Que 2022 représente ou non un pas dans la bonne direction pour votre santé, 2023 est une nouvelle opportunité pour fixer et concrétiser certaines résolutions du Nouvel An.
Que vos objectifs soient d’améliorer votre alimentation, de faire de l’exercice régulièrement ou de dormir suffisamment, les recherches suggèrent qu’il est important de se fixer des objectifs réalisables et motivants.
Cela vous permettra d’établir un plan d’action clair et vous donnera les meilleures chances d’atteindre des jalons qui vous motiveront. D’un autre côté, si vous prenez des décisions qui ne sont souvent pas prises, cela peut saper vos efforts et diminuer votre confiance.
Alors, quelles sont les résolutions réalistes et saines du Nouvel An ? Jetons un coup d’œil à plus de 20 résolutions à considérer pour l’année à venir ci-dessous :
1. Manger PLUS d’aliments complets et MOINS d’aliments transformés.
Abandonnez les aliments comme les boissons sucrées, les céréales raffinées, les huiles végétales de mauvaise qualité et les viandes transformées en faveur de plus de légumes frais, de fruits, de noix, de graines, de grains entiers, de viandes nourries à l’herbe, de légumineuses et de poisson. .
Conseils pour vous aider à y parvenir :
Lisez les étiquettes sur les ingrédients lors de vos achats afin de savoir ce que vous obtenez. Commencez à éliminer les aliments contenant beaucoup d’additifs, de sucre et de conservateurs et choisissez plutôt des aliments biologiques (pensez aux aliments en portion individuelle, comme le brocoli, les amandes ou les œufs).
2. Cuisinez davantage à la maison
Cuisiner votre propre nourriture vous donne plus de contrôle sur ce que vous mangez et combien vous mangez, ce qui peut vous faire économiser des centaines de calories et de l’argent. Conseils pour vous aider à y parvenir :
Consacrez une à deux heures par semaine à préparer des repas sains à la maison. Si vous n’avez jamais cuisiné, commencez à cuisiner une fois par semaine, idéalement avec les restes. Préparez-vous déjà des repas une fois par semaine ? Essayez de le faire deux fois.
3. Remplacez un repas ou une collation malsaine par une meilleure alternative.
Le simple fait de passer d’une habitude malsaine, comme manger régulièrement de la restauration rapide, à une habitude plus saine, comme préparer son propre déjeuner, peut avoir un impact important sur votre alimentation globale. Conseils pour vous aider à y parvenir :
Éliminez les aliments spécifiques de votre alimentation qui vous incitent à trop manger, comme la pizza, les frites, les frites, etc. L’alcool est une autre substance que vous pouvez promettre de réduire. Déterminez votre faiblesse quotidienne et préparez une alternative saine, par exemple, si vous avez l’habitude de manger des biscuits tous les après-midi, remplacez-les par des fruits secs ou des pommes mélangées.
Remplacez votre soda ou jus de fruits quotidien par de l’eau pétillante.
Mangez votre petit-déjeuner au lieu de le sauter si cela vous aide à mieux gérer votre appétit pour le reste de la journée.
4. Ajoutez plus de collagène à votre alimentation
Le collagène est le type de protéine le plus abondant dans le corps humain, qui aide à former et à maintenir un tissu conjonctif sain, y compris notre peau, nos articulations, nos ligaments et notre muqueuse intestinale. Notre corps produit moins de collagène à mesure que nous vieillissons, à partir du milieu de la vingtaine ou de la fin de la vingtaine. Par conséquent, il est utile d’utiliser plus de nourriture pour favoriser la santé des articulations, la peau et la fonction intestinale. Bien que le bouillon d’os réel contienne du collagène, la supplémentation est considérée comme le moyen le plus pratique et le plus efficace d’augmenter votre consommation.
Conseils pour vous aider à y parvenir :
Ajoutez du collagène hydrolysé (poudre ou capsule) à votre routine quotidienne. Ce type de collagène contient des molécules de protéines qui sont décomposées en particules plus petites, ce qui facilite la digestion, l’absorption et l’utilisation de votre corps.
Obtenez plus de collagène de type 2 en ajoutant du bouillon d’os à votre alimentation. Faites votre propre soupe ou achetez une soupe facile à utiliser.
5. Augmentez votre consommation de fibres
La fibre décrit les divers composés présents dans les aliments végétaux qui ne peuvent pas être entièrement digérés par le corps humain, ce qui signifie qu’ils traversent le système digestif et aident à l’élimination et à d’autres processus. Les fibres alimentaires aident également à contrôler l’appétit, soutiennent un microbiome intestinal sain en « nourrissant » les probiotiques et l’absorption du cholestérol qui favorise la santé cardiaque.
