Les pins ont été abattus, les couronnes et les guirlandes ont été remises en place, et dans quelques semaines, de lourds sentiments de tristesse peuvent s’installer alors que les fêtes de fin d’année commencent officiellement.
Le troisième lundi du mois, le 16 janvier, marquera le « lundi bleu », considéré comme le jour le plus triste de l’année et pour certains particulièrement difficile.
« Maintenant que les festivités des fêtes sont terminées et que les gens reprennent leurs habitudes normales, nous sommes également confrontés aux profondeurs de la saison froide et sombre de l’hiver », a déclaré Vera Cheng, assistante sociale et psychothérapeute à CTV. La chaîne d’information du lundi. « Alors que la crise post-vacances se déclenche, nous essayons également d’être à la hauteur de la réalité de notre résolution du Nouvel An, qui peut être une période difficile pour notre santé mentale. »
Selon l’Association canadienne pour la santé mentale (CAMH), un Canadien sur cinq souffre d’une maladie mentale au cours d’une année donnée, et environ deux à trois pour cent des Canadiens sont touchés par le trouble affectif saisonnier (TAS).
Le TAS est déclenché par des changements saisonniers, souvent à la fin de l’automne, et peut provoquer des sentiments de tristesse, un manque d’énergie, une perte d’intérêt pour les activités normales, un sommeil excessif et une prise de poids.

 ; QU’EST-CE QUE LE LUNDI BLEU ?
Alors que l’idée du « Blue Monday » était à l’origine une tactique marketing utilisée par l’agence de voyage britannique Sky Travel en 2005, elle est depuis devenue le jour le plus sombre de l’année pour diverses raisons.
Des facteurs tels que des nuits plus longues et plus froides, des factures de carte de crédit élevées après les vacances, des plans sociaux réduits et les premiers jours de SAD peuvent rendre les lundis particulièrement difficiles.

 ; COMMENT PROTÉGER VOTRE SANTÉ MENTALE
Bien que la motivation qui découle de l’établissement de résolutions du Nouvel An puisse profiter à certains, Cheng déconseille de mettre trop de pression sur de nouveaux objectifs ou de se comparer aux autres en ce moment.
« Ne vous laissez pas prendre par vos résolutions du Nouvel An et vos comparaisons sur les réseaux sociaux. Rappelez-vous que nous ne voyons que de petits aperçus des succès des gens. Attendez-vous à échouer parfois », dit-il. « Et si vous êtes honnête avec vos résolutions du Nouvel An, vous pouvez alors définir des attentes réalistes pour elles. »
Cheng exhorte également les gens à contacter leur système de soutien et à rester connectés.
« Vous pouvez le faire en contactant vos amis, votre famille ou vos collègues et en fixant des dates de déjeuner ou de café, ou même envisager d’établir des connexions virtuelles. »
Cheng dit que rejoindre un club de lecture, par exemple, peut être un exutoire positif pour que les gens apprennent à partager et à mieux gérer leurs émotions.
« Cela vous aidera à renforcer votre résilience émotionnelle et mentale. »
Dans un article sur le site Web de CAMH, le psychologue dr. Katy Kamkar peut également confronter les gens en examinant vos habitudes et en identifiant où vous pouvez apporter des « changements simples mais efficaces ».
« Les activités quotidiennes importantes comme bien dormir, maintenir une alimentation saine, être actif physiquement, établir un budget pour gérer vos habitudes de dépenses sont tous des objectifs pratiques et réalisables qui peuvent vous aider à vous sentir plus équilibré », explique Kamkar.
Pour battre le Blue Monday, Psychology Today conseille d’établir une routine de sommeil de qualité la veille, de se coucher tôt et de limiter la lumière bleue des écrans.