Des problèmes cardiovasculaires liés au cholestérol
Mais il y a du « bon » et du « mauvais » cholestérol, selon l’assurance maladie. Le cholestérol est transporté dans le sang par deux protéines. Les premières sont les lipoprotéines de haute densité (HDL), qui collectent l’excès de cholestérol dans le sang pour le transporter vers le foie, où il est éliminé. On parle de bon cholestérol. Mais il existe aussi des lipoprotéines de basse densité (LDP) qui, en excès dans le sang, se déposent sur les parois des artères, ce qui peut gêner la circulation sanguine et provoquer des maladies cardiovasculaires. C’est du mauvais cholestérol.
Alors comment éviter d’avoir trop de mauvais cholestérol ? Pour y répondre, nous avons recueilli, grâce au travail de StudyFinds, plusieurs conseils d’experts américains de la santé. Tout d’abord, selon une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology, le bon cholestérol ne protège pas contre les maladies et peut même augmenter les risques. Par conséquent, vous devez maintenir votre taux de cholestérol bas, qu’il soit bon ou mauvais.
Bien manger, faire du sport, sommeil… Les conseils pour réduire le cholestérol
Pour cela, vous devez d’abord adopter une alimentation équilibrée, avec le moins de matières grasses possible. Pour les huiles, l’idéal est de ne pas en mettre trop, en mesurant les quantités avec une cuillère à café. « L’huile d’olive, les noix et les avocats réduisent le mauvais cholestérol LFD, augmentent le bon cholestérol et réduisent l’oxydation qui contribue à l’obstruction des artères », déclare Healthline. Il est également recommandé de manger des fibres, présentes dans les légumes, les fruits, les légumineuses, les noix, etc. – et des poissons qui peuvent aider à réduire le cholestérol dans le sang.
L’exercice physique et un bon sommeil sont bénéfiques pour la santé générale mais aussi pour faire baisser le taux de cholestérol. « 150 minutes d’exercice d’intensité modérée… une semaine suffit pour réduire à la fois le cholestérol et l’hypertension artérielle, selon l’American Heart Association. Et vous avez de nombreuses options : marche rapide, natation, vélo ou même jardinage. » De plus, les personnes qui ne dorment pas assez seraient plus à risque d’avoir un taux de cholestérol élevé, c’est pourquoi vous devez avoir un rythme de sommeil régulier, avec des heures fixes… même le week-end.
Enfin, un dernier conseil pour faire baisser le taux de cholestérol : réduire le stress. En effet, s’il est chronique, c’est-à-dire un état de stress durable lié à diverses sources de stress connues et/ou parfois insoupçonnées, cela signifie que les taux d’hormones du stress sont élevés, ce qui peut provoquer une hypertension. , le cholestérol et les problèmes cardiaques. Pour limiter ce stress, il est important de prendre du temps et d’essayer des techniques sportives ou de relaxation comme la méditation.
