A partir de 50 ans, on observe souvent une petite perte de motivation qui s’accompagne d’une prise de poids, ce n’est pas vrai pour tout le monde, mais c’est quelque chose qui se vérifie statistiquement.
Pourquoi s’y mettre à 50 ans
C’est à partir de cet âge que l’hygiène de vie devient encore plus cruciale pour leur santé. Avoir un entretien physique, avec ou sans entraîneur sportif, vous évitera bien des soucis et c’est la raison pour laquelle on voit de plus en plus de quinquagénaires se lancer dans la musculation.
Il faut savoir qu’au fil des années, la masse musculaire a tendance à fondre, et cette tendance s’accélère même lorsqu’on atteint l’âge de 45-50 ans. Maintenir une masse musculaire digne de ce nom vous aidera au quotidien, et vous aidera de bien des manières. D’abord du point de vue de votre posture et de votre tonus général, qui peuvent entraîner des maux de dos, des tendinites et des pertes d’équilibre.
Il faut aussi tenir compte des vertus de la musculation pour tout ce qui touche au système cardiovasculaire, au contrôle du cholestérol et à la solidité du squelette lui-même. Des études montrent aussi très clairement que la musculation est capable d’augmenter significativement vos facultés cognitives. Cela fera également beaucoup pour renforcer votre système immunitaire, permettant à votre corps de libérer une bonne charge d’endorphines (hormone du bien-être) et vous donnant un coup de pouce avec un corps qui vous donnera l’impression de vivre une véritable guérison. Jeunesse.
Nos conseils
Il faut savoir qu’après 50 ans, votre corps et votre métabolisme ont tendance à ne plus fonctionner au même rythme, il est donc absolument indispensable de surveiller votre alimentation et votre hydratation (ce qui est crucial) et de vous permettre de vous reposer et de dormir. quantité et qualité suffisantes.
Il existe tout un arsenal d’exercices qui vous permettront de garder la forme, de vous tonifier ou de reconstruire ce qui a été perdu pendant une longue période d’inactivité. Ne vous fixez pas de limite à l’avance et commencez simplement à écouter votre corps, que vous connaissez probablement beaucoup mieux maintenant au fil des années.
Même si ce conseil s’applique à tout le monde, y compris aux plus jeunes, un quinquagénaire doit comprendre que les échauffements sont obligatoires, sinon il subira des blessures ou des douleurs que vous auriez pu facilement éviter.
Il est primordial de varier les activités plutôt que de solliciter tel ou tel faisceau musculaire, ce qui permettra de mobiliser tout le corps et d’équilibrer la progression plutôt que de viser sans discernement.
L’âge a également un peu affecté les articulations. Les ligaments et le cartilage ne sont probablement pas dans le même état que lorsque vous aviez 20 ou 30 ans, il est donc essentiel de pratiquer des exercices qui n’ont pas d’effet traumatique sur vos articulations.
Pour cela, évitez les charges excessives et choisissez de répéter les mouvements avec des charges plus faibles. Ceci s’applique également à l’intensité des mouvements. Il est sage de ne pas forcément aller vers l’explosivité comme vous auriez pu le faire sans trop y penser lorsque vous étiez dans les « tranches d’âge invincibles ».
Pour terminer ce petit résumé des principaux conseils que nous pouvons vous donner si vous débutez la musculation vers la cinquantaine, sachez qu’il ne faut pas sous-estimer l’importance des périodes de récupération entre les différents exercices que vous allez faire. Et même au-delà du temps entre les exercices successifs, entre chaque séance, veillez à prendre le temps de laisser passer les courbatures. Avec le temps et la pratique, ils finiront par s’atténuer.
Publié le 21 novembre 2022 à 00h10 Mis à jour le 21 novembre 2022 à 12h10