Dépression : comment faire un traitement simple à la maison sans danger ?

Voulez-vous maintenant hiberner lorsque le soleil se couche avant 18 heures et que le ciel gris bloque le soleil ? L’arrivée de l’hiver et du temps pluvieux provoque chez certaines personnes une baisse drastique d’énergie et une humeur plus sombre. Pour lutter contre la dépression saisonnière, une nouvelle technique gagne en popularité : la luminothérapie. Son principe ? Exposez-vous à une lampe très puissante qui imite les rayons du soleil. Bonne nouvelle, aujourd’hui vous pouvez faire un régime de luminothérapie à la maison.

La luminothérapie, c’est quoi?

Le principe : s’exposer à la lumière blanche tous les jours. En plaçant votre visage près d’une lampe de luminothérapie (pas n’importe quelle lampe !), vous aidez votre cerveau à libérer la sérotonine, l’hormone de l’activité et de l’humeur. La lumière artificielle touchant votre rétine déclenche une réponse au niveau pinéal qui resynchronise votre horloge biologique : moins de mélatonine, l’hormone du sommeil, et plus de sérotonine, qui favorise l’éveil. Si cette pratique est proposée en institut ou par un médecin résident, il est plus simple et moins cher d’acheter une lampe de luminothérapie et d’effectuer la luminothérapie à domicile tous les jours pendant six mois. Vous pouvez trouver une lampe adaptée chez Darty à 47 €, chez Nature et Découverte à 70 € et chez Phillips à 200 €. Autre option, plus chère mais plus pratique si vous avez du mal à rester immobile une demi-heure : les Luminatten, ces mini lampes portables que vous placez au-dessus de vos lunettes, emportez partout avec vous et dont vous pouvez régler la lumière.

Pour qui est-ce utile?

Pour de nombreux patients. « On sait désormais que la luminothérapie est définitivement efficace sur deux catégories de patients », précise Patrick Lemoine, psychiatre et spécialiste du sommeil. Tout d’abord, les personnes souffrant de dépression saisonnière. Ces personnes, souvent des femmes, car il y a 5 femmes pour 1 homme, commencent à se sentir fatiguées et découragées une fois la saison hivernale arrivée. Parfois ils se jettent sur le chocolat ! Grâce à la luminothérapie, les symptômes disparaissent dans 85% des cas. »

Deuxième catégorie de personnes pour qui la luminothérapie serait une bonne idée : les personnes souffrant d’insomnie. Certains ne trouvent le sommeil que 2 ou 3 heures après le coucher. D’autant que les rythmes prescrits par certaines professions et la lumière bleue des écrans que beaucoup regardent le soir retardent l’endormissement. « Aujourd’hui, j’ai vu une personne se coucher à 7h du matin et se réveiller à 15h », explique le médecin et auteur de Docteur j’ai mal quand je dors*. Dans ce cas, ils sont privés de sommeil même 24 heures sur 24, 48 heures, ils se couchent à minuit et se réveillent à la luminothérapie tous les matins, toute leur vie. » Mais les problèmes de sommeil peuvent être à l’opposé de l’endormissement à 21h et réveil à 4h. » Pour les seniors qui s’endorment tôt, on leur propose une luminothérapie vers 16h. De la mélatonine à libération retardée est souvent ajoutée. Ces compléments, pris à 22h, n’agissent qu’à 4h du matin, prolongeant ainsi le sommeil. ne pas commencer sa journée 2 heures avant le lever du soleil… Utile aussi pour tester cet exercice après un gros décalage horaire dont vous auriez du mal à vous remettre.

Voici ce qui est plus serré. Cependant, d’autres études montrent que la luminothérapie pourrait être efficace contre la dépression (pas seulement de façon saisonnière). « Certaines études montrent que l’association des antidépresseurs à la luminothérapie peut aider les patients souffrant de tous les types de dépression », poursuit Patrick Lemoine. Une méta-analyse de 2019 dans la revue Sleep Medicine Reviews montre que la luminothérapie est aussi efficace que les antidépresseurs pour la dépression. Cependant, cette méthode douce a significativement moins d’effets secondaires que ces médicaments régulateurs de l’humeur… A noter toutefois qu’une association de luminothérapie et d’antidépresseurs s’est révélée être le traitement le plus efficace chez 397 patients souffrant de dépression.

