Entre repas gras et copieux, chocolats et alcool : le mois de décembre a son lot d’excès. Pour éviter de tomber malade, certains réflexes peuvent être adoptés.
Maux de tête, indigestion, fatigue… Si les fêtes de fin d’année apportent leur lot de plaisirs, elles peuvent aussi être synonymes de maux en tout genre. Entre la gueule de bois des suites d’un réveillon un peu trop arrosé et les maux de ventre des repas trop copieux, le corps a parfois du mal à vivre cette fin décembre. Voici le guide de survie pour mieux supporter Noël et le Nouvel An.
Que faire en cas de digestion difficile après un repas trop lourd ?
Fruits de mer, dinde ou gibier, fromage, bûche de Noël, mousseux… Une panoplie d’aliments bons pour le moral, mais pas tant pour l’estomac. Il n’est pas rare de se sentir ballonné et d’avoir du mal à digérer le lendemain du réveillon. Et pour cause : manger du gras et beaucoup, ainsi que boire de l’alcool, ne font pas bon ménage et fragilisent les intestins.
Par conséquent, pour prévenir l’indigestion et les ballonnements, le dernier conseil est de bien s’hydrater. « Et puis il faut s’écouter au maximum, éviter d’occuper cette partie du registre qui retient son attention si on se sent déjà bien rassasié », commente Stéphanie Tarris, pharmacienne d’officine à Aurillac, liée à actu.fr
Vous pouvez également recourir à des remèdes proposés en pharmacie, comme le charbon de bois, à utiliser contre les gonflements mais avec des conseils. On peut aussi recourir aux plantes carminatives pour aider à la digestion (fenouil, frais ou en gélules, réglisse, artichaut, etc.) que l’on peut prendre en complément alimentaire ou en tisanes qui aident à la digestion.
Les plantes cholagogues, en général, aident la vésicule biliaire à mieux fonctionner, elles peuvent être bénéfiques, d’autant plus que le foie a besoin de trois semaines pour récupérer.
« Alterner repas riches et légers »
Cependant, lors des célébrations du Nouvel An, il est souvent difficile de réduire les repas de cinq heures et les multiples plats sur la table. Un dernier conseil peut être de fractionner les repas, de se lever entre les plats et de ne pas oublier la marche digestive. « Marcher, même 30 minutes après un repas, peut aider à se sentir mieux », explique le pharmacien.
Il faut surtout alterner repas riches et légers. Si vous mangez un bon repas le 25 décembre à midi par exemple, qui dure tout l’après-midi, vous préférez une soupe le soir.
Décembre rime aussi avec chocolats. Mais à force d’en manger (un tous les jours avec le calendrier de l’Avent notamment !), on peut avoir une crise de foie… « On essaie de le réduire, car au bout d’un moment, on n’arrive plus à assimiler le sucre. Sinon, on peut opter pour des chocolats sans sucre ou noirs », conseille le pharmacien.
Intoxication, nausées, diarrhées…
Si vous présentez des symptômes d’indigestion et si vous ressentez également une montée de fièvre accompagnée de vomissements, il se peut que ce soit une intoxication alimentaire qui vous rend malade. « Là, il vaut mieux consulter. Surtout si plusieurs membres de la famille ont les mêmes symptômes », explique Stéphanie Tarris.
Si vous avez des nausées après un repas copieux, mieux vaut vous rendre en pharmacie ou chez votre médecin pour vous prescrire un médicament adapté. En cas de symptômes bénins, « prendre du gingembre, qui est une plante anti-nausée, est aussi une bonne option », précise Stéphanie Tarris.
Si vous êtes assez sujet aux diarrhées, certains réflexes alimentaires peuvent être adoptés, en complément de la prise de smecta, un médicament préconisé en cas de diarrhée aiguë chez l’adulte.
Mieux vaut manger du riz, des carottes cuites ou boire du thé. Il faut absolument éviter les fibres ou les crustacés qui peuvent provoquer des diarrhées. On peut également recourir à des compléments alimentaires à base d’enzymes pour compléter le travail des intestins.
Les femmes enceintes en vacances doivent également faire attention aux aliments qui peuvent causer la listeria et la toxoplasmose. « Il ne faut rien manger qui ne soit pas pasteurisé (certains fromages), et éviter les saucisses, le foie, les abats ou les crustacés », poursuit le spécialiste.
Se réhydrater
Et attention aux crises de goutte ! Cette maladie articulaire inflammatoire peut survenir lorsque vous avez trop mangé de gros repas. « Les personnes sujettes à cela accumulent de l’acide au niveau du gros orteil : c’est lié à une consommation excessive de viande de gibier, de crustacés et de vin blanc, et survient vers l’âge de 50 ou 60 ans. Pour y remédier, on peut boire des eaux gazeuses qui alcalinisent comme St Yorre et Vichy Célestin, riche en bicarbonate) », précise également le pharmacien.
En cas de reflux et de brûlures d’estomac, après un déjeuner de Noël trop copieux, il est également conseillé de prendre de l’aloe vera ou des produits anti-reflux, comme le citrate de bétaïne, qui soulage les maux digestifs.
Le principal risque en cas de vomissements et de diarrhée est la déshydratation. Alors, pour se réhydrater, il existe un remède : « Vous pouvez mettre une pincée de sel et une pincée de sucre dans un verre d’eau, cela permet de se faire une solution de réhydratation maison », précise Stéphanie Tarris.
Qui dit réveillon dit gueule de bois
On sait déjà que notre fin décembre rimera avec un verre de mousseux et une coupe de champagne en tout genre. Et ça vous promet un réveil un peu difficile…
Pour la gueule de bois, -ou veisalgia, son nom scientifique- « malheureusement, il n’y a pas de remède miracle ! » sourit Stéphanie Tarris. « Cependant, certains réflexes peuvent être pris, comme ne pas se laisser mourir sur le canapé toute la journée : marcher un peu, se réhydrater… »
Attention, si vous avez mal à la tête, il n’est pas forcément recommandé de prendre certains médicaments, comme le paracétamol, qui peuvent diminuer les migraines. « Si vous avez la gueule de bois, vous devez éviter de resaturer le foie déjà très endommagé. Il vaut mieux se concentrer sur le repos. »
Reprise du sport en douceur
Et qu’en est-il du sport ? Car après avoir un peu abusé du bien, on est tenté de rechercher une hygiène de vie un peu plus saine, de se consacrer à une séance de sport, de fitness ou de footing… Mais attention à ne pas sauter les étapes.
Le fait d’avoir mangé de la graisse et bu de l’alcool provoque une acidité générale dans l’organisme qui se ressent notamment au niveau des tendons et des ligaments, et entraîne également des reflux. Alors courir après la fête n’est peut-être pas la meilleure idée.
La meilleure chose que vous puissiez faire est de vous écouter et de donner à votre corps le temps de récupérer. « Nous pouvons commencer à marcher ou à faire du jogging. Le yoga, une pratique douce, est aussi une bonne alternative. »
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