Le chiffre parle de lui-même : 72 % ! C’est le pourcentage de Français qui dorment mal. Un nombre qui a nettement augmenté puisqu’il n’était que de 55% en 2018. Mais, mais… Et c’est le sujet de notre article du jour, 47% de ces mêmes insomniaques avouent se coucher après 23h en 2018, un nombre qui monte à 61% en 2022. Cela explique. Poursuivant deux secondes dans les chiffres avant d’entrer dans le vif du sujet, 77% avouent repartir le lendemain sans avoir la force d’affronter le dur labeur qui les attend. Assez des statistiques officielles qui se terminent par des conseils : il est temps de dormir plus tôt !
Et c’est là que Docteur PresseLib’ vous emmène en voyage dans les pays du ch’Nord, mais le vrai ch’Nord, celui des pays scandinaves, la Norvège, la Suède, etc. Où nous étions la semaine dernière pour parler de Koselig, l’art de vivre le bien-être. Ce qui nous fait aussi répéter une maxime en forme de conclusion : est-ce un hasard si ces personnes sont les plus heureuses du baromètre de la satisfaction ? Non, disons-nous dans une réponse laconique.
Venez dîner ce soir, mais pas après 18h !
Tout commence tôt, car, en effet, pour pouvoir se coucher tôt et en profiter au maximum, il faut manger tôt. Tous ceux qui ont voyagé en Finlande ont dû le remarquer : là-bas, nous nous sommes assis pour manger vers 17 heures. Il faut dire qu’ils se levaient à l’aube, commençant la journée de travail vers 7h30-8h00 et la finissant entre 16h00 et 17h00. Par conséquent, les heures de repas s’adaptent automatiquement à ce rythme. Que vous partiez en Grande-Bretagne, en Allemagne, aux Pays-Bas, c’est la même histoire : nous dînons au plus tard à 18h. Où l’on s’offusque en disant « ces nordistes sont fous ! » la science applaudit. Parce que, avec des preuves, dîner à 20 heures ou plus tard entraînera une augmentation très élevée de la glycémie et de l’insuline, ce qui… vous empêchera de dormir, c’est parti ! C’est à cause de la digestion (grande machine interne) qui se produira pendant les heures de sommeil, et demande tellement d’énergie à votre corps qu’il ne veut pas sombrer dans les bras de Morphée ou de qui que ce soit… Visualisez-vous simplement en train d’essayer de dormir à côté d’une énorme turbine qui ronronne, claque, tremble et fait un bruit d’enfer. N’est-ce pas vraiment idéal pour une sieste ? C’est pourtant ce que vous faites à votre corps en lui demandant de dormir après cette tartiflette de fin de soirée.
Si l’on remonte aux pays scandinaves, le manque d’ensoleillement les a longtemps contraints à être plus prudents en termes de bonne santé. Un véritable cercle vertueux ! Ils mangent tôt et avec des aliments remplis du fameux tryptophane, l’acide aminé précurseur de la sérotonine… l’hormone du bonheur ! Ce qui améliore aussi le sommeil (bien, bien) et la digestion. La boucle est bouclée. Où trouver du tryptophane ? Dans le riz brun, les céréales, les poissons gras, les œufs ou les produits laitiers. Ingrédients au menu de tout bon dîner nordique, tout s’explique, eurêka ! Je ne résiste pas à la joie d’un autre chiffre, cette fois de la FAO (Organisation pour l’alimentation et l’agriculture) : en Finlande, les produits laitiers représentent 40,4 % des produits consommés. Un chiffre qui ferait voir rouge notre bon professeur Henri Joyeux, qui mène une lutte acharnée contre les mêmes produits laitiers, mais chez lui c’est l’oncologue qui parle, et pour une population qui n’est pas soumise aux mêmes impératifs climatiques ou de production pour ça compte. Alors, pour bien dormir et optimiser votre santé : dînez tôt et mangez tout ce qui vient d’être mentionné sans les produits laitiers (j’adore le professeur Merry, je ne veux pas me fâcher contre lui).