Cette pratique semble également utile pour freiner les fringales de fin d’après-midi. Intéressant si vous essayez de perdre quelques kilos et que vous réalisez que l’arrivée de l’automne vous fait suer devant le chocolat…

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Existe-t-il des contre-indications?

Même si la luminothérapie peut soulager de nombreuses personnes et ne semble pas très risquée, encore faut-il connaître les quelques contre-indications avant de se lancer.

Quelles précautions prendre?

« C’est très sûr », assure Patrick Lemoine. Comme la lampe n’émet pas d’UV, il n’y a aucun risque de coup de soleil ou de cancer… « Je n’ai jamais entendu parler d’une lampe de luminothérapie qui émet des UV ! » Docteur. Comme il ne bronze pas, inutile de porter des lunettes de soleil ou de la crème solaire ! « Une étude avait montré que la lumière traverse en fait la rétine : pendant 15 jours, des patients en tenue de ski sans lunettes de soleil ont été exposés à la luminothérapie, un autre groupe en maillot de bain avec lunettes de soleil et soleil… Dans le premier groupe, la luminothérapie avait un effet. »

La seule précaution est de vérifier avant d’acheter la lampe qu’elle est marquée CE, ce qui signifie qu’elle est conforme à la norme européenne. Et pour être efficace, la sortie doit être d’au moins 10 000 lux. Sinon ça n’a aucun effet…

Pour votre information, les montures rondes ont tendance à vous faire paraître plus jeune, tandis que les lunettes rectangulaires donnent aux visages ovales un attrait plus dynamique et plus confiant. Le visage « pointe vers le haut ». Son front est plus étroit que le bas du visage.

Comment faire une séance de luminothérapie ?

Comment se déroule une séance de luminothérapie ? La luminothérapie consiste à s’exposer à une lumière vive pendant 1/2 à 2 heures, de préférence tous les jours. Le traitement est le plus efficace le matin. Une séance de luminothérapie le soir peut perturber le processus d’endormissement.

La luminothérapie fonctionne-t-elle ? La luminothérapie est efficace chez environ 2 personnes sur 3 souffrant de dépression saisonnière. Dans leur cas, les symptômes sont réduits de 50% à 80. Ce taux est comparable à celui des antidépresseurs, mais la luminothérapie a moins d’effets secondaires et est moins chère.

Quels sont les effets secondaires de la luminothérapie ? Quels sont les effets secondaires de la luminothérapie ?

Mal de tête,
Gêne oculaire : fatigue oculaire, éblouissement excessif, irritation, vision floue ou avec des phosphènes,
nausée,
agitation
Insomnie (si les séances n’ont pas lieu le matin).

Quels effets la luminothérapie a-t-elle sur notre cerveau ? Plus de vitalité, une meilleure humeur : la luminothérapie aide « Resynchroniser votre horloge biologique (..et…) vous aidera non seulement à vous sentir éveillé le matin, mais améliorera également votre humeur, votre niveau d’énergie et votre productivité tout au long de la journée.

Est-ce que la luminothérapie fonctionne ?

Selon les résultats de deux méta-analyses rapportées dans la publication médicale UpToDate, la luminothérapie serait efficace chez 60% des patients. « C’est un excellent traitement avec un taux de réussite similaire à celui des antidépresseurs. Il a aussi l’avantage de travailler rapidement », explique Mme Lavoie.

Quelle est la durée idéale d’une séance de luminothérapie ? 15 à 30 minutes : Une séance de 15 à 30 minutes de lumière le matin suffit à réguler notre organisme en équilibrant la production de sérotonine-mélatonine. Pour les ados ou les enfants : ne dépassez pas 20 minutes par séance et veillez à ne pas provoquer de surexcitation de la luminothérapie.

Quels sont les dangers de la luminothérapie ? Les effets secondaires les plus fréquents sont : Maux de tête. fatigue des yeux. yeux secs nausée.

Est-ce que la luminothérapie marche ?

La luminothérapie est efficace chez environ 2 personnes sur 3 souffrant de dépression saisonnière. Dans leur cas, les symptômes sont réduits de 50% à 80%18. Ce taux est comparable à celui des antidépresseurs, mais la luminothérapie a moins d’effets secondaires et est moins chère.

Quels effets la luminothérapie a-t-elle sur notre cerveau ? Selon l’étude du Journal of Affective Disorders de janvier à mars 2000, il vous aide à vous sentir plus éveillé, notamment en régulant les hormones de l’éveil (sérotonine) et du sommeil (mélatonine).

Quels sont les inconvénients de la lampe LED ?

