Oui, c’est cette période de l’année où tous les conseils « nouvelle année, nouveau toi » abondent – et les gens se font avec enthousiasme toutes sortes de souhaits, dont la plupart sont oubliés à la fin du mois de janvier.
Mais comme tout expert en conditionnement physique ou diététiste vous le dira, le secret d’un changement durable consiste à fixer des objectifs de santé et de conditionnement physique réalistes basés sur des changements relativement petits que vous pouvez intégrer à votre vie quotidienne. Apple Watch peut vous aider de trois manières…
Premièrement, il peut mesurer passivement une variété de mesures liées à la santé et à la forme physique, du nombre de pas que vous faites à votre fréquence cardiaque au repos (une mesure clé de la forme physique). Ces données sont disponibles à la demande dans l’application Santé de votre iPhone, et nous parlerons bientôt d’un moyen simple de rendre les données les plus pertinentes disponibles sur un seul écran.
Deuxièmement, la montre peut afficher vos calories actives brûlées et vos minutes d’exercice en un coup d’œil grâce aux anneaux d’activité. Définir cela comme une complication sur le cadran de votre montre (expliqué ci-dessous) indique qu’un seul coup d’œil sur votre montre vous dit tout ce que vous devez savoir sur la façon dont vous vous sentez ce jour-là.
Troisièmement, il peut fournir des données en temps réel pendant l’exercice pour vous guider et vous aider à vous motiver pendant l’exercice.
Fixez-vous des objectifs durables
Il existe une tendance humaine naturelle à vouloir voir des résultats rapidement, ce qui peut amener les gens à se fixer des objectifs qui peuvent être réalisables à court terme, mais qui ont peu de chances d’être durables à moyen ou long terme.
Un exemple classique est celui des régimes à base de noix. Les gens meurent de faim pendant une semaine ou deux, perdent beaucoup d’eau et un peu de graisse, mais ils ont tellement faim qu’ils finissent par se gaver et reprendre tout leur poids.
Si vous visez à perdre du poids, la plupart des diététistes vous diront que la perte de poids durable est de l’ordre d’un à deux livres par semaine. Cela peut sembler peu, surtout si vous essayez de perdre du poids, mais cela s’additionne. En six mois, vous pouvez perdre 50 livres. Perdre du poids à ce rythme peut être facilement réalisé en modifiant simplement vos habitudes alimentaires afin de ne pas avoir faim ou de ne pas vouloir finir le plus tôt possible.
La même chose avec l’exercice. Si votre routine d’exercice normale implique une promenade tranquille jusqu’au café à quelques pâtés de maisons, alors il serait peut-être bon de promettre de se réveiller une heure plus tôt chaque matin et de faire une course de 3 km, mais les chances de garder cela plus d’un quelques jours sont assez faibles. Il vaut mieux commencer par transformer cette marche de deux blocs en une marche plus rapide de 10 blocs et construire à partir de là.
Bien sûr, tout le monde est différent. Pour certaines personnes, un objectif ambitieux, comme une course amusante de 10 km, un semi-marathon ou un marathon, peut être ce qui vous motive. Mais même des choses comme les programmes « canapé à 10K » démarrent lentement. Un exemple typique commence par trois jours par semaine, et la première semaine, vous courez simplement pendant une minute, marchez pendant deux minutes et répétez plusieurs fois.
Une chose qui s’est avérée cruciale pour moi est de choisir l’exercice que j’aime. Je ne vais jamais utiliser le monte-escalier de ma salle de sport locale, mais j’aime vraiment marcher et faire du vélo. Ce sont donc des moyens faciles d’atteindre mes objectifs d’exercice.
Mais il y a une autre chose importante à propos des objectifs…
Fixez-vous des objectifs que vous pouvez contrôler directement
Un autre conseil important des experts en santé est de fixer des objectifs que vous pouvez contrôler directement. Personnellement, je pense en termes d’entrée et de sortie. Les entrées sont des choses comme le nombre de calories que je mange chaque jour, tandis que la sortie est la quantité de poids que je perds.
Il en va de même pour l’exercice : une entrée serait le nombre de minutes d’exercice que vous faites chaque jour, tandis qu’une sortie serait votre fréquence cardiaque au repos. Plus vous vous entraînez, plus vous devenez en forme et votre fréquence cardiaque au repos diminue en conséquence. Mais il est logique de se concentrer d’abord sur les minutes d’exercice, car c’est entièrement sous votre contrôle.