Conseils pour vous aider à y parvenir :
Ajoutez plus d’aliments riches en fibres à votre alimentation, notamment des légumes verts feuillus, des légumes crucifères, des haricots, des légumineuses, des noix, des graines, de la noix de coco et des avocats. Essayez également d’ajouter des prébiotiques, tels que la chicorée, l’artichaut, les feuilles de lavande, l’ail, l’oignon et le céleri.
6. Essayez les alternatives végétales
L’agriculture, en particulier l’industrie de l’élevage, est l’un des principaux contributeurs au changement climatique. La forte demande de viande et d’autres produits d’origine animale est une cause majeure de préoccupation, car elle contribue aux émissions de CO2, à la déforestation, à la destruction de la couche arable, à l’utilisation intensive des ressources, aux déchets, à la pollution de l’eau et à d’autres problèmes.
Conseils pour vous aider à y parvenir :
Si vous mangez habituellement des aliments riches en protéines, comme la viande, la volaille et les œufs, essayez de remplacer certains de vos repas par des aliments à base de plantes, comme les haricots, les légumineuses, les grains entiers, les noix et les graines. Envisagez d’essayer de nouvelles recettes à la mode qui combinent des ingrédients d’origine animale et végétale, comme les « burgers végétariens », pour réduire votre consommation globale de viande. Lorsqu’il s’agit d’acheter des produits d’origine animale, vous réduisez également votre empreinte carbone en achetant des produits cultivés de manière durable, nourris à l’herbe, en pâturage et sauvages. l’environnement.
7. Consommez plus de probiotiques
Les probiotiques sont des microbes « amicaux » qui reconstituent le microbiome intestinal et contribuent à la santé globale. Les probiotiques naturels présents dans les aliments fermentés peuvent améliorer la digestion et aider votre corps à absorber, digérer et utiliser correctement les nutriments. Les probiotiques sont également capables de soutenir le bon fonctionnement du système immunitaire, d’aider à réguler l’appétit, et plus encore.
Conseils pour vous aider à y parvenir :
Ajoutez des aliments fermentés à votre alimentation, notamment de la choucroute, du kimchi, du yaourt, du kéfir, du kombucha et du miso. Prenez une dose quotidienne de suppléments probiotiques qui contiennent des microbes robustes et résistants qui peuvent réellement se frayer un chemin dans l’intestin pour offrir leurs bienfaits.
8. Buvez plus d’eau et d’autres boissons saines
Rester hydraté est important pour de nombreuses fonctions corporelles, y compris le soutien d’une bonne digestion, les niveaux d’énergie, la fonction cognitive, la santé musculaire et la santé de la peau.
Voici quelques conseils qui vous aideront à y parvenir :
Buvez un verre d’eau au réveil, puis une fois toutes les deux heures avec vos repas principaux. En plus de l’eau, utilisez d’autres boissons hydratantes telles que le bouillon d’os, les tisanes et les jus fraîchement pressés (le café biologique est également acceptable avec modération). Assurez-vous de boire encore plus de liquides si vous êtes très actif, si vous transpirez beaucoup, etc.
9. Couchez-vous plus tôt pour éviter le manque de sommeil
Grâce à une technologie qui fonctionne 24h/24 et 7j/7, être en retard n’a jamais été aussi facile, mais cela peut nuire à votre santé. Dormir suffisamment est désormais considéré comme un élément essentiel du bien-être. En fait, le sommeil est essentiel pour maintenir un métabolisme sain, un état d’esprit optimiste, un système immunitaire sain, un esprit vif et bien d’autres choses.
Conseils pour vous aider à y parvenir :
Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit. Essayez de vous en tenir à un horaire de sommeil et de réveil régulier pour normaliser votre rythme circadien (« votre horloge interne »). Si vous avez du mal à dormir, essayez des herbes comme la lavande, l’ashwagandha, la racine de valériane et le magnésium, qui ont toutes des propriétés calmantes et relaxantes.
10. S’exposer moins à la lumière bleue le soir
La lumière bleue est émise par des appareils électroniques tels que votre téléviseur, votre tablette, votre ordinateur et votre téléphone. Il perturbe votre rythme circadien et peut réveiller votre cerveau la nuit d’une manière qui vous rend plus alerte lorsque vous voulez réellement dormir.
Conseils pour vous aider à y parvenir :
Évitez d’utiliser des appareils électroniques 2 à 3 heures avant le coucher. Au lieu de cela, lisez un livre, un magazine, étirez-vous, prenez un bain ou faites d’autres activités relaxantes. Si vous devez utiliser des appareils électroniques la nuit, activez les filtres qui réduisent la lumière bleue ou portez des lunettes anti-lumière bleue.
