Si vous avez entendu parler de CrossFit sur Internet et dans d’autres cercles soucieux de votre santé, vous avez peut-être remarqué des rumeurs d’un nouveau sport à l’horizon : Hyrox. Bien que similaire au CrossFit à bien des égards – et présenté comme une excellente alternative ou un complément pour ceux qui s’entraînent déjà au CrossFit – Hyrox offre quelque chose de très différent de ce que nous avons l’habitude de voir. .
Que vous souhaitiez en savoir plus sur ce programme de fitness intense ou rivaliser avec d’autres participants, voici votre guide pour démarrer avec Hyrox et ses éléments clés : forme physique, format de compétition, structure d’entraînement et objectifs généraux. Lisez la suite si vous souhaitez rejoindre ceux qui ont découvert que Hyrox peut être un excellent ajout à votre parcours de remise en forme !
Le principe de l’Hyrox.
Hyrox est une tendance fitness qui prend de l’ampleur en 2023 avec ses racines à Hambourg, en Allemagne. Il a été créé en 2017 et gagne déjà en popularité dans le monde entier. Le concept Hyrox s’articule autour d’une séance d’entraînement de course intense où les participants s’affrontent pour terminer le plus vite possible en surmontant divers défis physiques. Ces défis peuvent aller des sprints et sauts aux burpees, pompes, squats et plus encore.
Hyrox propose également une plateforme en ligne permettant aux participants de suivre leurs performances, de comparer leurs résultats à ceux d’autres concurrents, de trouver des conseils et des ressources d’entraînement et même d’organiser des courses en équipe. Contrairement à d’autres activités de fitness compétitives comme le Crossfit ou le 12-3-30, il n’y a pas de règles établies pour Hyrox – les participants peuvent adapter l’entraînement à leurs propres capacités et objectifs.
En plus d’offrir un entraînement de haute intensité, le programme Hyrox est reconnu pour son ambiance conviviale : les participants forment souvent des équipes ou se soutiennent lors des courses. Cette dynamique de soutien et de compétition a attiré des personnes de tous âges, des adolescents à la recherche d’un nouveau défi passionnant aux adultes à la recherche d’un moyen de rester actifs et en bonne santé tout en se connectant avec les autres.
Hyrox : comment ça marche ?
Chaque test consiste en une course de 1 km pour commencer, suivie d’un exercice fonctionnel, une structure qui est répétée huit fois. À la fin de la compétition, chaque participant aura parcouru 8 km et effectué huit exercices fonctionnels.
hyrox est un concours ouvert à tous. Pour que chacun puisse participer quel que soit son âge, puisque jusqu’à 11 tranches d’âge de 16 à 65 ans ou plus peuvent s’inscrire. Chaque participant a le droit d’indiquer l’un des formats de test adaptés à ces conditions physiques. hyrox regroupe 4 formats différents :
À vos marques ! Prêts ! Partez !
L’échauffement :
Lors de la préparation de votre séance d’entraînement, il est important de vous échauffer pour minimiser les risques de blessures. Cela vaut la peine de prendre dix minutes pour préparer votre corps, car cela vous aidera à maximiser votre énergie et vos performances pendant votre séance. Vous pouvez commencer par quelque chose de simple comme des sauts avec écart ou adopter une approche plus détendue et ajouter des cercles d’épaules, des rotations du torse, des fentes et des crawls.
Cette combinaison de mouvements aidera vos muscles à s’échauffer et à se préparer à l’action ! Réchauffer le corps réduira également les douleurs musculaires et la fatigue par la suite. Vous n’avez donc pas à vous sentir coupable de faire une pause supplémentaire avant de commencer votre entraînement.
L’entraînement :
Entraînez-vous plus intelligemment, pas plus fort – cela devrait être votre mantra pendant cet entraînement. Un total de 60 minutes est tout ce dont vous avez besoin pour en tirer le meilleur parti, ce qui signifie alterner entre deux entraînements fonctionnels : 1000m SkiErg et 6-8 longueurs de Sled Push pour 5 séries chacune.
Vous devrez vous pousser, surtout quand il s’agit de courir les 35 dernières minutes. N’ayez pas peur de vous reposer de temps en temps; mais gardez un œil sur l’horloge et assurez-vous de terminer votre entraînement dans le délai imparti. Chercher de meilleurs résultats à chaque séance vous aidera certainement à améliorer votre condition physique.
Prenez l’exemple d’un champion en Hyrox :
Linda Meier est une athlète d’élite Hyrox et détentrice du record du monde, coureuse passionnée. Chaque semaine, elle consacre son temps à un programme d’entraînement Hyrox spécifique à la course qui combine la course à intervalles avec jusqu’à deux entraînements fonctionnels. Ces entraînements fonctionnels peuvent se concentrer sur la force musculaire, la puissance et l’agilité nécessaires à la course.
De plus, Linda suit également un programme de musculation classique qui comprend des exercices populaires tels que des squats, des soulevés de terre, des pompes et des développés couchés. Cette combinaison de course à pied à haute intensité et d’entraînement en force a été très fructueuse pour Linda; en 2019, elle a participé aux championnats du monde Hyrox et a obtenu des résultats impressionnants grâce à sa préparation rigoureuse.
Pour se préparer à une course aussi difficile, Linda souligne l’importance d’avoir une passion pour la course. Elle trouve qu’avoir une longue séance de course continue aide à développer l’endurance tout en améliorant la force mentale. La course à pied augmente la capacité aérobie et accélère le métabolisme, deux éléments essentiels pour atteindre des performances optimales lors de ces épreuves. De plus, Linda recommande d’incorporer une forme d’entraînement HIIT ou Tabata dans votre programme pour améliorer l’explosivité musculaire et la vitesse globale à l’approche d’obstacles difficiles pendant la course.
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