Cette histoire fait partie de 12 jours de conseils pour tirer le meilleur parti de votre technologie, de votre maison et de votre santé en cette saison des fêtes.
Se fixer des objectifs pour le Nouvel An est un rituel auquel nous participons tous après les vacances. Cette année, vous avez peut-être décidé de ne pas avoir de dettes ou de consacrer plus de temps et d’énergie à mieux manger. Mais après une longue et stressante année 2022, certains d’entre nous veulent prendre soin de leur esprit et nourrir leur santé mentale en 2023.
Notre santé mentale est le fondement de tout ce que nous faisons, y compris notre bien-être social et émotionnel. Cela affecte tous les aspects de notre vie. Être intentionnel quant à la valorisation de votre santé mentale vous aidera à vous connecter plus profondément avec les autres, à réduire l’anxiété et à augmenter votre confiance. Commencez votre année du bon pied avec ces simples habitudes quotidiennes.
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Des habitudes de santé mentale simples à adopter pour une meilleure santé mentale
Faire de la relaxation une routine
Peu de choses dans la vie sont promises. Les moments stressants en font malheureusement partie. Il y aura des moments où vous vous sentirez dépassé ou stressé. Cependant, vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez au stress. Intégrer des techniques de relaxation à votre routine quotidienne peut vous aider à gérer le stress.
La méditation est un moyen populaire de se détendre car elle peut vous aider à atteindre un état de calme, à réduire le stress et à améliorer votre humeur. Certaines personnes utilisent la musique pour les guider dans leurs séances de méditation. Si la méditation n’est pas votre truc, respirer profondément, lire ou prendre un bain moussant sont également des techniques de relaxation populaires. Quelle que soit la façon dont vous choisissez de vous détendre, faites-en une habitude.
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Pratiquer la gratitude
Intégrer la gratitude dans votre vie est un moyen de créer une vision positive de votre vie. De plus, il présente des avantages évidents pour votre santé mentale, notamment en réduisant le stress, en diminuant les symptômes de la dépression et en améliorant votre humeur.
La gratitude est un concept simple, mais parfois difficile à suivre. En 2023, prenez le temps de l’introspection et partagez votre gratitude avec votre entourage. Si vous aimez tenir un journal, écrivez régulièrement une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Valoriser l’interaction sociale
Partager notre temps avec les autres est parfois ce dont nous avons besoin pour nous remonter le moral ou changer notre point de vue sur les choses. En passant du temps avec vos amis et votre famille, vous réduirez le sentiment de solitude et vous assurerez de disposer d’un système de soutien émotionnel. Si vous ne pouvez pas vous rencontrer régulièrement en personne, les SMS et les appels Zoom sont des moyens significatifs de se connecter avec les autres sans se voir.
L’autre côté de la valorisation de l’interaction sociale est de savoir quand vous en avez assez. Les limites sont un élément clé de la santé mentale, vous aidant à ne pas vous pousser trop loin. Sentez-vous le pouvoir de dire non ou de changer de plan lorsque votre corps vous le demande.
Prenez soin de votre santé physique
La santé mentale est directement liée à la santé physique; l’un ne peut s’épanouir sans l’autre. Les trois principaux domaines sur lesquels se concentrer pour 2023 sont le sommeil, la nutrition et l’exercice.
Examinons chaque zone cible :
Surveillez votre consommation de médias sociaux
Nos téléphones sont nos espaces de vie. La plupart du temps, ils sont à nos côtés, nous connectant au monde extérieur par le biais d’appels, de SMS et de réseaux sociaux. Les heures passées à naviguer sur les réseaux sociaux, à nous comparer à l’image de la perfection que les gens publient, peuvent sérieusement affecter notre image de soi et ternir notre santé mentale. L’utilisation constante des médias sociaux a été associée à une aggravation des symptômes d’anxiété et de dépression, à un sentiment d’insuffisance et à de mauvaises habitudes de sommeil.
Vous pouvez utiliser les médias sociaux d’une manière qui ne vide pas votre santé mentale. Utilisez ces tactiques pour que les médias sociaux fonctionnent pour vous :
Journalisez vos sentiments
La tenue d’un journal est un outil puissant pour faire face aux troubles de santé mentale en travaillant sur les émotions et en canalisant les pensées. Une étude de 2018 a révélé que tenir un journal pendant 15 minutes par jour réduisait considérablement les sentiments de stress et d’anxiété. D’autres études l’ont lié à l’aide au traitement des symptômes du SSPT ou de la dépression.
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de tenir un journal. Beaucoup de gens tiennent un journal quotidien. D’autres peuvent tenir un journal lorsqu’ils sont stressés ou ont besoin de travailler sur quelque chose. Peu importe comment vous l’utilisez, un journal est un moyen de suivre vos progrès et votre croissance tout au long de l’année.
Faites-vous rire
Parfois, le rire est le meilleur remède. Lorsque vous vous sentez stressé ou déprimé, faites des choses qui vous font rire pour réduire l’anxiété et le stress. Regardez votre émission de télévision ou votre film préféré pour améliorer votre humeur. Ou trouvez la source en vous-même. Chantez sous la douche ou dansez en nettoyant la maison. La danse réduit le cortisol, l’hormone du stress, dans le corps.
Améliorer votre santé mentale est un voyage; cela ne se fait pas du jour au lendemain. Vous pouvez apporter des changements durables à votre bien-être en ajoutant intentionnellement des habitudes à votre routine.
Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne constituent pas des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.