11. Restez assis
La position assise excessive, associée au manque d’exercice, est un problème répandu dans la plupart des pays industrialisés. Elle est liée à des facteurs tels que le risque accru d’obésité, de diabète, de maladies cardiaques, etc.
Conseils pour vous aider à y parvenir :
Réduisez le temps que vous passez assis devant votre ordinateur ou votre télévision. Obtenez un bureau debout à utiliser au travail ou à la maison. Faites de courtes pauses tout au long de la journée pour vous lever, vous étirer et bouger. Prévoyez du temps pour marcher tous les jours, par exemple pendant votre pause déjeuner ou pour décrocher votre téléphone lors de vos déplacements.
12. Portez un tracker de fitness et augmentez progressivement vos pas.
Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, trop de temps sédentaire est préjudiciable à votre santé, alors que plus de mouvement et d’activité régulière sont associés à l’inverse : des bienfaits pour la santé tels que la gestion du poids, une meilleure santé cognitive et un meilleur comportement.
Conseils pour vous aider à y parvenir :
Achetez un tracker de fitness (montre, bracelet ou bague) et visez à faire entre 8 000 et 12 000 pas par jour. Même un podomètre basique et peu coûteux fera l’affaire. Augmentez votre activité quotidienne en faisant des choses comme vous garer plus loin de votre destination, prendre les escaliers, aller au travail à pied ou nettoyer votre maison.
13. Essayez un nouveau type d’exercice
Voulez-vous faire plus d’exercice? Trouvez une activité qui vous intéresse et que vous aimez vraiment, cela pourrait être une promenade dans les bois, un cours de yoga ou une séance d’entraînement au gymnase.
Conseils pour vous aider à y parvenir :
Trouvez et rejoignez une salle de sport et inscrivez-vous à des cours quelques mois à l’avance si possible pour vous aider à rester responsable et motivé. Envisagez d’embaucher un entraîneur personnel si vous savez qu’un partenaire peut vous aider à rester responsable. Participez à une compétition sportive, à un marathon ou à un autre événement similaire avec des amis ou des collègues pour vous soutenir.
14. Passez plus de temps à l’extérieur
Être dans la nature, en particulier au soleil et dans des « lieux verts » tels que les parcs et les forêts, aide notre cerveau en général, car cela réduit naturellement le stress et améliore le sentiment de connexion. De plus, l’exposition au soleil à l’extérieur peut vous aider à obtenir de la vitamine D et à augmenter votre énergie. Beaucoup d’entre nous passent la plupart de nos journées à l’intérieur, en particulier ceux qui vivent dans les villes. Changez cela en incorporant des activités de plein air à votre emploi du temps quotidien.
Conseils pour vous aider à y parvenir :
Essayez de faire de l’exercice à l’extérieur si possible. Faites une randonnée d’une journée ou une balade à vélo dans un quartier calme en pleine nature. Pour augmenter votre taux de vitamine D, passez environ 15 minutes par jour au soleil avec la peau nue.
15. Pratiquez des moments de « silence » ou de méditation
Il a été démontré que ces deux pratiques d’auto-apaisement aident à améliorer la clarté mentale, la conscience de soi, la prise de décision et la productivité. Ils constituent une rupture importante avec la « pollution sonore » et la « surcharge d’informations » qui sont si répandues aujourd’hui.
Conseils pour vous aider à y parvenir :
Choisissez un moment de la journée pour passer environ 10 minutes ou plus à prier ou à méditer, que ce soit en utilisant une application de méditation guidée, un scan corporel ou simplement en suivant votre respiration. Si la méditation ne fonctionne pas bien pour vous, essayez de faire de petites pauses tranquilles, comme éteindre tous les appareils, être silencieux ou lire/cuisiner/manger/faire des corvées sans aucun bruit ni bruit.
16. Lisez davantage pour élargir votre perspective
La lecture est un excellent moyen de remettre en question vos croyances, de changer les pensées négatives sur vous-même et sur les autres, de devenir motivé et discipliné par rapport à vos objectifs, de soutenir votre mémoire et d’améliorer vos compétences en écriture, en communication et vos sentiments.
Conseils pour vous aider à y parvenir :
Réduisez le « temps d’écran » et passez plutôt 20 minutes ou plus par jour à lire des livres, des articles ou des journaux. Choisissez une lecture édifiante et apaisante, qu’il s’agisse de romans, de livres d’auto-assistance, de mémoires ou d’un autre genre. La lecture est particulièrement bénéfique avant de se coucher, car elle est relaxante et peut aider à calmer votre esprit.
17. Commencez à tenir un journal
Selon le type de journal que vous tenez, cette habitude peut améliorer l’estime de soi, combattre le stress et l’anxiété, vous aider à rester concentré et à atteindre vos objectifs, et améliorer la gratitude.
