Les fêtes de fin d’année approchent à grands pas et sont souvent synonymes d’excès : repas copieux, quantité d’alcool, collations en tout genre… Autant de choses qui peuvent solliciter notre organisme. Mais il est possible de le préparer à endurer ces excès, à passer les vacances en toute tranquillité et sans danger pour notre santé.
Commencez par une alimentation équilibrée
Il est également important d’assurer une alimentation équilibrée pour les vacances. Choisissez des légumes, des fruits, des légumineuses et des grains entiers et limitez les aliments gras et sucrés. De cette façon, vous vous sentez en forme et vous résistez aux tentations culinaires des vacances.
Commencez ensuite la journée des repas de vacances par un petit-déjeuner sain et complet. Un bol de grains entiers, une banane et un verre de jus d’orange vous donneront l’énergie nécessaire pour affronter la journée et sa portion de foie gras, chapon et saumon fumé.
Hydratez-vous régulièrement
L’alcool et les aliments salés peuvent entraîner une déshydratation, ce qui peut entraîner des maux de tête et de la fatigue. Pensez donc à boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée, même si vous n’avez pas soif. Buvez un verre d’eau avant et après chaque verre de vin et optez pour des boissons hydratantes comme du thé vert ou des jus de fruits non sucrés.
Rappelez-vous cette règle pour ne pas avoir à faire face à une gueule de bois le lendemain matin : un verre d’alcool, un verre d’eau, un verre d’alcool, un verre d’eau !
Faites du sport régulièrement
Le sport est un excellent moyen de garder la forme et de renforcer les muscles et les articulations. Pratiqué régulièrement, il peut aussi vous aider à mieux gérer les excès des fêtes de fin d’année. Faites une marche rapide ou une séance de yoga tous les jours, ou rejoignez un cours de fitness en groupe pour vous motiver.
Prenez des compléments alimentaires
Envisagez de prendre des suppléments nutritionnels pour renforcer votre corps et lui apporter les nutriments dont il a besoin. Par exemple, les vitamines C et D sont excellentes pour renforcer le système immunitaire et aider à lutter contre les maladies hivernales. Les probiotiques, quant à eux, peuvent aider à maintenir une bonne flore intestinale et ainsi prévenir les troubles digestifs. Demandez conseil à votre pharmacien pour choisir les compléments les mieux adaptés à vos besoins.
Evitez les grignotages entre les repas
Les fêtes de fin d’année sont souvent synonymes de petits fours, biscuits et autres gourmandises sucrées ou salées. Mais ces collations peuvent rapidement s’accumuler et entraîner un surplus calorique important. Pour éviter cela, choisissez des collations saines comme des fruits frais, des crudités ou des noix. Et lorsque vous craquez pour une friandise, faites-le consciemment et prenez votre temps pour savourer chaque bouchée.
Dormez suffisamment
Le sommeil est essentiel pour notre corps. Il aide à retrouver de l’énergie, à renforcer le système immunitaire et à mieux gérer le stress. Dormez suffisamment pendant les vacances. Essayez de vous coucher et de vous lever à des heures régulières et évitez les stimulants comme le café ou le thé avant de vous coucher.
En suivant ces quelques conseils, vous pourrez préparer votre corps à affronter sereinement les excès des fêtes de fin d’année. Vous pourrez profiter pleinement de cette période festive, tout en prenant soin de votre santé (et sans le regretter le lendemain).