Pour finir de vous convaincre et avant de vous laisser dormir du sommeil du juste, en guise de conclusion, rappelez-vous que manger tôt protège contre le diabète, le cancer, les maladies cardiaques et aide même à perdre du poids. Comme dit le proverbe : coucouche panier tôt !
Est-il bon de manger du chocolat noir avant de se coucher ?
Le chocolat noir, source de magnésium Manger du chocolat avant de se coucher peut augmenter la glycémie. Ce taux de sucre stimule les hormones du sommeil et favorise donc l’endormissement. Le magnésium, présent dans le chocolat, favorise la régulation des périodes de sommeil et d’éveil.
Puis-je manger du chocolat noir le soir ? Si vous consommez du chocolat la nuit, il peut avoir les mêmes effets que le café. En effet, il est composé de caféine et d’autres stimulants comme la tyrosine et la théobromine qui entraînent une accélération du rythme cardiaque. Le sommeil en est donc affecté et vous ne profitez pas d’une nuit reposante.
Est-il bon de manger du chocolat noir tous les jours ? En mangeant 40 grammes de chocolat noir par jour, on augmenterait les performances des sportifs. En cause : pas les calories qu’il apporte, mais un flavonoïde bien particulier, l’épicatéchine, qui dilate les vaisseaux sanguins et réduit la consommation d’oxygène.
Quels sont les inconvénients du chocolat noir ? Le chocolat noir est fortement déconseillé par les médecins dans certains cas. C’est notamment le cas des personnes qui souffrent de maux de tête, d’insomnie et d’hyperactivité. En effet, il contient des substances excitantes comme la caféine qui peuvent aggraver le cas chez ces personnes.
Quel est le meilleur moment pour manger du chocolat noir ?
Une consommation quotidienne de 20g de chocolat avec un minimum de 70% de cacao (soit 2 carrés) apporte ainsi une ration très intéressante d’antioxydants à l’organisme et s’avère être un aliment précieux pour la santé. Il se consomme idéalement en collation l’après-midi.
Quand manger du chocolat noir dans la journée ? « Le chocolat est bon à consommer à tout moment de la journée, matin, midi et soir, et sans modération, il est riche en antioxydants, en calories et en fibres aux effets bénéfiques. « Différents accros au chocolat diront cela sans forcément penser à l’adéquation entre le chocolat et la santé, dans le cadre…
Est-ce bon de manger du chocolat noir tous les jours ?
Une consommation régulière permet de réduire le risque de maladies cardiovasculaires de 37 % et le risque d’AVC d’au moins 48 %.
Combien de chocolat noir par jour ? Par conséquent, il est conseillé de toujours modérer la quantité consommée. La dose idéale de chocolat noir à consommer par jour serait de 30 à 45 grammes. Le chocolat est l’un des aliments les plus appréciés au monde.
Quels sont les bienfaits du chocolat noir sur le corps ? Chocolat noir autorisé ! les 7 vertus pour la santé
- Stimule la mémoire et la concentration. 🇧🇷
- C’est un puissant antidépresseur naturel. 🇧🇷
- Combat l’insomnie et favorise le sommeil. 🇧🇷
- Il abaisse la tension artérielle. 🇧🇷
- Il a des capacités antioxydantes. 🇧🇷
- Un allié contre Alzheimer.
Quelle est l’heure idéale pour se coucher ?
Cependant, les scientifiques recommandent de ne pas se coucher après 23h30. La plupart des Français commencent à travailler entre 8h et 10h. Pour bénéficier d’un temps de sommeil idéal (entre 7h et 9h), vous devez vous coucher entre 22h00 et 23h30.
A quelle heure se coucher selon l’âge ?
Pourquoi dois-je me coucher entre 22h et 23h ? Selon une étude publiée dans le European Heart Journal, l’heure du coucher pourrait jouer un rôle important dans la santé cardiovasculaire. Ainsi, se coucher entre 22 h et 23 h serait associé à un risque moindre de développer une maladie cardiaque, comparativement à se coucher plus tôt ou plus tard.