Conseils pour vous aider à y parvenir :
Essayez de tenir un journal de gratitude quotidien dans lequel vous écrivez au moins trois choses qui se sont bien passées pendant la journée et que vous appréciez. Notez vos objectifs et soyez précis, car il a été démontré que cela augmente les chances de les atteindre. Demandez-vous quelles mesures spécifiques vous pouvez prendre pour atteindre un grand objectif. Sortez vos soucis de votre tête en les mettant sur papier ; puis examinez-les de plus près pour voir s’ils le sont vraiment et ce que vous pouvez faire pour les surmonter.
18. Améliorez votre routine de soins de la peau
Votre peau est votre plus grand organe et est l’une des premières zones de votre apparence à montrer des signes de vieillissement, de stress et d’usure lorsque vous négligez votre santé. Il agit également comme la première ligne de défense de votre corps et absorbe ce que vous mettez dessus, il est donc important de choisir judicieusement vos produits de soin de la peau.
Conseils pour vous aider à y parvenir :
Évitez tous les produits de soins de la peau qui contiennent une longue liste de produits chimiques, de parfums artificiels, de colorants et d’autres irritants tels que les parabènes et les tensioactifs. Essayez plutôt des produits naturels comme les huiles de noix de coco, d’amande, de marula et d’argan, ainsi que le beurre de karité, l’aloe vera et les huiles essentielles de camomille et de lavande. Si vous êtes prêt à dépenser un peu plus, créez une routine de soins de la peau et essayez certains de ces ingrédients qui sont les meilleurs choix parmi de nombreux dermatologues : sérum de vitamine C, acide hyaluronique, rétinol, acide glycolique et FPS tous les jours.
Ne lavez pas trop votre peau, mais nettoyez-la avec un nettoyant naturel (comme un nettoyant probiotique) une ou deux fois par jour. Assurez-vous également de boire beaucoup d’eau et de manger des aliments contenant du collagène, de la vitamine C, des protéines, du zinc et de la vitamine A, qui sont tous bons pour votre peau.
19. Utilisez des produits ménagers de meilleure qualité et moins « toxiques ».
De nombreux produits de nettoyage, parfums et savons sont fabriqués avec des ingrédients douteux, y compris des produits chimiques qui peuvent avoir des effets toxiques. Ces produits chimiques peuvent finir par coller à votre peau, traverser vos voies nasales et provoquer des allergies et d’autres problèmes pour vous, vos enfants et vos animaux de compagnie.
Conseils pour vous aider à y parvenir :
Minimisez l’utilisation de produits qui ont tendance à contenir des irritants, tels que les désodorisants, les assouplissants, les nettoyants parfumés artificiellement, les nettoyants à base d’eau de Javel et d’ammoniac, les produits antibactériens et les produits moussants. Recherchez des nettoyants ménagers naturels, des détergents à lessive et des produits de soins personnels à base d’ingrédients tels que des huiles essentielles, du bicarbonate de soude et des savons durs.
20. Obtenez plus de plantes, ou commencez à jardiner
Jardiner à l’extérieur et prendre soin des plantes d’intérieur aide à lutter contre le stress. Le jardinage extérieur est une forme modérée d’exercice et est lié à un vieillissement en meilleure santé. Et la simple vue de plantes vertes et colorées à l’intérieur suffit à améliorer votre humeur et votre concentration, alors gardez-les dans votre maison et votre bureau toute l’année si possible.
Conseils pour vous aider à y parvenir :
Si votre maison le permet, trouvez un petit espace dans votre cour où vous pourrez commencer un jardin ou faire pousser des légumes et/ou des fleurs. Gardez les plantes d’intérieur et les herbes là où vous passez le plus de temps, comme les plantes aquatiques (qui n’ont pas besoin de terre), les plantes de jade, les plantes grasses, les palmiers et les serpents.
21. Entourez-vous de personnes positives
Les personnes avec qui vous passez du temps, y compris vos amis, vos collègues et votre famille, ont un impact énorme sur votre estime de soi et vos habitudes. Les personnes négatives peuvent vous rendre anxieux, en colère et généralement mauvais, tandis que les personnes édifiantes peuvent augmenter vos chances de vivre une vie saine, orientée vers un objectif et heureuse.
Des conseils pour vous aider à y parvenir :
Recherchez le soutien de personnes qui partagent vos valeurs et admirez-les. Évaluez les relations qui ont tendance à vous abattre et envisagez de passer moins de temps avec ceux qui vous manquent de respect, qui dépassent vos limites ou qui ne se retiennent pas.
* Presse Santé s’efforce de transmettre les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. En aucun cas, les informations fournies ne peuvent changer l’opinion d’un professionnel de la santé.
le régime de la solution bien-être