de bien manger, de bouger plus et de prendre soin de soi de manière holistique.
Vous devrez peut-être adapter le type d’exercice que vous faites en vieillissant, mais cela devrait naturellement entraîner une diminution de votre appétit si vous êtes moins actif. En vous concentrant sur une alimentation saine, une alimentation consciente et le contrôle des portions, vous devriez être en mesure d’ajuster votre apport calorique à mesure que vous vieillissez pour répondre aux besoins de votre corps.
Risques et effets secondaires de la perte de poids
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, la meilleure approche consiste généralement à y aller lentement et régulièrement, plutôt que de suivre des régimes à la mode et de réduire considérablement les calories. Pour perdre du poids en toute sécurité et le maintenir, essayez de réduire votre apport calorique quotidien d’environ 300 à 500 calories. Cela devrait vous permettre de perdre un à deux livres par semaine.
N’oubliez pas qu’une fois que vous aurez perdu du poids, vous devrez le maintenir en continuant à mener une vie saine. Votre métabolisme s’adapte en fait à la perte de poids en réduisant vos besoins caloriques, alors continuez à vous concentrer sur des aliments sains et entiers. Si vous avez essayé toutes les mesures ci-dessus et que vous n’arrivez pas à vous débarrasser des kilos superflus, c’est une bonne idée de prendre rendez-vous avec un diététicien ou votre médecin. Vous pourrez discuter de problèmes potentiels tels qu’un problème de thyroïde, une résistance à l’insuline ou un prédiabète.
Conclusion
Perdre du poids après 40 ans peut sembler difficile, mais ce n’est certainement pas impossible. Croyez-le ou non, votre métabolisme reste à peu près le même de la vingtaine à la soixantaine. Cependant, un mode de vie malsain entraîne souvent une prise de poids au cours de ces décennies. Comment une femme ou un homme de 40 à 50 ans peut-il maigrir le plus facilement possible ? Tout d’abord, il est essentiel d’éviter les aliments transformés et d’avoir une alimentation saine. L’exercice, la gestion du stress et le sommeil sont également importants pour perdre du poids après 40 ans. D’autres stratégies et outils qui peuvent aider à perdre du poids après 40 ans comprennent le jeûne intermittent, la tenue d’un journal alimentaire, le port d’un moniteur d’activité physique et le respect d’un cycle veille-sommeil régulier. .
* Presse Santé s’efforce de transmettre les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. En AUCUN CAS, les informations données ne sauraient remplacer l’avis d’un professionnel de santé.
Quels sont les aliments à supprimer pour perdre du ventre ?
8 aliments à éviter pour avoir un ventre plat
- Légumes crus. Les légumes crus, en particulier le chou, font gonfler votre estomac.
- Pain blanc. Le pain blanc, comme les pâtes ou le riz blanc, a tendance à faire gonfler votre estomac.
- Friture. …
- La charcuterie. …
- Boissons gazeuses. …
- Le chewing-gum. …
- L’alcool.
Quel aliment brûle la graisse du ventre ? Ensuite, on privilégiera surtout les aliments « brûle-graisses » comme le citron, le brocoli, la pomme, l’ananas, le poivre ou encore le son d’avoine. On privilégie également les aliments riches en fibres comme les artichauts, les lentilles, les noix de coco, les pruneaux et les grains entiers.
Quelle nourriture manger le soir pour perdre du ventre ? Pour vous permettre de perdre du poids, votre régime minceur du soir doit idéalement contenir du riz complet, des légumes et des légumineuses, ainsi que de la viande maigre. Vous pouvez également manger des œufs durs, du poisson, des produits laitiers 0% et boire des tisanes sans sucre.
Comment vider son ventre des selles ?
Augmentez votre apport en fibres Manger plus de fruits et de légumes améliore votre transit intestinal car les fibres alimentaires qu’ils contiennent augmentent le flux d’eau dans le tube digestif et rendent les selles plus molles, stimulant directement l’intestin. Les selles sont ainsi plus faciles à évacuer.