Quelle est la meilleure heure pour se coucher le soir ? Le meilleur moment pour se coucher et s’endormir ? Entre 22 heures et 23 heures, disent les chercheurs. Quelle est la meilleure heure pour se coucher ? Entre 22 heures et 23 heures, répondent des chercheurs de l’université d’Exeter, en Grande-Bretagne.
Quelle heure se coucher pour se lever à 7h ?
Pour se réveiller à 7h00, il faut se coucher à 1h00, 23h30 ou 22h00. Pour se lever à 6h30, il faut se coucher à minuit et demi, 23h ou 21h30.
Comment se réveiller à 7h ? Comment se lever plus tôt le matin ?
- Se coucher plus tôt (entre 7h et 9h avant le réveil)…
- Choisissez une musique de réveil qui vous motive. 🇧🇷
- Éloignez le réveil du lit. 🇧🇷
- Visualisez votre journée le lendemain. 🇧🇷
- Comptez jusqu’à 5 lorsque l’alarme se déclenche et levez-vous. 🇧🇷
- Buvez un grand verre d’eau dès votre réveil.
A quelle heure se coucher pour se lever à 8h ? La plupart des Français commencent à travailler entre 8h et 10h. Pour bénéficier d’un temps de sommeil idéal (entre 7h et 9h), vous devez vous coucher entre 22h00 et 23h30.
Est-ce que 7h de sommeil c’est suffisant ?
La norme pour un adulte est de 7 à 9 heures, mais en réalité elle varie entre 3 et 12 heures. De plus, plus on vieillit, moins on a besoin de dormir. Un bébé, de la naissance à 2 ans, aura besoin en moyenne de 11 à 17 heures de sommeil, contre 9 à 13 heures pour un nourrisson.
Quelle est la durée minimale de sommeil ? A chaque âge votre besoin de sommeil Nouveau-nés (de 0 à 3 mois) : 14 à 17 heures. Adolescents (14 à 17 ans) : 8 à 10 heures. Adultes (26 à 64 ans) : 7 à 9 heures. Aînés (65 ans et plus) : 7 à 8 heures.
Est-ce que 6 heures de sommeil suffisent ? Pour rester en bonne santé, une nouvelle étude présentée au Congrès de la Société européenne de cardiologie (ESC) en août dernier a montré qu’il fallait dormir entre six et huit heures par nuit.
Quelle heure se coucher tôt ?
Le meilleur moment pour se coucher et s’endormir ? Entre 22 heures et 23 heures, disent les chercheurs.
Pourquoi se coucher à heure fixe ? Toutes les études montrent que se coucher à heure fixe est une règle de base du sommeil. Cela permet de réguler les bonnes hormones du sommeil et de tomber plus facilement dans les bras de Morphée.
Quelle est la cause de l’insomnie ?
L’insomnie est le manque ou la mauvaise qualité du sommeil qui affecte les activités physiques, mentales et sociales quotidiennes le lendemain. Les principales causes d’insomnie chez l’adulte sont le stress, l’anxiété et la dépression.
Quelles maladies causent l’insomnie? Ils peuvent avertir du diabète, par exemple, de l’hyperthyroïdie, des maladies infectieuses, des problèmes cardiovasculaires, des troubles neurologiques ou de l’arthrose. Par conséquent, il est nécessaire de rechercher de telles maladies lorsque le sommeil est perturbé.
Comment dormir en cas d’insomnie ? Adoptez une routine relaxante au coucher. Favorisez la relaxation (par exemple, prendre un bain, lire ou faire du yoga). Établissez un environnement de sommeil calme et confortable avec des distractions limitées (bruit, lumière, température). Une chambre fraîche favorise un bon sommeil.
L’insomnie est-elle une maladie ? L’insomnie est une maladie très développée dans nos pays occidentaux, mais les chiffres diffèrent selon les critères choisis pour la définir : ainsi, 37 % des Français souffrent régulièrement de troubles du sommeil ou de l’éveil.