Inconvénients des LED Leur procédé de fabrication reste énergivore et leur empreinte énergétique globale est comparable à celle des LFC, bien que leur impact environnemental soit moindre. Leur prix est encore un peu cher, mais on se répète : ils les changent moins souvent !

Les LED consomment-elles beaucoup d’électricité ? Les lampes à LED consomment beaucoup moins d’énergie que les lampes à incandescence, les lampes halogènes ou les lampes fluorescentes compactes. La spécification « 9 W = 60 W » montre, par exemple, qu’avec une puissance de sortie de 60 watts, seuls 9 watts sont consommés.

Quelle est la meilleure lumière pour les yeux ? Les LED : Elles durent très longtemps (jusqu’à 40 000 heures) et s’allument immédiatement. Ils offrent le meilleur rendement lumineux pour le confort visuel : stable et homogène. Les ampoules fluocompactes : moins chères, durent également moins longtemps (8 à 12 000 heures) et mettent parfois 30 secondes pour atteindre l’éclairement maximal.

Est-ce que les ampoules LED Sont-elles dangereuses ?

Les LED sont sans danger dans des conditions normales d’utilisation « Le Comité conclut qu’il n’y a aucune preuve directe que l’utilisation normale de l’éclairage LED n’a pas d’effets néfastes sur la santé ». L’éclairage LED peut donc être utilisé en toute sécurité dans un environnement domestique, de travail ou de bureau.

Quelle est la différence entre une lampe LED et une ampoule normale ? Contrairement à une lampe à incandescence, une lampe à LED n’a pas de filament, mais se compose de couches de plusieurs matériaux semi-conducteurs tels que le nitrure d’aluminium et le phosphure de gallium.

Quelle lumière abîmé les yeux ?

Les cellules rétiniennes meurent une à une. « La lumière LED est beaucoup plus toxique que la lumière néon », confirme Alicia Torriglia, directrice de recherche à l’Inserm et responsable de l’étude.

Quel type d’éclairage faut-il éviter ? Evitez de choisir des ampoules à incandescence avec une température chaude Kelvin comprise entre 3000 et 3500 Kelvin.

Quelle est la durée de vie d’une lampe à LED ?

De nombreuses lampes LED ont une durée de vie revendiquée de 50 000 heures. Si nous supposons une durée de fonctionnement hebdomadaire de 60 heures comme dans l’exemple de calcul ci-dessus, les 50 000 heures sont réparties sur une période d’environ 16 ans.

Quand faut-il changer une lampe LED ? La durée de vie de la LED : Les sources lumineuses à LED sont très résistantes. Leur durée de vie est en moyenne de 35 000 heures soit en moyenne de 35 ans (avec une consommation journalière de 3-4 heures). Dans certains cas, il est possible que les lampes tombent en panne après ce délai. Ils doivent donc être remplacés.

Pourquoi les LED ne fonctionne plus ?

L’ampoule LED ne s’allume pas Si vous constatez que votre ampoule LED ne fonctionne pas, vérifiez qu’elle rentre bien dans la douille. Si ce n’est pas le cas, revissez-le et rallumez l’interrupteur. Si vous utilisez une ampoule LED G4 ou G9, assurez-vous qu’elle est complètement insérée dans la douille.

Pourquoi mes LED ne veulent plus s’allumer ? Pourquoi mes LED ne veulent plus s’allumer ? Il peut s’agir d’un problème d’alimentation ou d’un problème de LED. En fait, de nombreuses ampoules LED sont constituées d’une série de LED en série. Comme pour toute connexion en série, si une LED grille, il suffit que toutes les LED cessent de fonctionner.

Comment réinitialiser les LED ? Comment les LED sont-elles réinitialisées ? Appuyez et maintenez enfoncé le bouton d’action sur la bande LED. Attendez que le voyant RVB devienne vert, puis relâchez. Si votre bande LED a été réinitialisée avec succès, la LED RVB sera activée avec un dégradé coloré.

Comment savoir si une LED est morte ?

1) C’est très simple. Il vous suffit d’un multimètre (disponible dans toutes les quincailleries pour environ 5 euros). La LED s’allume légèrement, donc ça marche 🙂 Avec le multimètre, certaines LED peuvent s’allumer moins que d’autres.

Que faire si les LED ne fonctionnent pas ? Si votre ruban LED se brise, vous devrez faire fondre de l’étain au point de rupture en faisant attention de ne pas connecter les deux rubans de cuivre. Votre bande de cuivre sera à nouveau solide et votre ruban devrait fonctionner à nouveau !

