Qui n’a pas vu une expérience de voyage réconfortante sur Instagram ou vu un vlog d’aventure intrépide et s’est dit : « Je veux faire ça » ?
Bien que voyager puisse être passionnant, stimulant et mémorable, il comporte son propre ensemble de défis. La solitude, se sentir comme un étranger, manquer des événements à la maison et les barrières linguistiques ne sont que quelques-uns des problèmes que vous pouvez rencontrer en voyageant.
Les difficultés sur la route peuvent ébranler votre confiance en vous et votre bien-être, mais il existe des moyens de prendre soin de votre santé mentale en voyage. Voici nos sept meilleurs conseils pour prendre soin de vous.
1. Restez organisé et établissez une routine
Un bon point de départ pour savoir comment prendre soin de votre santé mentale en voyage est de rester organisé. Être en déplacement peut entraîner un manque de routine, et avoir peu de structure dans vos journées peut vous rendre anxieux, dépassé ou même un peu anxieux.
Sans structure dans vos journées, vous êtes également plus susceptible de vous concentrer sur les problèmes perçus ou les aspects négatifs qui apparaissent dans votre vie. Pour lutter contre cela, essayez de créer des habitudes et une routine pour vous-même. Voici quelques bénéfices d’une routine, mis en avant par Headspace :
Si vous recherchez une application simple pour vous aider à organiser votre journée, essayez Microsoft To Do. Cette application gratuite de gestion des tâches basée sur le cloud vous permet de créer un emploi du temps quotidien, de définir des objectifs et des rappels, et même de partager des tâches avec d’autres utilisateurs. Découvrez comment utiliser Microsoft To Do dans notre guide du débutant.
Établir une routine vous aidera à donner un sens à vos objectifs et à soutenir votre santé mentale pendant votre voyage.
Télécharger : Microsoft To Do pour Android et iOS (gratuit)
2. Téléchargez des cartes hors ligne pour ne jamais vous perdre
Se perdre peut avoir un impact sur votre santé mentale en voyage, notamment sur votre confiance en vous et votre sentiment d’indépendance. Il est donc important de se préparer en utilisant une application cartographique.
Choisir une application de navigation qui prend en charge l’utilisation hors ligne est essentiel car vous ne voulez pas vous perdre dans une zone avec un signal faible ou sans Internet. Il existe plusieurs outils de navigation GPS hors ligne gratuits sur lesquels vous pouvez compter si vous n’avez pas de connexion Internet.
Google Maps est une application de navigation gratuite et très fiable, et vous pouvez télécharger des zones cartographiques à utiliser hors ligne. (Découvrez comment télécharger des cartes hors ligne dans Google Maps dans notre guide).
Télécharger : Google Maps pour Android et iOS (Gratuit)
La socialisation est un élément essentiel de notre bien-être mental. Si vous souhaitez prendre soin de votre santé mentale en voyage, il est crucial d’établir et de maintenir des liens sociaux.
L’ACSM souligne que la connexion avec d’autres personnes peut aider à réduire la dépression et l’anxiété, à renforcer notre estime de soi et à nous donner un sentiment d’appartenance. Si vous voyagez dans un pays où votre langue maternelle est parlée, l’utilisation d’applications comme Meetup peut vous aider à trouver des groupes de personnes ayant des intérêts similaires aux vôtres.
Si vous voyagez à l’étranger ou dans un pays dont vous ne connaissez pas la langue, un outil de traduction est indispensable. Même si les habitants parlent votre langue, les saluer ou simplement dire « merci » dans leur langue maternelle peut vous aider à vous fondre dans la masse (de plus, apprendre des phrases étrangères vous donne un regain de confiance).
Essayez Google Traduction, un outil de traduction gratuit qui vous permet de télécharger des langues hors ligne, de taper, de parler et de numériser du texte pour traduire d’une langue à une autre. Vous pouvez également stocker vos traductions préférées dans des phrases.
Télécharger : Google Traduction pour Android | iOS (Gratuit)
4. Notez vos sentiments et documentez vos expériences
Il est largement admis que la journalisation peut contribuer à votre bien-être mental. Si vous cherchez un moyen simple de prendre soin de votre santé mentale pendant que vous voyagez, l’utilisation d’une application de journal peut vous aider.
