Il existe de nombreux conseils sur la façon de perdre du poids rapidement, certains bons, d’autres mauvais. Bien que la vanité puisse être la principale raison pour laquelle vous souhaitez apprendre à perdre de la graisse abdominale, il existe également de nombreuses raisons de santé impérieuses pour vouloir réduire votre tour de taille. Par exemple, la graisse viscérale dangereuse, le type de graisse profonde qui a tendance à s’accumuler près de l’abdomen, autour des organes vitaux, augmente le risque de maladies graves. Si vous prenez du poids sur le ventre, vous êtes plus susceptible d’avoir une maladie cardiaque, du diabète et d’autres problèmes.
En fait, l’obésité est le principal facteur de risque de maladies chroniques dans le monde. Heureusement, la recherche montre que perdre seulement 5 à 10 livres (soit environ 5 à 10 % de votre poids corporel total) peut grandement contribuer à maintenir votre santé jusqu’à un âge avancé.
Comment perdre la graisse du ventre
Vous avez peut-être eu des périodes dans le passé où vous avez vu les chiffres sur la balance chuter, mais vous n’avez pas vu de perte correspondante de graisse abdominale. Pour beaucoup, perdre l’excès de graisse autour du ventre est l’un des plus grands obstacles à la perte de poids.
Selon l’Organisation mondiale de la santé, au moins 40 % de la population mondiale est en surpoids. L’obésité et le surpoids peuvent contribuer à des problèmes de santé tels que :
– Diabète de type 2 – Maladie coronarienne et accident vasculaire cérébral – Syndrome métabolique – Certains types de cancer – Apnée du sommeil – Arthrose – Maladie de la vésicule biliaire – Maladie du foie gras – Complications de grossesse
Alors, comment perdre de la graisse abdominale et maintenir un indice de masse corporelle normal ? Voici quelques suggestions pour une perte de poids saine :
1. Mangez plus d’aliments qui brûlent les graisses
Manger de vrais aliments de la nature au lieu de faux aliments trouvés dans des emballages ou des boîtes est l’une des meilleures (et des plus faciles) choses que vous puissiez faire pour votre bien-être. Pensez-y:
– légumes – fruits – graines – viandes et poissons propres – légumineuses – autres produits cultivés dans des sols sains et riches sans produits chimiques ajoutés.
Les aliments ultra-transformés, en revanche, sont ceux qu’il faut éviter à tout prix, car ils sont liés à l’obésité. Ce sont la plupart des aliments que vous trouverez dans votre supermarché local : en sac, en conserve, surgelés, avec des additifs et des conservateurs malsains que vous ne voulez pas mettre dans votre corps.
-Quels sont les cinq aliments qui brûlent la graisse du ventre ?
Certains des meilleurs aliments pour brûler les graisses comprennent les légumes-feuilles, d’autres légumes comme les légumes crucifères, les sources riches en protéines comme la viande et le poisson, les baies et les graisses saines comme l’huile d’olive ou les noix.
Concentrez-vous sur la consommation d’aliments rassasiants et riches en nutriments, en particulier les légumes frais. Non seulement cela vous aidera à vous débarrasser de la graisse viscérale indésirable, mais cela fournira également à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement.
Manger de la vraie nourriture est également un régime riche en fibres qui aide à contrôler l’appétit, la digestion, la santé cardiaque, etc. Il a été constaté qu’un apport élevé en fibres peut aider à prévenir l’obésité. En particulier, augmentez votre consommation de fibres solubles, que l’on trouve dans l’avoine, l’orge, les pois, les carottes, les haricots, les pommes, les agrumes et le psyllium. Les fibres solubles se fixent aux particules de cholestérol et les éliminent de votre système digestif, réduisant ainsi votre risque de maladie cardiaque et vous aidant à perdre de la graisse.
