Jeudi 26 janvier à la salle Chantefutur, 16 personnes âgées de Portelais ont découvert comment avoir « un sommeil de rêve »…
Cet atelier proposé par Arcopred pour que les personnes âgées soient impliquées dans leur santé, était animé par Geneviève Fruchier, infirmière bénévole et gérontologue.
Pour commencer, les anciens sont revenus aux histoires grecques antiques pour bien comprendre l’origine du sommeil. Nyx, la Nuit, engendra de nombreux fils et filles : Morphée qui rend possible la venue d’Hypnos, dieu du sommeil et frère jumeau de Thanatos, dieu de la mort, d’un sommeil sans retour, et Oneiros, le dieu des rêves.
Esculape, le dieu de la médecine, fils d’Apollon, dieu du soleil et des arts, exerçait ses bienfaits pendant la nuit avec l’aide de ses deux filles : Panacée qui connaît les remèdes de toutes les maladies et Higie, qui connaît les méthodes de la maladie la prévention.
L’intervenante leur a ensuite rappelé que le sommeil est essentiel car il répare et construit : il économise nos énergies, régénère nos cellules, renforce nos défenses immunitaires, diminue le stress et la sensation de douleur, agit enfin sur la mémoire.
Alors que faire pour un sommeil de rêve ? Voici les précieux conseils qui ont été donnés aux Portelais présents ainsi que les comportements à éviter. Pour bien dormir il est important de faire du sport tous les jours (30 minutes) pour se forcer, il faut s’exposer à la lumière du jour qui inhibe la mélatonine, l’hormone du sommeil, et respecter son propre rythme biologique : réveil à heure fixe et nombre de sommeil requis d’heures. Accordez-vous un moment de détente le soir, 1h avant de vous coucher en pratiquant une activité relaxante comme la lecture, la peinture, la méditation, le tricot… Pensez à vous coucher dès les premiers signes d’endormissement (bâillements, picotements dans les yeux…) et surtout dormir dans un environnement calme et apaisant, frais et bien oxygéné, entre 17 et 20 degrés. Enfin un bon matelas garantit un bon sommeil ! Il est recommandé de le changer tous les 10 ans. Les écrans (téléviseurs, jeux vidéo, etc.) émettant de la lumière bleue proche de la lumière du jour sont à éviter. Il est également important d’oublier vos soucis pour ne pas les ressasser sur votre oreiller. Enfin, il est conseillé d’éviter le sport après 19h lorsque la température corporelle commence à baisser, signe que le corps se prépare au repos.