Lors des concerts et des répétitions, la voix peut être fatiguée et les cordes vocales malmenées. Voici comment en prendre au quotidien en suivant ces cinq conseils essentiels.
De même qu’il faut prendre soin de son corps au quotidien pour le maintenir en forme, il en va de même avec la voix de tous ceux qui aiment chanter, qu’ils soient amateurs passionnés ou chanteurs confirmés. Certaines habitudes quotidiennes peuvent prévenir les problèmes de voix ou les réduire s’ils surviennent déjà. Dans le magazine The Conversation, Sandra Rojas, orthophoniste, spécialiste de la voix et chercheuse à la Federation University Australia, donne ce qu’elle dit être cinq conseils importants qui sont également faciles à appliquer pour tout le monde.
1. Veiller à toujours rester hydraté
L’hydratation est la chose la plus importante à considérer lorsque vous chantez. Car lorsque nous sommes déshydratés, les propriétés biomécaniques des cordes vocales sont affectées, ce qui réduit la portée de la voix. C’est pourquoi le spécialiste estime que les chanteurs qui ne s’hydratent pas bien peuvent développer des troubles de la voix tels que des nodules et des polypes (affections bénignes qui provoquent une altération de la voix, souvent un enrouement). Heureusement, il existe un moyen simple de rester hydraté : surveillez simplement votre consommation d’eau. Boire régulièrement de l’eau aide à lubrifier et à protéger les tissus de la gorge où se trouvent les cordes vocales.
Ce réflexe peut également être complété par l’inhalation de vapeur. En effet, « lorsque nous inhalons une solution d’eau salée ou d’eau purifiée, nous constatons un effet immédiat sur nos cordes vocales. « , dit-il. « Vous n’avez pas besoin d’équipement sophistiqué. Vous pouvez également inhaler la vapeur de l’eau bouillante. Assurez-vous de faire attention à la température, car si elle devient trop chaude, la vapeur peut brûler nos voies respiratoires. Versez de l’eau bouillie dans un bol, attendez 5 à 7 minutes, mettez une serviette sur votre tête, puis inspirez autant de fois que vous le souhaitez. Une autre astuce consiste à utiliser des humidificateurs pour équilibrer l’air sec du chauffage ou de la climatisation qui peut assécher la gorge.
2. Veiller à bien échauffer sa voix
Les cordes vocales sont des muscles qui doivent être réchauffés comme tout autre muscle du corps et également refroidis. En tant que tel, faire des exercices à cette fin est crucial car ils ont un effet positif sur la voix et préviennent de futures blessures. Sandra Rojas donne un exemple d’échauffement simple qui ne nécessite qu’une paille : avec la paille en l’air entre vos lèvres, faites le son « u ». La question est de changer la hauteur et la fréquence de ce son en cinq minutes. La résistance supplémentaire du chant à travers une paille donne aux cordes vocales un bon entraînement. Une autre option consiste à ajouter une résistance à un masque de poche de réanimation cardiopulmonaire (masque de RCR) tout en parlant ou en chantant. Attention toutefois : « Bien qu’il existe de nombreux tutoriels sur Internet sur la façon de faire ces exercices, je vous recommande de pratiquer sous la supervision d’un professionnel pour ne pas abîmer votre voix lorsque vous dépassez vos limites vocales », conseille-t-il.
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3. Veiller à faire attention à son hygiène de vie
Un mode de vie sain est important non seulement pour vieillir en bonne santé, mais aussi pour prendre soin de votre voix. Afin d’éviter les blessures, il est donc nécessaire de prendre en compte des facteurs externes tels qu’une alimentation équilibrée, la prise de périodes de repos et la réduction de la consommation d’alcool, de caféine et de boissons gazeuses. En particulier, le tabac doit être évité car il est très irritant pour les cordes vocales, tout comme la fumée secondaire. A long terme, soyez également prudent dans les climats froids, comme lors des sports d’hiver, car l’air très froid assèche ou irrite les voies respiratoires, y compris les cordes vocales. C’est pourquoi il est important de bien se couvrir le nez et la bouche à l’extérieur.
« En changeant ces habitudes, vous pouvez maintenir une bonne santé de la voix et maintenir le bon fonctionnement de votre corps. Vous pouvez également vous protéger du développement du reflux », note le spécialiste.Le reflux gastro-oesophagien, ou RGO, est la sauvegarde d’une partie du contenu de l’estomac. En raison de l’incapacité du muscle à fermer cette partie du tube digestif, le RGO chez l’adulte est une affection courante. , difficulté à avaler (dysphagie) ou boule dans la gorge.
4. Veiller à toujours écouter son corps
Parfois, notre corps envoie des signaux de détresse, et il en va de même pour la voix. Les signes avant-coureurs négatifs peuvent inclure une diminution de la gamme tonale, un raclement constant de la gorge, une fatigue vocale, des douleurs pendant ou après avoir chanté ou parlé, une tension abdominale légère à modérée, une voix instable et des difficultés à chanter ou à parler. Parles plus lentement. Pour rappel, parler ou chanter ne doit pas provoquer de symptômes ou de conditions négatifs. Pour Sandra Rojas, il est important de noter que les remèdes maison comme le miel, le thé au citron et au gingembre et les gargarismes à l’eau salée n’aident pas à corriger sa voix. « Ils descendent directement dans l’œsophage et n’affectent pas vos cordes vocales », dit-il. Avant de conseiller les personnes présentant ces symptômes, « faites plus attention à des choses comme l’échauffement, la récupération, les périodes de repos et le niveau d’hydratation. S’ils persistent, consultez un médecin ou un orthophoniste. »
5. Veiller à consultez un professionnel en cas de difficultés
« N’essayez pas de surmonter la douleur ou les difficultés que vous rencontrez. », telle est la mise en garde de ce spécialiste. En cas de difficultés de la voix, il convient de consulter un oto-rhino-laryngologiste ou un orthophoniste. du larynx et d’autres structures afin de s’assurer que la personne n’a pas de problèmes organiques affectant la voix ou de troubles fonctionnels.A noter que le remboursement des frais de consultation d’oto-rhino-laryngologiste dépend de son secteur (1 ou 2), du respect de la sélection des pratiques tarifaires maîtrisées, ainsi que l’adhésion à l’approche de traitement coordonné. « Si vous souhaitez pratiquer de nouvelles techniques, telles que les distorsions de la voix, consultez des spécialistes de la parole tels que des orthophonistes, des coachs vocaux ou des professeurs de musique experts dans ces domaines. « , il finit. En général, il est préférable de faire vérifier votre voix par des professionnels une fois par an. Ce rendez-vous annuel prévient non seulement les blessures futures, mais maintient également une voix saine.