2. Évitez le sucre, les calories liquides et les céréales
Vous savez probablement déjà que le sucre est très mauvais pour la santé. Si vous essayez de perdre du poids, il est particulièrement important d’éviter les sucres ajoutés, y compris les sources cachées de sucre comme les produits laitiers sucrés, les jus de fruits ou les collations à base de céréales emballées. Pour de meilleurs résultats, il est préférable d’éviter ces aliments et de suivre ces conseils :
– Ne buvez pas vos calories ! Buvez plus d’eau pure, de tisane ou de fruits avec des tranches de citron. Évitez les boissons gazeuses, les boissons pour sportifs, les thés sucrés et la plupart des jus de fruits.
– Réduisez votre consommation de céréales (en particulier les céréales raffinées). Toutes les céréales ne sont pas mauvaises (surtout germées ou sans gluten), mais elles ne vous aideront pas à perdre du poids ou à retrouver la santé.
– Optez plutôt pour des légumes et des fruits faibles en sucre et riches en fibres (comme les framboises dans le tableau ci-dessus).
3. Mangez en pleine conscience
Une alimentation consciente signifie beaucoup de choses et est un élément étonnamment important pour atteindre un poids santé. Voici quelques conseils pour une alimentation consciente :
– Ralentissez en mangeant pour éviter d’avaler trop de nourriture trop rapidement. – Prendre conscience de la quantité de nourriture dont vous avez besoin pour vous sentir rassasié sans vous gaver. – Mangez sans prise de tête et évitez le multitâche. – Faites face à votre inconfort émotionnel plutôt que de manger à cause du stress ou de la tristesse.
– 4. Le jeûne intermittent
Pour stimuler la perte de graisse, il est temps d’initier votre corps au jeûne intermittent, qui doit être traité comme un mode de vie et un changement alimentaire, et non comme un régime. Pas besoin de compter les calories ou de mesurer les grammes. Concentrez-vous simplement sur l’augmentation du temps entre la consommation d’aliments sains en mettant l’accent sur les graisses et les protéines saines.
Il existe plusieurs façons de pratiquer le jeûne, notamment :
– sauter le petit-déjeuner – manger autant que possible cinq jours par semaine – restreindre sévèrement les calories certains jours ou ne pas manger du tout certains jours – limiter les heures de repas à six ou huit heures par jour. – Des études récentes montrent que le jeûne peut aider à lutter contre l’obésité en stimulant le métabolisme.
Les effets du jeûne sur les hormones sont multiples et incluent :
– Effets sur les niveaux d’hormone de croissance humaine entraînant une endurance accrue avec une récupération et une croissance musculaire plus rapides. – Ralentir le processus de vieillissement. – Régulation des niveaux d’insuline, ce qui est important pour les personnes atteintes de diabète ou d’obésité. – Améliorer la désintoxication en aidant le corps à utiliser le glucose (sucre issu des glucides) plus efficacement. – Réduisez votre apport calorique.
– 5. Entraînements HIIT
Comment perdre du ventre plus rapidement ? Concentrez-vous sur votre alimentation et votre condition physique.
Quel exercice est le meilleur pour la graisse du ventre ?
L’un des moyens les plus efficaces et les plus efficaces pour perdre de la graisse abdominale ou simplement des kilos en trop consiste à effectuer des entraînements à grande vitesse ou des séances de HIIT. Il a été démontré que l’entraînement par intervalles à haute intensité est un excellent moyen de brûler les graisses en peu de temps. Une revue systématique a révélé que l’entraînement par intervalles entraînait une réduction de 28 % de la graisse corporelle absolue par rapport à un entraînement continu d’intensité modérée. Le HIIT peut aider à améliorer les performances physiques, à soutenir le métabolisme et à développer les muscles en seulement 30 à 40 minutes par jour. Il combine de courtes périodes d’exercices de haute intensité avec des phases de récupération lentes. C’est utile même s’il s’agit d’une courte session de 15-20 minutes. La clé est que vous vous entraîniez à 85-100 % de votre fréquence cardiaque maximale, et non à 50-70 %. Ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c’est que beaucoup d’exercices cardio/aérobiques peuvent en fait user nos articulations, augmenter les hormones du stress (en particulier le cortisol) et favoriser la fatigue ou la suralimentation. Il est préférable d’alterner les types et les intensités de vos entraînements, en faisant certains à un rythme plus rapide mais sur des périodes plus courtes (comme dans le protocole Tabata) et d’autres pour la force ou les avantages cardiovasculaires.