Quelle lumière pour les cernes ?

Quelle couleur de LED pour les cernes ? La LED bleue a une action antiseptique et antibactérienne reconnue qui élimine le germe responsable des points noirs. Une lampe à découvrir pour en savoir plus sur ses particularités.

Quels sont les avantages de la lumière rouge ? En fait, la lumière rouge est celle qui travaille le plus profondément. Il permet d’augmenter la production de collagène et de fibroblastes. Cette combinaison agit favorablement sur le derme pour réduire les rides et ridules. Les premiers résultats visibles sont un « lissage » du visage et du cou.

Quelle couleur de LED pour les cernes ? La LED bleue a une action antiseptique et antibactérienne reconnue qui élimine le germe responsable des comédons. Une lampe à découvrir pour en savoir plus sur ses particularités.

Quelle couleur LED pour resserrer les pores ?

Lumière rouge (630nm) Stimule la croissance du collagène qui est une protéine essentielle pour réparer les tissus endommagés. rétrécir les pores.

Quelle luminothérapie colorée ? Lumière jaune : réduit l’enflure, la rougeur et l’inflammation. Utilisé pour traiter les coups de soleil. Lumière verte : a un effet apaisant sur la peau et des propriétés anti-inflammatoires. Éclaircit la pigmentation des boutons et donne un teint plus clair.

Quelle lumière pour les rides ?

Enfin, l’exposition à la lumière LED rouge est idéale pour les personnes dans la quarantaine ou la cinquantaine qui souhaitent réduire leurs rides ou épaissir leurs cheveux sans recourir à une méthode plus invasive.

Quelle couleur de LED pour la peau ? Le jaune aide à lutter contre le vieillissement et le relâchement cutané grâce à une action ciblée sur les cellules productrices de collagène et d’élastine. Le bleu est recommandé comme antiseptique, notamment pour lutter contre l’acné.

Quelle lumière pour les tâches ? Lumière pulsée et taches brunes : le principe Grâce à une longueur d’onde spécifique, la lumière pulsée cible la mélanine au cœur de la cellule pour mieux la détruire progressivement. Il traite généralement les taches claires en 1 à 3 séances à un mois d’intervalle, sur les phototypes clairs (I à III).

Quelle lumière pour les tâches ?

Lumière pulsée et taches brunes : le principe Grâce à une longueur d’onde spécifique, la lumière pulsée cible la mélanine au cœur de la cellule pour mieux la détruire progressivement. Il traite généralement les taches claires en 1 à 3 séances à un mois d’intervalle, sur les phototypes clairs (I à III).

Quelle couleur de LED pour les taches brunes ? lumière jaune : atténue les rougeurs. Il améliore la circulation sanguine et lymphatique et a ainsi un effet drainant et anti-œdème. Dans le traitement de la chute des cheveux, la lumière jaune stimule la repousse des cheveux. lumière verte : agit sur l’éclat du teint en atténuant les taches pigmentaires.

Quelle couleur de LED pour les cicatrices ?

La lumière rouge a un effet cicatrisant et anti-inflammatoire qui pénètre profondément dans la peau, tandis que la lumière bleue est plus utilisée sur les cicatrices moins profondes comme l’acné, par exemple en raison de ses propriétés antibactériennes.

Quels sont les inconvénients d’une lampe à LED ?

certaines lampes ont une longue durée de combustion, qui peut dépasser une minute ; ils émettent des rayonnements ultraviolets (UV), qui peuvent être nocifs pour certaines populations sensibles ; Ils contiennent tous du mercure, un métal dangereux qui doit être correctement recyclé.

Quelle est la durée de vie d’une lampe LED ? De nombreuses lampes LED ont une durée de vie revendiquée de 50 000 heures. Si nous supposons une durée de fonctionnement hebdomadaire de 60 heures comme dans l’exemple de calcul ci-dessus, les 50 000 heures sont réparties sur une période d’environ 16 ans.

Les lampes LED sont-elles dangereuses ? Les LED sont sûres dans des conditions normales d’utilisation « Le Comité conclut qu’il n’y a aucune preuve directe que l’utilisation normale de l’éclairage LED n’a pas d’effets néfastes sur la santé. » L’éclairage LED peut donc être utilisé en toute sécurité dans un environnement domestique, de travail ou de bureau.