Alternative à la planche mobile et intense, cette version de la marche permet de mobiliser toute la ceinture abdominale et de renforcer les épaules et le dos.
En position de planche, vous avancez vos bras et préparez votre corps pour un travail en profondeur.
Plus engageante que la plinthe, cette alternative dynamique s’intègre dans la routine des sportifs confirmés.
Faire l’exercice de la planche marchée
Comme nous l’expliquait Jeson Lengudiana, entraîneur sportif d’EPISOD Paris, si l’exercice est un peu simple à comprendre, il faut faire attention à sa position pour ne pas se blesser. Et avancez petit à petit pour éviter de tomber ou de vous blesser.
La marche en planche est également déconseillée après l’accouchement – il faut attendre l’accord de votre médecin ou kinésithérapeute – ou en cas de faiblesse abdominale, encore une fois, demandez conseil à votre médecin avant de pratiquer.
Combien de fois faire la planche marchée pour que ce soit efficace ?
Quant au nombre de répétitions ou à la distance à parcourir à la main, il n’y a pas de formule magique : on s’adapte en fonction de son niveau, sans se mettre en danger.
Des conseils de pros ? Assurez-vous de la distance et de la durée avant de vouloir augmenter la difficulté.
Les différentes déclinaisons de la planche
Pour plus d’efficacité, vous pouvez alterner la position de la planche : latérale, planche de marche, etc.
Chacune de ces variations va permettre un travail plus précis d’un des muscles de la ceinture abdominale (oblique, droit de l’abdomen, transverse, etc.)
Merci à Jeson Lengudiana et EPISOD Paris