Il n’est pas toujours facile de retrouver la santé, surtout si vous avez un travail exigeant ou si vous devez rester assis à un bureau pendant de longues périodes chaque jour, mais l’effort que vous y consacrez en vaut la peine car il peut améliorer votre bien-être général dans le long terme. Pour beaucoup d’hommes, un mode de vie plus sain peut être un véritable défi.
Cependant, si votre objectif est de transformer votre vie, cet article est pour vous. Lisez la suite pour découvrir les neuf recommandations de santé les plus utiles pour les hommes.
Manger davantage de protéines
Si vous essayez d’améliorer votre santé, consommer plus de protéines peut être un excellent moyen de contribuer au bien-être général. Les protéines sont un élément clé pour la croissance musculaire et il est recommandé d’en consommer entre 0,8 et 1 g par kg de poids corporel par jour.
En incorporant plus de suppléments de viande ou de protéines végétaliennes dans votre alimentation, vous remarquerez une amélioration immédiate de votre humeur et de votre énergie. Au fil du temps, si vous combinez votre nouveau régime avec une activité physique régulière, vous pourrez développer et renforcer vos capacités physiques.
Se maintenir à un poids raisonnable
L’un des plus grands défis pour les hommes qui travaillent dans un bureau ou qui occupent un poste sédentaire est de maintenir un poids raisonnable. Rester assis à un bureau toute la journée peut vous faire prendre des kilos en trop. Il est donc primordial d’avoir une bonne alimentation et de faire de l’exercice régulièrement si l’on veut rester longtemps en bonne santé.
Faire régulièrement du sport
Entre le travail et la famille, il peut parfois être difficile de se rendre régulièrement à la salle de sport, même si c’est un excellent moyen de booster sa santé mentale et physique.
Si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport pour des raisons financières ou logistiques, vous pouvez choisir un sport actif ou un passe-temps adapté à la pratique en plein air ou à domicile. Certains professionnels du fitness proposent des didacticiels vidéo en ligne pour vous aider à démarrer, et la plupart d’entre eux sont entièrement gratuits !
Réduire sa consommation d’alcool
Lors d’un repas ou d’une réunion sportive entre amis, il est très facile de consommer beaucoup d’alcool sans se rendre compte de la quantité et de la fréquence de consommation. Ainsi, en réduisant la quantité d’alcool que vous consommez, vous pouvez rapidement et facilement améliorer votre santé. Le simple fait de passer de deux verres à un seul peut faire toute la différence au fil du temps.
Boire plus d’eau
Réduire la consommation d’alcool présente de nombreux avantages pour la santé, qui devraient être complétés par une consommation d’eau plus importante.
En plus d’améliorer l’état de votre peau et de vos cheveux, boire plus d’eau peut également aider votre cerveau à fonctionner correctement et optimiser vos performances physiques. Cette recommandation est donc particulièrement valable pour ceux qui effectuent des travaux manuels ou qui doivent rester debout toute la journée.
Manger plus de poisson
Parmi les changements que vous devriez apporter à votre alimentation, il est essentiel d’essayer de manger plus de poisson. Il est recommandé de consommer au moins deux portions de poisson par semaine, dont une à base de poisson gras, comme le saumon ou les sardines. Manger du poisson a un certain nombre d’avantages prouvés pour la santé, notamment une meilleure santé cérébrale, la préservation de la vision et même un risque réduit de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Surveiller sa consommation de sel
L’un des éléments souvent négligés mais essentiels d’un mode de vie sain est la quantité de sel que vous consommez quotidiennement. Un homme adulte ne devrait pas consommer plus de 6 grammes de sel par jour. Par conséquent, vérifiez régulièrement les étiquettes nutritionnelles des aliments que vous achetez et choisissez si possible des produits à faible teneur en sel.
Faire tester son audition
La perte auditive est l’un des principaux problèmes de santé auxquels sont confrontés les hommes de tous âges. Il est donc important d’effectuer des tests auditifs réguliers et de prendre les mesures nécessaires pour reprendre le contrôle de votre santé.
Pour plus d’informations sur les précautions à prendre pour protéger votre audition, rendez-vous sur phonak.com/en-us/professionals/business-development/hearing-tester. Vous trouverez également un test auditif qui peut être fait en ligne !
Prendre soin de sa santé mentale
Malheureusement, de nombreux hommes éprouvent des problèmes de santé mentale dont ils ne parlent pas ouvertement. Ne pas savoir quelles mesures prendre ou vers qui se tourner pour obtenir de l’aide peut avoir de graves conséquences sur le bien-être général, surtout si vous n’avez pas accès à un réseau de soutien vers lequel vous tourner lorsque les choses ne vont pas comme vous le souhaitez.
Si vous avez des problèmes de santé mentale ou des symptômes liés à l’anxiété ou à la dépression, consultez un médecin qui pourra vous orienter vers un spécialiste de la santé mentale. Prendre soin de votre santé mentale est essentiel si vous voulez être en bonne santé physique. Et si vous sentez que les choses empirent, c’est le bon moment pour demander de l’aide : il n’y a pas de honte à demander de l’aide quand vous en avez besoin.
Décider de prendre le contrôle de votre santé et de changer votre mode de vie en conséquence n’est pas une tâche facile, mais prendre une telle décision sera payante à long terme. En suivant ces quelques recommandations, vous vous sentirez bientôt plus heureux et en meilleure santé.