Même si vous n’aimez pas le type d’exercice, il est important de trouver un type d’exercice que vous aimez et que vous voulez faire régulièrement. Je recommande fortement l’haltérophilie pour la perte de graisse, car c’est un moyen éprouvé de développer des muscles qui favorisent un métabolisme sain. L’haltérophilie ne doit pas nécessairement être synonyme de poids lourds, car une séance de musculation ou de yoga à domicile peut également être un excellent moyen d’intégrer la forme physique à votre routine.
– 6. Réduire le stress
Le stress chronique subi pendant une longue période n’est pas seulement considéré comme dangereux. Il augmente le risque de maladies cardiaques, de diabète, de troubles mentaux et de maladies auto-immunes, pour n’en nommer que quelques-uns, mais il est également lié à la prise de graisse et à de mauvaises habitudes alimentaires.
Le stress se manifeste dans le corps de plusieurs façons que vous ne ressentez pas toujours, notamment :
Élévation des « hormones du stress » telles que le cortisol. Augmentation de la glycémie. L’appétit a changé. Perturber la digestion normale en modifiant l’environnement intestinal. Affecte le fonctionnement de vos glandes endocrines et de vos hormones. Si vous avez beaucoup de stress dans votre vie (travail, manque de sommeil, relations, finances, etc.), des études ont montré que plus de temps pour se détendre est très bénéfique. ), les études montrent que vous avez tout à gagner à consacrer plus de temps à la détente. Les moyens d’y parvenir incluent l’exercice régulier, la méditation, les activités de plein air et les loisirs.
– 7. Dormez suffisamment
Le sommeil est un modulateur important des fonctions neuroendocrines et du métabolisme du glucose. Par conséquent, le manque de sommeil est souvent l’un des facteurs les plus négligés qui contribuent à la prise de poids et à l’obésité. En fait, les experts considèrent qu’un bon sommeil est un élément essentiel d’une approche de prévention de l’obésité.
Vous voulez connaître le secret simple pour perdre de la graisse du ventre ? Dormir suffisamment aide à réguler les hormones du stress, à mieux contrôler votre appétit, vous donne plus d’énergie pour faire de l’exercice et réduit les envies de sucreries et de nourriture.
– 8. Essayez un régime pauvre en glucides ou cétogène
Comment réduire la graisse du ventre en sept jours ? Vous pouvez essayer le régime cétogène, un régime strict pauvre en glucides et riche en graisses. Cette approche aide le corps à brûler les graisses stockées pour produire de l’énergie, généralement très rapidement. Bien que cette approche ne convienne pas à tout le monde (comme certains athlètes, les personnes en sous-poids ou les femmes qui subissent facilement des changements hormonaux), elle aide de nombreuses personnes en surpoids à perdre du poids sans se sentir affamées ou privées. Si cela vous semble trop extrême, le cycle des glucides est une autre option. Avec cette approche, les jours faibles en glucides sont alternés avec des jours riches en glucides pour aider à contrôler les fringales et la fatigue.
– 9. Ajoutez des stimulants du métabolisme
Saviez-vous que la nourriture épicée peut augmenter votre fréquence cardiaque, vous faire transpirer et stimuler votre métabolisme en même temps ? Ce sont également les meilleurs aliments pour réduire l’inflammation dans votre corps et sont d’excellents stimulants du métabolisme.
Essayez d’ajouter les aliments suivants à votre alimentation :
– Piment de Cayenne : La capsaïcine contenue dans le poivre de Cayenne peut augmenter le nombre de calories brûlées après consommation. Une étude publiée dans le British Journal of Clinical Nutrition a révélé que lorsque les sujets consommaient de la capsaïcine pour maintenir leur poids, l’oxydation des graisses (dégradation des graisses) augmentait. La capsaïcine peut également stimuler la production d’AMPK, ce qui entraîne une dégradation supplémentaire des graisses. Essayez d’ajouter du poivre de Cayenne à des recettes comme le poulet pour stimuler la combustion des graisses, ou essayez une boisson détoxifiante au poivre de Cayenne.