Comment faire une purge intestinale naturelle ? En général, il faut introduire de l’eau à 37°, par le rectum, à l’intérieur de l’intestin. Le passage de l’eau facilitera l’évacuation naturelle des déchets et des toxines. L’élimination a lieu quelques minutes plus tard en allant aux toilettes.
Quelle boisson pour nettoyer le côlon ? Thé vert, graines de lin et graines de chia C’est une boisson favorable pour nettoyer le côlon et éliminer les toxines du corps. Au travail : ses propriétés diurétiques. On fait bien de le composer avec de la menthe, quelques feuilles de séné ou encore des graines de lin.
Quelle boisson chaude le matin pour maigrir ?
Le thé vert est une très bonne boisson pour aider à perdre du poids. Les nombreux antioxydants qu’il contient, dont l’EGCG, favorisent l’oxydation des cellules graisseuses. De plus, le thé vert a une action drainante et favorise l’élimination des déchets, notamment en association avec le citron.
Quel est le meilleur brûleur de graisse abdominale ? Les meilleures plantes brûle-graisses : Le thé vert et le café vert : Ce sont des brûle-graisses bien connus, notamment parce qu’ils ont la capacité d’accélérer le métabolisme. Riches en antioxydants, elles contiennent respectivement de la théine et de la caféine, des substances aux propriétés amincissantes.
Comment perdre 5 kilos rapidement ? Pour perdre 5 kg rapidement, il n’y a pas de secrets : il suffit d’avoir une alimentation équilibrée au quotidien. Et cela ne signifie pas nécessairement se limiter aux desserts. Il faut d’abord consommer des protéines, et vous n’avez que l’embarras du choix : laitages, poissons, viandes, œufs.
Quel boisson chaude fait maigrir ?
Thé vert Il est considéré comme l’un des meilleurs brûleurs de graisse et l’une des boissons drainantes et détoxifiantes les plus efficaces.
Quelle est la meilleure tisane pour maigrir ? La tisane de fleurs d’hibiscus séchées, qui a le goût acidulé des fruits rouges, et aussi leur couleur, est idéale pour une bonne digestion, pour soulager les problèmes de colite et dans le cadre d’un régime car elle est diurétique.
Pourquoi on prend du ventre après 40 ans ?
Ensuite entre 40 et 50 ans, c’est la pré-ménopause puis la ménopause qui seront à l’origine de la prise de poids au niveau du ventre. la chute brutale de la sécrétion d’oestrogènes et de progestérone va favoriser le stockage des graisses dans l’organisme ainsi que la rétention d’eau.
Pourquoi le ventre gonflé à 40 ans ? Cela peut être dû à des troubles hormonaux ou à de la fatigue. L’inactivité physique est également un facteur de prise de poids pendant la périménopause. En effet, les troubles de l’humeur et la fatigue peuvent entraîner une baisse de motivation et les mouvements deviennent difficiles.
Comment perdre du ventre à 42 ans ? Le meilleur sport pour perdre du ventre sera un sport cardio, qui travaille l’endurance : il faut 45 minutes d’activité physique pour que votre corps se mette à brûler les graisses. Misez donc sur la marche rapide ou fractionnée, la course, la natation, le vélo.
Pourquoi a-t-on un gros ventre en vieillissant ? A la ménopause, une enzyme déclenche le stockage des graisses. A la ménopause, la répartition des graisses se modifie dans le corps des femmes : moins au niveau des cuisses ou des fesses mais plus au niveau du ventre, donnant lieu à ce que les médecins appellent l’obésité abdominale.
Est-ce que le café fait vieillir ?
Le café a tendance à se déshydrater, ce qui accélère le vieillissement prématuré de l’épiderme.
Qu’est-ce qui fait vieillir le visage ? En cause, l’âge bien sûr, mais aussi le manque de sommeil, l’alcool, le tabac, la pollution et le stress. Il faut aussi savoir que le soleil est responsable à 80% du vieillissement (selon Vichy.fr). Conséquence, un épiderme perdant son élasticité, se régénérant moins bien et l’apparition des fameuses rides.
