Vous êtes enceinte et cherchez un moyen de cultiver votre bien-être physique et mental ? Un ballon de maternité peut être exactement ce dont vous avez besoin. Cet outil d’exercice simple est un moyen simple et efficace de soulager les douleurs liées à la grossesse. Non seulement cela aide au confort, mais cela aide également à améliorer la posture, l’équilibre et la forme physique générale. Dans cet article, nous vous expliquerons les avantages d’utiliser un ballon de grossesse, tout en donnant quelques conseils utiles pour bien l’utiliser.
Qu’est-ce qu’un ballon de grossesse ou swiss ball ?
Un ballon de maternité, aussi appelé ballon de gymnastique, ballon suisse ou encore fitball, est un gros ballon de gymnastique gonflable en caoutchouc, que l’on trouve généralement dans les salles de préparation à l’accouchement ou les maternités. Il est né dans les années 1960 et s’est largement répandu depuis les années 1970.
Les boules de maternité sont généralement faites d’un matériau médical souple, ce qui les rend sans danger pour les femmes enceintes. Ils sont disponibles en différentes tailles et différents niveaux de fermeté, afin que les futures mamans puissent en trouver un qui répond à leurs besoins individuels.
À quoi sert-il et quand s’en servir ?
Le ballon pour femme enceinte sert à soulager le corps et l’esprit de la future maman. Mais pas seulement ! Vous le connaissez sans doute déjà, mais il est maintenant régulièrement utilisé par de nombreuses personnes pour la gymnastique légère quotidienne ou les étirements. C’est devenu un véritable complément de fitness que tout le monde utilise !
Le ballon a de multiples bienfaits pendant la grossesse. Vous pouvez l’utiliser dès les premiers signes et symptômes de la grossesse.
De plus, gardez à l’esprit que pendant le travail, le ballon peut également être utilisé pour des exercices de mobilité pelvienne entre chaque contraction. Il va faciliter la dilatation du col de l’utérus et accélérer l’accouchement en favorisant la descente de l’enfant.
Après l’accouchement, il est également très utile non seulement pour faciliter la rééducation du périnée, mais aussi pour renforcer les muscles abdominaux et travailler les hanches. Sachez qu’une utilisation quotidienne vous permettra de travailler la tonicité de votre corps.
Il existe différents types, modèles et gammes de prix de boules de maternité. Le critère le plus important qui doit vous réconforter lors du choix d’un ballon est sa taille. Il existe 3 tailles différentes, adaptées à votre taille. Vous avez donc le choix entre :
Afin d’être sûr que le ballon est parfait pour vous, nous vous conseillons de l’essayer avant de l’acheter. Pour cela, asseyez-vous sur le ballon, le dos bien à plat et les pieds au sol, en veillant à ce que vos genoux soient à la même hauteur que vos hanches.
Si vous sentez que le ballon est trop gonflé, vous pouvez toujours le dégonfler et le regonfler comme vous le souhaitez, selon le déroulement de votre grossesse et vos préférences personnelles.
Pendant la grossesse, vous pouvez effectuer tous les jours des exercices d’étirement, de relaxation et de gymnastique légère.
Voici une petite sélection de 4 exercices simples et efficaces rien que pour vous ! Il vous permettra d’assouplir le col de l’utérus, de soulager les jambes lourdes, de renforcer et d’assouplir les muscles du dos et de soulager le bas du dos.
Exercice n°1
Ce premier exercice vous permettra d’assouplir le col de l’utérus.
Exercice n°2
Cet exercice est très simple. Elle s’effectue quotidiennement et permet de soulager les jambes lourdes.
Exercice n°3
Le prochain exercice est l’exercice de rotation du dos. Simple et rapide, il est parfait pour renforcer les muscles.
Exercice n°4
Enfin, ce dernier exercice va permettre de soulager efficacement et en douceur le bas du dos.
Par conséquent, utiliser un ballon de grossesse peut être un moyen efficace pour entretenir sa forme physique pendant la grossesse tout en vivant sereinement l’évolution de son ventre.
Il est important de consulter votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice. Cependant, le ballon de maternité propose des exercices à faible impact qui peuvent augmenter efficacement la masse musculaire et la flexibilité sans trop solliciter le corps. De plus, l’utilisation d’une balle de relaxation peut aider à réduire le stress et apporter du confort. Les exercices proposés vous apporteront de nombreux bienfaits tant sur le plan physique que mental et méritent donc d’être explorés et utilisés !