Est-il mauvais de se coucher tard ?
Les noctambules sont également plus susceptibles de développer un diabète (30 %), des troubles neurologiques (25 %), gastro-intestinaux (23 %) et respiratoires (22 %) que les noctambules.
Quels sont les inconvénients de dormir tard ? Se coucher tard peut avoir un impact sur le moral : on fait preuve de moins de patience, on est plus irritable, et on peut aussi se sentir déprimé plus facilement. Cela s’explique principalement parce que le niveau de stress est plus élevé chez les personnes qui dorment tard.
Dormir tard est-il dangereux ? Une étude publiée le 12 avril prouve que les noctambules développent plus de maladies cardiovasculaires et de troubles psychologiques que les autres. Le risque de mortalité est plus élevé pour cette population.
C’est quoi une bonne nuit ?
Les spécialistes du sommeil ont cherché à quantifier un bon sommeil à travers différentes recommandations : le sommeil réparateur implique donc 85% du temps total passé au lit dédié au sommeil, une phase de sommeil de moins de 30 minutes et un temps de réveil nocturne maximum de moins de 20 minutes .
Comment souhaiter bonne nuit à quelqu’un ? Voici quelques options :
- bien dormir !
- dors bien : pluriel.
- Beaux rêves !
- faites de beaux rêves : si vous parlez à plusieurs personnes comme des enfants, vous devriez utiliser cette phrase.
- Je vous souhaite une bonne nuit de sommeil.
Comment dire bonne nuit à mon amour ? Messages de bonne nuit romantiques pour lui. Pendant que vous vous endormez, fermez les yeux et pensez à moi en train de vous serrer dans mes bras. Je vous souhaite une bonne nuit de sommeil. Quand tu t’endors, sache que tu occupes mes dernières pensées le soir et mes premières pensées le matin. Fais de beaux rêves mon coeur.
Comment dire bonne nuit joliment ?
Bonne nuit mon amour, mon loup, mon sourire, ma folie, mon étoile, ma douceur, mon sauvage, mon prince, mon roi, mes jours heureux… peau, pour te dire les mots qui te font sourire, mais tu dors si bon…
Comment dire bonne nuit tendrement ? Dites-lui « bonne nuit » tendrement : Version littéraire « Chaque nuit je regrette la nuit qui se passera sans toi, et chaque matin j’en veux au soleil de briller comme il le fait aujourd’hui quand tu n’es pas dans mes bras. » -Victor Hugo.
Comment dire bonne nuit mignon ?
Quand je ferme les yeux avant de m’endormir, je vois ton visage, tes cheveux et ton sourire. Voici trois raisons de passer une bonne nuit. Je vous aime bien. Ce soir, toutes les étoiles du ciel brilleront un peu plus, car je pense à toi.
Comment dire bonne nuit avec élégance ?
Bonne nuit mon doux rêveur… Bonne nuit mon amour, mon loup, mon sourire, ma folie, mon étoile, mon coup, mon éclat, ma douceur, ma sauvage, ma princesse, ma reine, mes jours heureux… Moi Je vous souhaite une nuit aussi douce que ce jour en votre compagnie. Mes rêves sont nourris pendant plusieurs heures…
Comment dit-on bonne nuit à un homme avec qui on flirte ? Petit message pour vous dire ce soir à quel point je suis heureuse d’être celle qui partage votre vie. Bonne nuit, dors bien, je t’aime. Je sais à quel point tu as eu une journée difficile. Je vous souhaite une nuit pleine de beaux rêves…
Comment dire bonne nuit avec humour ? J’ai envie de te passer la main dans les cheveux, te faire frissonner, te dire les mots qui te font sourire, mais tu dors si bien… Bonne nuit mon amour… Bonne nuit gobelin, gobelin qui rit, ma marionnette, je vais reviens bientôt. Je te bercerai comme chaque nuit dans mon coeur.