Le café abîme-t-il la peau ? Pas de panique, le café, s’il est consommé avec modération, n’est pas dangereux pour la santé. Cependant, il peut avoir des effets déshydratants pouvant nuire à la qualité de votre peau, si vous avez l’habitude d’en boire quotidiennement, à raison de trois tasses par jour.
Quels sont les 3 inconvénients du café ?
Les 3 méfaits les plus reconnus, quel que soit le nombre de cafés par jour et la variété (café robusta, café arabica), sont : Insomnie et agitation ; Maux de tête ; Reflux gastrique acide.
Pourquoi est-il mauvais de boire du café ? Comme plusieurs études l’ont montré, à partir de six tasses de café par jour, vous mettez votre santé en danger. La caféine à forte dose augmente ainsi le risque de maladies cardiovasculaires de 22 %, et plus généralement favorise l’hypertension artérielle.
Quels sont les dangers du café ? Une consommation excessive de caféine peut augmenter le risque de cancer de la vessie, du côlon et du rectum. Il peut également favoriser l’augmentation du taux de cholestérol, l’hypertension, ainsi que des problèmes d’hémorragie sous-arachnoïdienne chez les personnes à risque, entre autres.
Quels sont les défauts du café ?
Au-delà de cela, un excès de caféine peut provoquer de l’irritabilité, de l’insomnie et une augmentation de la pression artérielle. 10% des gros consommateurs de café ont même un mini-syndrome de sevrage pendant 24 à 48 heures lorsqu’ils réduisent leur consommation de café (maux de tête, irritabilité, nausées, etc.).
Quels sont les effets négatifs du café ? Boire du café tous les jours sans modération particulière peut entraîner des sensations de palpitations, de vertiges, d’anxiété, d’irritabilité et même de maux de tête. Des effets négatifs du café qu’il faut garder à l’esprit, pour une consommation raisonnée.
Quel est l’effet du café sur le visage ?
Le café aide à éliminer les rougeurs Le café retexture la peau. Il aide à stimuler la circulation sanguine et donne instantanément un teint éclatant. La grande quantité d’antioxydants aide à éclaircir la peau terne et fatiguée.
Le café donne-t-il des boutons ? Consommée en trop grande quantité, la caféine augmente le taux de cortisol dans l’organisme, l’hormone du stress. Sa surproduction va à son tour stimuler la production de sébum, qui est à l’origine des boutons et de l’acné.
Comment avoir un beau visage avec du café ?
Mélanger dans un bol 1 blanc d’œuf, 1 cuillère à soupe de marc de café et 1 cuillère à soupe de miel ; Appliquez-le sur le visage, le cou et la poitrine s’il en reste suffisamment, mais ne vous approchez pas trop des yeux. Laisser reposer 10 minutes ; Rincez à l’eau claire et admirez le résultat.
Comment avoir une belle peau de café ? Exfoliation 1 fois par semaine Pour lutter contre le teint terne et les taches brunes, accordez-vous une pause beauté qui viendra compléter votre routine PIGMENTCLAR. Utilisez un gommage doux pour éliminer les cellules mortes, régénérer la peau et raviver l’éclat du teint sans agresser ni irriter les peaux les plus fragiles.
Quel café pour le visage ? ââConseil de la rédactrice : le café moulu peut être utilisé comme exfoliant pour le visage et le corps pour débarrasser la peau des cellules mortes, et ainsi assurer une peau très douce et un teint éclatant.
Pourquoi je ne maigris pas à 50 ans ?
La réponse de Raphaël Gruman, nutritionniste. Raphael Gruman : La difficulté à contrôler son poids après 50 ans tient à deux raisons principales. Tout d’abord le ralentissement métabolique. A partir de 20 ans, le corps brûle de moins en moins de calories et cela s’accélère avec l’âge.
Quel régime pour maigrir après 50 ans ? Le régime nordique consiste à manger principalement du poisson, des fruits de mer, des produits céréaliers complets, des aliments fermentés, mais aussi des baies, des fruits et des légumes… Les légumes-racines sont les meilleurs vers lesquels se tourner lorsque l’on suit ce régime.