Il est important de mesurer à la fois les entrées et les sorties car ces dernières suivent vos progrès vers vos objectifs, mais vous ne pouvez pas surveiller directement les sorties. Il est donc logique de se concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler. Si vous suivez le consensus des experts sur la définition de ces intrants, les extrants suivront.
Par exemple, si vous souhaitez perdre du poids au rythme recommandé d’un à deux livres par semaine, vous devez créer un déficit calorique d’environ 500 calories par jour. En d’autres termes, vous devriez brûler 500 calories de plus que vous n’en consommez chaque jour.
L’objectif calorique nécessaire pour y parvenir dépend de facteurs tels que votre niveau d’activité et votre métabolisme, alors demandez conseil à votre médecin – mais pour une personne sédentaire, ce serait généralement de 1 200 à 1 500 calories pour une femme et de 1 500 à 1 800 calories pour un homme. .
Votre montre ne peut pas suivre les calories que vous consommez, mais elle peut suivre les calories que vous brûlez.
Comment votre Apple Watch peut vous aider
La première étape, et la plus évidente, consiste à ajouter vos anneaux d’activité en tant que complication. Selon votre niveau de concentration, vous avez trois options :
Voici des exemples de chacun. Tout d’abord, des petits cernes sur le visage de la capitale :
Deuxièmement, un graphique sur une face modulaire :
Enfin, un visage d’activité :
Bien que vous puissiez mettre des visages et des complications directement sur la montre, je trouve personnellement qu’il est plus rapide et plus facile de le faire dans l’application Watch sur votre iPhone. Comment choisir un visage :
Pour personnaliser les complications :
L’application Entraînements
La montre suivra automatiquement votre entraînement, mais si vous activez l’application Workout, vous pouvez suivre vos statistiques en temps réel.
Vous pouvez appuyer sur le gros bouton latéral pour afficher vos applications (sélectionnez Toutes les applications si nécessaire) ou demander à Siri « d’ouvrir les séances d’entraînement », mais la façon la plus simple de le faire est de choisir l’exercice comme l’une de vos complications. une façon.
Il existe des entraînements intégrés pour de nombreux types d’exercices, et vous pouvez également créer un entraînement personnalisé si vous ne trouvez pas d’entraînement existant approprié.
Applications tierces
Il existe également de nombreuses applications d’exercice tierces conçues pour vous guider tout au long d’une routine d’entraînement ou pour fournir des données plus détaillées.
Gentler Streak est l’un des choix les plus populaires, récemment choisi par Apple comme l’application Apple Watch de l’année.
Configurer le tableau de bord de l’application Santé
Apple Watch fournit automatiquement des données à l’application Santé sur votre iPhone. La quantité de données enregistrées est impressionnante, mais peut également rendre difficile la concentration sur les données les plus utiles pour vos besoins. Pour cette raison, il vaut la peine de passer quelques minutes à configurer la page de résumé pour afficher vos données clés.
Une étoile pleine indique que cet article apparaîtra dans vos favoris, un début vide qu’il n’apparaîtra pas.
Je recommande d’être sélectif ici : si vous sélectionnez trop d’éléments, il sera trop difficile de faire défiler.
Connectez tous les appareils tiers à l’application Santé
Si vous disposez d’appareils de santé et de fitness tiers compatibles, tels que des balances intelligentes, vous pouvez utiliser l’application compagnon pour partager des données avec l’application Santé. De cette façon, vous n’avez pas à chercher à plus d’un endroit.
Par exemple, j’ai des balances Withings Body Cardio et celles-ci mesurent :
Toutes ces données sont automatiquement envoyées à l’application Santé d’Apple chaque fois que je me pèse.
Bien sûr, la technologie ne peut pas faire le travail difficile à votre place, mais elle peut faciliter le suivi de vos progrès et vous aider à vous motiver.
Suivez-vous le concept « nouvelle année, nouveau vous » ? N’hésitez pas à partager vos propres objectifs et expériences sur nos réseaux sociaux.
Photo : Christine Sandu/Unsplash
Regardez cette vidéo ci-dessous pour plus d’informations sur Apple :