Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, l’âge entre en jeu. Vous avez probablement remarqué que les kilos deviennent plus faciles – et plus difficiles à perdre – au fil des années. En fait, la situation est en train de changer : les hormones, ainsi que le métabolisme, le rythme des mouvements et le processus de stockage des graisses dans le corps.
Même si vous avez l’impression d’être encore dans la trentaine, il est indéniable que des forces physiologiques sont à l’œuvre dans les coulisses, notamment lorsqu’il s’agit de perdre du poids.
Prenez le métabolisme, par exemple. Elle ralentit d’environ 1 à 2 % tous les dix ans, en raison de la diminution de la masse musculaire et de l’augmentation des graisses. Les muscles brûlent des calories et les graisses sont métaboliquement inactives, nous constatons donc une légère augmentation du poids sans manger plus.
Cela ne signifie pas que vous devez agiter le drapeau blanc de l’abandon. Au lieu de cela, considérez ces petits ajustements réalisables :
Pratiquez la musculation
Vous n’avez pas besoin de rejoindre une salle de sport remplie d’athlètes musclés pour profiter des bienfaits de la musculation. Cependant, il serait judicieux d’obtenir des poids et des haltères, car vous perdez également de la masse musculaire après 50 ans. Si vous êtes physiquement inactif, cette réduction peut atteindre 3 à 5 % par décennie. Un bon programme de musculation peut aider à stimuler votre métabolisme, mais aussi votre force et votre fonction.
Faites place aux fruits et légumes en abondance dans votre régime alimentaire.
Manger des fruits et des légumes fournit des nutriments essentiels et vous rassasie en utilisant moins de matières grasses et de calories par rapport aux autres aliments. Assurez-vous de les incorporer à chaque repas et de remplir la moitié de votre assiette avec un accompagnement différent riche en vitamines et en protéines. De plus, ils satisfont même les envies de sucreries (baies, pastèque, etc.) tout en apportant beaucoup moins de calories (et de culpabilité) que les cookies.
N’oubliez pas le petit-déjeuner.
En grandissant, vous a-t-on toujours dit que le petit-déjeuner était le repas principal de la journée ? C’est toujours le cas, pour bien d’autres raisons maintenant que vous êtes pleinement mature : En mangeant de bons repas le matin, vous rythmez bien votre journée et réduisez le risque de trop manger plus tard. En outre, il aide à maintenir une glycémie saine et à augmenter votre énergie.
Privilégiez une bonne cuisine.
Essayez de trouver des moyens d’éviter les graisses et les calories inutiles, y compris le barbecue, la cuisson au four et la torréfaction au lieu de faire sauter ou de frire. N’oubliez pas que l’huile d’olive et d’autres huiles peuvent être saines, mais elles ne sont certainement pas faibles en calories : une cuillère à café fournit environ 120 calories, utilisées avec modération.
Pratiquez une discipline sportive adéquate.
Avec l’âge, nos articulations deviennent de plus en plus vulnérables à l’usure. Envisagez de remplacer certains exercices lourds par des exercices plus légers qui sont plus faciles pour le corps. Par exemple, marchez sur le tapis roulant au lieu de courir, ou alternez entre les deux. Il est préférable d’être réaliste quant à vos capacités plutôt que d’abandonner complètement l’exercice à cause de la douleur ou d’une blessure.
Contrôlez votre stress.
La graisse peut être le résultat d’un stress permanent. C’est le résultat d’une nouvelle étude où des chercheurs se sont appuyés sur des personnes souffrant de stress chronique dont les causes sont encore multiples. Ils ont montré que ces sujets avaient une augmentation significative du taux de cortisol, qui est libéré dans le sang pendant les périodes de stress, ils avaient également un tour de taille plus important et un indice de masse corporelle plus élevé.
Veillez à dormir suffisamment.
Les hormones qui contrôlent la faim, la ghréline et la leptine, sont les seules responsables de la prise de poids. Ces hormones sont généralement déclenchées lorsqu’il y a un déséquilibre résultant d’un manque de sommeil. C’est pourquoi vous devez vous assurer de donner à votre corps le temps de se reposer et de retrouver son énergie. Une durée équivalente à 7 heures de sommeil pour les hommes et 8 heures de sommeil pour les femmes peut ajouter de la valeur au fonctionnement de votre corps.
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