Beaucoup d’entre nous aspirent à avoir des fesses bien toniques, avec une forme et une taille parfaites. Nous savons que les squats sont l’un des exercices de base nécessaires pour un tel résultat, mais combien de squats devriez-vous faire chaque jour pour obtenir des résultats ? Dans cet article, nous répondrons en détail à cette question et vous donnerons des conseils utiles sur les raisons pour lesquelles effectuer ces exercices est bénéfique pour créer un beau dos. Si vous êtes prêt à découvrir combien de squats vous devez faire chaque jour pour obtenir les fesses de vos rêves, lisez la suite !
Refresh : les avantages des squats.
Les squats sont une forme d’exercice extrêmement bénéfique qui peut améliorer votre bien-être physique et mental.
Sur le plan physique :
Ils renforcent et stabilisent les muscles du bas du corps, du tronc et du dos. Les squats peuvent aider à améliorer l’équilibre musculaire dans la moitié inférieure du corps, ce qui aide à réduire le risque de blessure lors des activités quotidiennes ou sportives.
Ils augmentent également la flexibilité et la mobilité des articulations de la hanche, du genou, de la cheville et de la colonne vertébrale. Pratiquer régulièrement des squats peut également aider à stimuler le métabolisme et à améliorer la capacité à brûler les graisses, ce qui en fait un exercice idéal pour tous ceux qui cherchent à perdre du poids ou à remodeler le bas de leur corps.
Les avantages mentaux des squats ne doivent pas non plus être sous-estimés.
Des recherches ont montré que le fait de s’accroupir augmente régulièrement les niveaux d’endorphines, qui sont les hormones responsables des sentiments de bonheur et de bien-être. Ainsi, en plus de vous aider à mieux paraître à l’extérieur, vous vous sentirez mieux à l’intérieur ! De plus, comme il faut de la concentration et de l’attention pour les exécuter correctement, ils peuvent être une forme de méditation, vous permettant de vider votre esprit tout en renforçant votre corps.
Les squats sont également incroyablement fonctionnels ; vous n’avez besoin que de vous-même ! Vous pouvez les faire n’importe où ! Dans une salle de sport en utilisant des équipements tels que des poids ou une barre, à la maison sans trop d’équipements tels que des bandes de résistance ou même en utilisant simplement votre poids corporel. Quel que soit le type de squat que vous effectuez, il s’agit d’un exercice complet du corps très efficace qui ne nécessite aucun équipement ni aucune connaissance particulière, ce qui signifie que tout le monde peut en bénéficier, quel que soit son âge ou sa condition physique.
Alors, combien faudra-t-il en faire pour garder sa silhouette au top ?
Lorsqu’il s’agit d’améliorer votre condition physique, incorporer des squats dans votre routine d’exercice peut être extrêmement bénéfique. Comme le recommandent les autorités du fitness, commencez toujours par faire 20 squats par jour pendant une semaine, pour vous habituer aux exercices et donner à votre corps le temps de s’adapter avant d’augmenter progressivement le nombre de répétitions. Cela vous évitera de vous surmener et augmentera vos chances d’obtenir les résultats souhaités.
Une fois que vous êtes habitué à faire 20 squats par jour, il est temps de passer à la vitesse supérieure et de faire 50 squats par jour, car cela vous aidera à brûler des calories plus efficacement et à stimuler votre métabolisme. Même ceux qui veulent sculpter leur corps pour une excellente silhouette peuvent aller jusqu’à 100 squats par jour pour obtenir des résultats visuels supérieurs en un rien de temps.
Pour s’assurer que tous vos efforts soient récompensés et que vous profitiez au maximum de chaque séance de squats, mieux vaut les faire en même temps plutôt que de les scinder en plusieurs séries. En fonction de votre niveau de forme physique ou si vous avez du mal à faire les 100 répétitions à la fois, les diviser en deux séries supplémentaires peut également être une option valable. Mais rappelez-vous toujours que l’objectif principal est de décrocher un set complet en même temps.
Voici quelques conseils clés pour vous aider à réussir vos squats :
Commencez par adopter une position correcte :
Pour assurer un bon alignement et une bonne posture pendant les squats, commencez en position debout avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Assurez-vous que vos orteils pointent légèrement vers l’extérieur plutôt que vers l’avant. Ajustez votre corps de sorte que votre torse se penche légèrement vers l’avant lorsque vos hanches se déplacent vers le mur derrière vous lorsque vous vous abaissez dans un squat. Cela vous aidera à travailler vos fessiers et à améliorer votre équilibre.
Concentrez-vous sur la forme :
Lorsque vous vous abaissez en position accroupie, assurez-vous de maintenir une bonne forme en poussant vos genoux vers l’extérieur, en les gardant au-dessus de vos orteils et en vous assurant qu’ils restent alignés avec vos pieds et vos chevilles pendant que vous montez et descendez dans le mouvement accroupi. . Il peut également être utile d’imaginer une chaise derrière vous – cela vous permettra de vous abaisser jusqu’à ce que vous soyez au moins parallèle au sol ou légèrement en dessous si possible (en respectant la forme).
Maintenez la tension des muscles du tronc :
À chaque répétition des squats, assurez-vous de maintenir la tension dans tous les muscles du tronc en les impliquant dans chaque phase du mouvement de squat, en particulier lors du retour vers le haut depuis la partie inférieure de la position d’exercice. Cela aide à augmenter la stabilité et à assurer une technique correcte à chaque répétition, ainsi qu’à réduire le stress sur d’autres groupes musculaires, tels que les ischio-jambiers ou les quadriceps, qui peuvent survenir à la suite d’une action incorrecte sans un soutien suffisant des muscles centraux, tels que l’abdomen ou l’oblique.
Utilisez une bonne technique de respiration :
Une bonne respiration est essentielle au succès de tout exercice, y compris les squats ! Lorsque vous effectuez un squat, respirez profondément avant de vous abaisser à la position de départ, puis expirez en revenant au sommet à chaque contraction. Cela peut aider à stabiliser la posture de chaque répétition et à améliorer la performance globale des répétitions au fil du temps en raison de l’augmentation de l’apport d’oxygène pour les besoins de production d’énergie des muscles utilisés dans le mouvement de squat (fessiers/jambes).
Visualisez le succès :
Les techniques d’imagerie sont utilisées depuis longtemps par les athlètes dans diverses disciplines sportives pour améliorer leurs performances ; cela s’applique encore plus lorsqu’il s’agit d’exercices physiques comme les squats, où la forme et la technique appropriées jouent un rôle énorme dans la réalisation des répétitions au fil du temps !
Prenez le temps avant de commencer chaque série de squats pour vous visualiser en train d’effectuer des répétitions parfaites avec une posture/forme correcte. Les techniques de visualisation peuvent aider à obtenir des résultats plus rapides que d’essayer d’ignorer des détails comme ceux mentionnés ci-dessus !
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