Les auteurs sont professeurs adjoints de kinésiologie à l’Université de la vallée du Fraser en Colombie-Britannique.
Si l’activité physique fait partie de vos résolutions du Nouvel An, bienvenue au club ! Beaucoup de Canadiens se font cette promesse, qui n’est pas toujours facile à tenir, malgré les meilleures intentions du monde.
En fait, près de la moitié ne le font pas. Entre autres raisons, parce que pour les personnes moins actives, augmenter l’activité physique est un défi en soi, quelle que soit la saison de l’année.
En tant que chercheurs en médecine comportementale, activité physique et loisirs de plein air, nous avons quelques suggestions pour vous aider dans vos résolutions.
La principale est la suivante : essayez de varier votre activité physique et rendez-la amusante et agréable. La recherche montre que le niveau d’adhérence s’améliore si vous en combinez plusieurs qui vous plaisent.
Avantage plein air
Pour augmenter la variété et le plaisir, l’activité de plein air est une solution évidente. Selon un rapport préparé par l’organisme des Amis des parcs, il semblerait que les Canadiens en aient faim, surtout depuis la pandémie, et ce, quelle que soit leur condition physique.
La pratique d’activités de plein air présente plusieurs avantages. Nous avons constaté qu’une simple marche sur les sentiers réduisait les niveaux d’anxiété signalés. Les répondants de nos études constatent une réduction du stress après huit semaines de randonnée deux fois par semaine sur le sentier. Nous savons également que ceux qui sont physiquement actifs à l’extérieur restent actifs plus longtemps et ont plus d’énergie au travail.
Cela s’explique, au moins en partie, par le fait de modifier l’environnement. Cela aurait pour effet de détourner l’attention de vous-même et de vos petites douleurs physiques ou mentales, ce qui rend l’exercice plus facile.
L’activité physique de plein air, comme la randonnée, est accessible à tous, quelle que soit sa condition physique, en plus d’être perçue comme plus facile.
C’est ce qui ressort de notre étude récente, et actuellement en cours de révision. Il montre que des personnes ayant des capacités d’exercice aérobie différentes (faibles ou élevées) ont pu effectuer les mêmes marches. Les personnes moins en forme ralentissent simplement pour effectuer la même marche avec le même niveau d’effort que leurs homologues plus en forme.
Les grands espaces en hiver
Nul n’a besoin d’être né dans un climat nordique pour pratiquer une activité physique de plein air au cœur des hivers canadiens, mais il existe des astuces.
Avant de vous laisser emporter, assurez-vous qu’il s’agit d’un niveau sécuritaire pour vous. Répondre au questionnaire Menez une vie plus active, voyez si vous avez besoin de l’avis d’un médecin.
Alors essayez quelques-uns de ces conseils :
Les recherches montrent que l’esprit de corps et la pratique d’une activité de groupe favorisent la persévérance. L’importance de ce soutien est encore plus grande lorsqu’il s’agit d’activités à l’étranger.
2. Portez plusieurs couches de vêtements
Il vaut toujours mieux en mettre trop que pas assez. La laine est votre meilleur pari pour retenir la chaleur ET réduire l’humidité. Couvrez-vous bien, de la tête aux pieds, et n’oubliez pas votre foulard, surtout s’il y a du vent. L’utilisation de plusieurs couches vous permet d’en enlever une si vous avez trop chaud et de la remettre lorsque la température baisse.
Il se peut que les conditions extérieures – froid, glace, accumulations, vent – soient vraiment défavorables. Dans ce cas, restez au chaud et faites autre chose, tant que cette activité d’intérieur vous maintiendra en forme jusqu’à ce que la météo soit à nouveau favorable.
Si le sol devient glissant, choisissez des chaussures adaptées. Il existe désormais toute une gamme de crampons qui améliorent l’accroche. L’utilisation de cannes assurera l’équilibre et réduira les risques de chutes.
N’oubliez pas de boire. Même s’il ne fait pas aussi chaud que l’été, l’activité physique hivernale dans un air plus sec favorise la transpiration.
6. Que ce soit votre pain quotidien
Il existe toutes sortes de façons d’intégrer le plein air à vos activités quotidiennes ! Pelleter la neige, par exemple, est une activité physique intense. Alors pourquoi ne pas en profiter ? Assurez-vous de bien vous échauffer et de ne pas trop forcer. Si vous aimez vous déplacer à vélo, équipez-vous de pneus neige, qui augmenteront votre motricité.
Sinon, vous pouvez toujours ajouter quelques pas à votre journée en vous garant un peu plus loin au travail, à l’école ou à l’épicerie. Que diriez-vous d’une promenade digestive à l’heure du déjeuner ?
Le soleil se couchant parfois très tôt, vous n’aurez peut-être pas de temps libre avant la tombée de la nuit. La lampe frontale est une excellente solution (également très pratique pour lire au lit). Dans le noir, ne sortez pas des sentiers battus, mais c’est le moment d’inviter vos amis !
Avez-vous déjà essayé la raquette, la randonnée hivernale ou le ski de fond? Ici, vous avez une excellente occasion de sortir de la routine. Mais avant d’acheter du matériel coûteux, pensez à le louer ou à l’emprunter. Sinon, plusieurs concessionnaires vendent du matériel d’occasion.
L’environnement hivernal est, en général, plus calme que celui de l’été. La vue est plus claire. Les sons, la faune et les couleurs sont complètement différents. Prenez le temps d’y réfléchir et de voir quel effet cela a sur vous.
Nous espérons sincèrement que vous apprécierez les merveilleux hivers canadiens. Et encore mieux s’il vous aide à tenir vos résolutions du Nouvel An !