Tenir un journal en voyage est non seulement bénéfique pour réfléchir à vos angoisses et à vos problèmes (et trouver des solutions viables), mais cela peut également améliorer votre humeur. Si vous vous sentez déprimé lors de vos voyages – que vous donniez la priorité à la pige plutôt qu’à l’exploration, que vous économisiez de l’argent en séjournant dans un endroit un peu ennuyeux ou que vous manquiez des événements qui se déroulent à la maison – relisez le Vos souvenirs de voyage peuvent vous rappeler tous les choses incroyables que vous avez faites.
Tenir un journal peut aider à mettre les choses en perspective. En lisant vos mémoires de voyage, vous pouvez voir le chemin parcouru (littéralement et mentalement), revivre les souvenirs que vous avez créés et envisager la prochaine étape de votre voyage.
Vous pouvez créer un beau journal de voyage avec une application de journal de voyage gratuite. De plus, My Diary est une application attrayante qui vous permet d’écrire vos pensées et vos souvenirs lors de vos déplacements.
Télécharger : Mon journal pour Android et iOS (gratuit)
5. Restez en contact avec vos amis et votre famille à la maison
L’un des moyens les plus cruciaux d’apprendre à prendre soin de votre santé mentale en voyage est de vous assurer de rester en contact avec votre famille et vos amis pendant votre absence.
Il existe de nombreuses façons de conserver vos relations les plus proches pendant vos voyages, des soirées de visionnage de Netflix aux jeux en ligne ensemble. Pourtant, décrocher le téléphone ou rejoindre un chat vidéo peut permettre une interaction de qualité avec vos proches.
Les applications de messagerie ou d’appel vidéo ne manquent pas de nos jours. La meilleure plateforme à choisir est celle que vos amis et votre famille possèdent également. Essayez Zoom, Google Meet, Whatsapp, Facebook Messenger ou Microsoft Teams et voyez ce qui vous convient le mieux.
6. Ayez un passe-temps que vous pouvez pratiquer sans culpabilité lorsque vous vous sentez déprimé.
Bien qu’amusant et excitant, voyager peut être épuisant. Si vous avez besoin d’une pause dans les exigences de vos voyages, un passe-temps sans culpabilité dans lequel vous pouvez vous perdre est idéal pour prendre soin de votre bien-être.
L’évasion est un excellent outil pour réduire le stress. Utilisez votre application de lecture électronique préférée pour vous perdre dans un livre, vous plonger dans un jeu vidéo ou être obsédé par une bonne série sur une plateforme de streaming, comme Netflix.
Il est important de vous permettre de vous adonner à un passe-temps qui n’est pas fatigant afin de soutenir votre santé mentale pendant votre voyage. Un séjour dédié est toujours nécessaire, que ce soit dans le pays ou à l’étranger.
Les médias sociaux peuvent être une arme à double tranchant pour les voyageurs – ils peuvent engendrer la jalousie, le FOMO et un sentiment d’inadéquation. À d’autres moments, cependant, ils peuvent jouer un rôle crucial en nous aidant à nous sentir connectés, surtout si nous voyageons seuls ou si nous manquons de grands événements familiaux comme Noël.
La clé pour prendre soin de votre santé mentale en voyage est de modérer votre utilisation des médias sociaux. Bien que la suppression ou la désactivation de vos comptes puisse sembler tentante lorsque vous sentez qu’il vous manque quelque chose à la maison, personnaliser votre fil d’actualité pour limiter les messages induisant le FOMO peut être un meilleur pari. .
Vous pouvez également masquer vos applications de médias sociaux sur votre écran d’accueil, mais autoriser les notifications. Ainsi, vous continuerez à recevoir des messages de vos amis et de votre famille via les réseaux sociaux, sans la tentation de les parcourir sans fin.
Votre santé mentale est toujours importante
Rester connecté, tenir un journal et être autonome sont d’excellents moyens de prendre soin de votre santé mentale en voyage. Rester actif et s’efforcer d’avoir une alimentation nutritive sur le pouce sont également d’excellents moyens de favoriser votre bien-être. Si vous vous sentez déprimé ou en mauvaise forme mentale, n’hésitez pas à demander de l’aide à une personne de confiance.