– Thé vert matcha : Dans une étude, la consommation de thé matcha a amélioré l’oxydation des graisses.
– Une algue appelée wakame : Si vous n’avez pas entendu parler de cette algue du Japon, vous pouvez parier que vous le ferez bientôt. Une étude japonaise a montré que le wakame favorise la combustion des graisses dans les cellules graisseuses animales. Il peut également aider à réduire l’hypercholestérolémie.
– 10. Effectuez régulièrement des séances d’entraînement pour les abdominaux
La qualité de votre alimentation est le facteur le plus important dans la perte de poids partout. Une fois que vous avez amélioré vos habitudes alimentaires, les exercices abdominaux et abdominaux sont la cerise sur le gâteau. En faisant deux à quatre exercices de base par semaine, vous pouvez renforcer et définir vos abdominaux. Un noyau solide aide également à maintenir l’équilibre et la stabilité, améliore la posture et aide à éliminer les maux de dos qui peuvent être causés par un excès de poids. Certains des meilleurs exercices de base comprennent toutes sortes de planches, de burpees, de rebondissements russes et de craquements.
– 11. Faites de l’exercice l’estomac vide
Bien que ce ne soit pas la meilleure idée pour tout le monde, en particulier pour les personnes qui dînent tôt ou qui se sentent faibles et étourdies sans rien dans l’estomac, faire de l’exercice à jeun semble avoir certains avantages. Il peut aider à améliorer la réponse de votre corps à l’insuline, à réduire globalement votre apport calorique, à améliorer vos performances et à augmenter la quantité de graisse corporelle que vous brûlez pour obtenir de l’énergie pendant l’exercice.
Oui, cela peut augmenter vos efforts pour apprendre à perdre de la graisse du ventre. Cependant, vous courez également le risque de brûler des muscles au lieu de stocker du glucose, ce qui est la dernière chose que vous voulez faire pendant un entraînement régulier de renforcement musculaire. En fin de compte, tout le monde est différent, mais la recherche montre que l’exercice à jeun peut être efficace sur de courtes distances, comme marcher pour perdre du poids, mais pas aussi bien avant des entraînements plus longs ou plus difficiles.
Cours de yoga en vidéo pour un meilleur entretien du corps et de l’esprit
Les dépôts de graisse qui s’accumulent dans la région abdominale affectent l’esthétique de l’apparence. Pire encore, la graisse du ventre provoque des maladies comme le diabète, l’hypertension artérielle, la stéatose hépatique… Pour perdre de la graisse du ventre, il est important de changer son hygiène de vie et d’adopter quelques solutions pour perdre du poids : manger des aliments brûle-graisses, éviter les sucres rapides, faire jeûne intermittent, exercice…
Perdre de la graisse abdominale nécessite des efforts constants et de la patience. Si vous voulez que votre approche de la perte de poids soit efficace et bonne pour votre santé, pensez à faire du yoga. Vous pouvez commencer par des exercices de yoga pour débutants en visitant un studio vidéo de yoga de qualité comme bienetre.fr. Cette plateforme dédiée au bien-être et à la santé propose de nombreux exercices vidéo pour apprendre le yoga, la méditation pleine conscience, la respiration haletante… Les vidéos sont conçues et animées par un professeur de yoga certifié Yoga Alliance.
Commencez par des cours vidéo de yin yoga ou de yoga pour débutants. Il permet d’apprendre l’art de la respiration, les bons moyens d’évacuer le stress, les postures et asanas à utiliser pour le repos et la détente, l’art de la méditation. En vous entraînant au Yin Yoga en vidéo, vous entretiendrez votre envie d’apprendre et de réussir. Cela vous motivera alors à créer un programme adéquat pour perdre la graisse du ventre et ainsi maintenir votre santé physique et mentale.
* Presse Santé s’efforce de transmettre les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. En aucun cas les informations présentées ne peuvent remplacer l’avis d’un professionnel de santé.
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