Aujourd’hui, l’énergie est plus importante que jamais. Que vous cherchiez à augmenter votre endurance ou que vous souhaitiez simplement rester en bonne santé et en forme, il est important d’ajouter plus d’exercice à votre routine quotidienne. . Existe-t-il un moyen d’y parvenir? Visez 7 000 pas par jour ! C’est un objectif facile à atteindre si vous faites quelques ajustements.
Dans cet article, nous avons 6 conseils pour vous aider à atteindre (et dépasser) vos objectifs de pas quotidiens sans changer de manière significative votre mode de vie ni sacrifier le temps précieux que vous passez avec votre famille et vos amis. Alors, lisez la suite pour découvrir comment 7 000 pas peuvent entraîner de grands changements dans votre santé et votre bonheur !
10 000 pas sont recommandés, mais 7000 pas sont nécessaires !
Selon de nombreuses études, il a été prouvé que marcher 7 000 pas par jour est bénéfique pour votre santé globale. Des études montrent que faire 7 000 pas chaque jour peut aider à réduire le risque de maladies graves telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2. La marche aide également à contrôler le poids et à réduire le taux de graisse, mais elle est également connue pour améliorer l’esprit. santé et augmentation de l’énergie.
D’autres preuves scientifiques issues d’une étude nationale sur la santé et la nutrition ont montré que les personnes qui marchaient 7 000 pas par jour avaient un taux de mortalité nettement inférieur à celles qui marchaient moins de 5 000 ou 10 000 pas par jour. Par conséquent, ces recherches approfondies et ces preuves suggèrent que viser à marcher 7 000 pas par jour est non seulement nécessaire, mais également très bénéfique pour la santé à long terme.
Commencez dès maintenant votre programme à l’aide de ces 6 conseils.
Conseil n°1 : Investir dans un compteur de pas.
Puisqu’il est très important d’apporter une forte contribution à votre énergie, investir dans un marqueur de pas est probablement l’une des choses les plus intelligentes que vous puissiez faire pour y parvenir. Un podomètre ou un tracker de fitness fournit non seulement des informations précises et des informations sur le nombre de pas que vous faites chaque jour, mais peut également être un outil de bonne motivation, il vous pousse à continuer.
Encore une fois, ces appareils ne se concentrent pas uniquement sur les empreintes ; beaucoup d’entre eux suivent également votre consommation de calories, votre fréquence cardiaque et offrent même des fonctions de cartographie utiles. Avec toutes ces fonctionnalités dans une seule machine, il n’est pas étonnant que les marqueurs de pas soient si populaires dans le monde de la santé et du fitness.
Conseil n°2 : Jalonner le quartier.
Marquer votre quartier peut également être utile si vous souhaitez augmenter votre distance de marche. Refaire le même parcours encore et encore peut rapidement devenir ennuyeux et répétitif. Essayez donc d’explorer différentes parties de votre environnement, visitez des parcs et sortez des sentiers battus. Non seulement cela augmentera votre foulée, mais cela aidera à garder les choses intéressantes !
Conseil n°3 : Faites des allers-retours.
À la maison, une façon de faire des pas supplémentaires est de faire des allers-retours fréquents. Au lieu de rester assis pendant de longues périodes, levez-vous régulièrement pour faire des pauses. Si vous pouvez ajouter de longs étirements à la maison, cela vous aidera à ajouter ces étapes importantes chaque jour. Vous pouvez même programmer des heures tout au long de la journée pour vous en souvenir !
Conseil n°4 : Profitez de votre pause déjeuner.
Marcher l’après-midi est une autre bonne suggestion si le temps le permet. Que ce soit pendant les pauses au travail, à l’université ou au collège, sortez et promenez-vous dans les parcs ou les rivières au lieu de manger à votre bureau. Cela vous permet de sortir des longues heures passées assis à l’intérieur, tout en faisant 7 000 pas importants !
Conseil n°5 : Tirez profit de vos tâches quotidiennes.
Une bonne façon d’atteindre cet objectif est de faire de l’exercice tous les jours. Ajoutez des étapes rapides lorsque vous nettoyez et rangez la maison, alors profitez-en pour vous déplacer plus souvent ! Lors de vos achats au magasin, faites deux voyages au lieu d’un pour ramener vos sacs à la maison; stationnez plus loin des destinations pour prolonger la durée de vos activités ; et faites des pauses régulières pour vous étirer pendant les périodes sédentaires comme les études ou le travail sur ordinateur.
Conseil n°6 : Envisagez une sortie en groupe.
Enfin, si possible, essayez d’utiliser l’activité physique dans les médias sociaux avec vos amis ou les membres de votre famille. Une promenade en ville pendant les vacances ou la pratique d’un sport ou d’un passe-temps en groupe peut être une façon amusante de monter les marches sans avoir l’impression de faire de l’exercice ! Il a été prouvé que l’interaction sociale a des effets positifs sur la santé physique – elle contribue à la motivation et à l’énergie nécessaires pour atteindre ces objectifs de 7 000 chaque jour !
* Presse Santé s’efforce de diffuser les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. NON, les informations fournies ne peuvent remplacer l’avis d’un professionnel de la santé.
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