Le temps des fêtes est souvent synonyme de repas copieux et de sédentarité. Si vous avez pris quelques kilos pendant les vacances et que vous souhaitez vous remettre au sport, voici cinq conseils pour vous aider à vous y remettre.
Après les excès des fêtes de fin d’année, vous avez peut-être décidé de vous remettre au sport. Pour se remettre en forme, sans se mettre la pression, voici les conseils d’Aurélie Doury, coach sport, santé et bien-être à Aulnat, près de Clermont-Ferrand.
Aurélie Doury débute : « J’ai deux clients qui ont repris cette année. Leur première question était de savoir si une leçon par semaine suffirait. Je leur ai dit oui. Si on n’a pas fait de sport depuis longtemps, si on fait 3 cours à la fois, on va être dégoûté. Il faut reprendre en douceur sur le nombre de séances mais aussi sur l’intensité qu’on y met. Si le corps n’a pas travaillé depuis un moment, il ne faut pas trop lui en demander pour ne pas le dégoûter, risquer des douleurs ou donner envie de vomir. Le formateur poursuit : « Il n’y a pas de durée maximale ou minimale. En revanche, il faut bien s’échauffer, faire le coeur de la séance et ne pas oublier les étirements. Des étirements à froid doivent généralement être effectués. Ils peuvent être effectués au début ou à la fin de la session, ou une fois que toutes les constantes sont devenues la ligne de base. Cela veut dire qu’on n’est plus essoufflé, qu’on a trouvé un rythme de base.
Il est important de faire rimer sport avec plaisir. Aurélie Doury explique : « Il faut choisir une activité qui nous plait pour avoir l’envie constante de venir et donc de continuer. Il faut soit y aller seul, ce qui sera plus difficile en termes de motivation, soit avec un partenaire, avec qui on s’en tient au programme. Cela doit continuer à être un moment où l’on trouve du plaisir. Le choix de l’enseignant doit aussi être contraignant ».
Avant de reprendre le sport, vous devez tenir compte de votre bien-être général. Aurélie Doury a insisté : « Vouloir reprendre le sport et prendre soin de soi c’est bien mais ce n’est pas tout. Cela va de pair avec le soin apporté à son alimentation et à son hygiène de vie. Si on reprend le sport et qu’à part ça on a une qualité de sommeil et des apports nutritionnels qui ne sont pas adaptés, ça ne fera pas grand chose. C’est toujours mieux que rien, mais il ne faut pas oublier que tout va ensemble. Si on ne dort pas beaucoup, le corps sera stressé et la séance de sport ne sera pas bénéfique. Vous pourriez même vous blesser. Vous devez dormir un certain nombre d’heures par nuit. Les meilleures heures pour dormir se situent entre 21h et 21h. et minuit. Mon conseil serait de se coucher tôt, quitte à se lever plus tôt. »
L’alimentation doit également être surveillée pour accompagner la reprise du sport. La coach rappelle : « Pour les femmes, la reprise du sport peut aller de pair avec l’envie de retrouver un corps plus mince ou plus musclé et elles vont manger beaucoup de légumes, de salades. Au contraire, il faut manger des protéines, animales ou végétales, car quand on fait du sport, le muscle a besoin de protéines pour se régénérer. De plus, les gens ne mangent pas assez de céréales comme l’orge, le riz et le sarrasin. En faisant du sport, ces glucides longs sont nécessaires. De plus, dans la médecine chinoise, ce sont des aliments qui prennent soin de la rate et qui sont importants, surtout chez les femmes.
L’hydratation est également cruciale. Aurélie Doury souligne : « Si vous avez soif, c’est signe que vous êtes déshydraté. Si vous êtes déshydraté, vous perdez déjà 5% de votre capacité sportive maximale, c’est dommage. Il faut boire de très petites gorgées régulièrement. Il n’est pas bon de boire beaucoup à la fois car ce n’est pas si bien contrôlé par le corps. Pour une meilleure récupération, lorsque vous faites du sport, il est conseillé de boire de l’eau pétillante car elle va apporter des minéraux et « tamponner » les lactates, qui donnent crampes et douleurs. Vous pouvez boire de l’eau pétillante à la fin de votre activité. Pour les personnes qui n’aiment pas l’eau pétillante, on peut conseiller de faire un tiers d’eau pétillante et deux tiers d’eau plate. Il est également intéressant de varier les eaux. Sur l’eau en bouteille, il faut faire attention à la teneur générale en sels minéraux à 180° : cette donnée doit être inférieure à 180 mg ».
En suivant ces conseils, vous devriez pouvoir reprendre le sport en douceur et retrouver progressivement votre forme physique. La régularité est la clé d’une pratique sportive réussie, alors n’hésitez pas à vous fixer des objectifs à long terme et à être persévérant.