Alors que la plupart des conseils que le public connaît concernent la santé physique, la santé mentale ne l’est pas tant. Une neuroscientifique vous propose ses conseils pour réduire le stress, améliorer votre humeur et atteindre vos objectifs.
Marie Lanen posté le 19/10/2022 à 16h57
Marie Lanen posté le 19/10/2022 à 16h57
Avoir un cerveau en bonne santé et voir disparaître d’autres maladies comme la maladie d’Alzheimer ; Adopter un mode de vie sain est plus que recommandé. La bonne nouvelle est que certains de ces conseils importants vous permettront non seulement de prendre soin de votre cerveau, mais également du reste de votre corps.
L’alimentation, le carburant d’un cerveau en bonne santé
S’il vaut mieux arrêter le sucre raffiné, les graisses malsaines et la restauration rapide ; Au contraire, certains aliments peuvent être bénéfiques pour votre cerveau, notamment pour votre mémoire. C’est un aliment riche en oméga 3 (acide alpha-linoléique, acide eicosapentaénoïque et acide docosahexaénoïque), qui permet le bon fonctionnement des neurones. Il faut aussi savoir que pour présenter les meilleures opportunités, le cerveau a besoin d’environ 140 grammes de glucides par jour. En pratique, votre apport en glucides devrait représenter environ 45 % à 65 % de vos calories totales pour la journée. D’autre part, le curcuma est une épice qui va prévenir la maladie d’Alzheimer, mais aussi les AVC.
Faire du sport pour prendre soin de son cerveau
En plus de réduire le stress, d’éviter les maladies cardiaques et autres maladies; l’activité sportive va augmenter le volume de matière grise. N’oublions pas non plus que le sport peut produire des endorphines, ces fameuses molécules du bonheur et du bien-être qui ont aussi des propriétés anti-douleur. Pour contrôler votre matière grise et vos nerfs, 30 minutes d’exercice quotidien sont nécessaires. Marche nordique, gym douce, natation… De nombreuses activités permettent de bouger tout en prenant soin de son cerveau. Avant de commencer à jouer, il est conseillé de faire un bilan de santé avec votre médecin généraliste.
Le sommeil est également important pour un cerveau sain. Interrogée par les médias Well and Good, la neuroscientifique Tara Swart parle de ses conseils en santé mentale. Son rêve? Réduisez le stress, améliorez votre humeur et réussissez à atteindre vos objectifs tout en prenant soin de votre cerveau. Découvrez ses cinq conseils.
Selon un neuroscientifique, la méditation aide à améliorer la neuroplasticité, qui est la capacité de notre cerveau à s’adapter, à apprendre et à grandir tout au long de notre vie.
Les psychologues recommandent de mettre en place un plan d’action basé sur vos objectifs et de les voir tous les jours. Cela permettra au cerveau d’étiqueter les actions importantes que vous souhaitez entreprendre.
« Je marche dehors dans la nature, ou je marche pieds nus aussi souvent que possible, à la fois pour le mouvement et l’oxygénation, mais aussi pour les incroyables bienfaits cérébraux et physiques de passer du temps dans la nature : amélioration de l’humeur, moins de stress, plus d’attention, moins de stress », a-t-il déclaré. a dit. Dr. Le noir.
Chaque jour, dans un carnet, écrivez 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Le but? « Il fait passer le cerveau de la peur – l’hormone du stress, le cortisol – à l’amour/la confiance – l’ocytocine et la dopamine – nous permettant de prendre des risques positifs au lieu de battre en retraite et de rester bloqués. » dit le neuroscientifique.
« La pensée fait passer le cerveau du » mode contrôle « , qui est activé pour se concentrer sur les tâches, au » mode par défaut « , qui consiste à générer des idées, à résoudre des problèmes externes et à penser de manière créative. » Alors n’hésitez pas à laisser vagabonder votre esprit et/ou à pratiquer la méditation.
Sources
https://www.welllandgood.com/brain-hacks/
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