Si vous cherchez des moyens de vous mettre en forme, les idées de régimes intelligents à essayer ne manquent pas. Il y a des séances d’entraînement HIIT, des séances de barre, des camps d’entraînement, des influenceurs Peloton et des professeurs de Pilates. Mais il y a un conseil que presque tous les athlètes et experts en fitness considèrent comme la clé du succès : trouvez une activité que vous aimez et faites-la. Elle est là.
Si vous aimez faire du vélo, courir, nager, danser, jouer au golf, faire de la randonnée ou jouer au pickleball, élaborez un plan de mise en forme pour soutenir ces passe-temps. Basketball, squash, hockey sous-marin – quel que soit votre jam – prenez du temps pour eux. Aucune quantité de discipline ou de piratage corporel ne peut remplacer une véritable passion pour un sport ou un entraînement.
Dans cet esprit, Well office a créé Why Not Try, une série qui présente aux lecteurs de nouvelles et différentes façons de faire de l’exercice. Alors que nous entrons dans la nouvelle année, c’est le moment idéal pour en trouver un (ou plusieurs) que vous pouvez rejoindre. Pourquoi ne pas essayer…
La forme physique à long terme n’est pas seulement une question de vitesse et de force, c’est aussi une question d’équilibre. Vous pouvez peut-être courir six minutes et faire 10 tractions, mais combien de temps pouvez-vous rester debout sur une jambe ? Selon un récent article de recherche, environ 20 % des personnes âgées ont des difficultés à se tenir en équilibre sur une jambe pendant 10 secondes ou plus. De plus, ceux qui ne pouvaient pas étaient deux fois plus susceptibles de mourir au cours des 10 prochaines années. Heureusement, il existe des moyens d’améliorer votre équilibre.
Trop facile? Testez votre souplesse. Les experts disent que la flexibilité est également une compétence qui peut être améliorée, tout comme la force cardio ou l’endurance. Et le développer peut améliorer votre qualité de vie, à condition que vous y travailliez. Il y a cinq tests que vous pouvez passer pour voir si vous êtes suffisamment flexible, et si vous manquez, ces mêmes mouvements peuvent vous aider à vous améliorer.
Vous voulez un excellent entraînement du haut du corps, mais vous détestez les poids ? Envie d’allier force et cardio pour gagner du temps ? Vous aimez la sensation de pagayer mais vous détestez être sur l’eau ? Essayez de vous promener.
Autrefois connu sous le nom d’utilisation d’un rameur, l’erging est l’un de ces rares exercices où vous pouvez faire un entraînement du haut du corps, du bas du corps et du cardio en même temps. Les cours se multiplient dans tout le pays et cette année, Peloton a même créé sa propre gamme de rameurs. Ce n’est pas difficile à apprendre, mais il y a quelques conseils que vous devez connaître pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Vous voulez faire une scène ? Essayez les cordes de combat. C’est vrai, les lourdes cordes dans le coin de la salle de gym qui semblent avoir été traînées hors de la jetée offrent un excellent entraînement complet du corps tout en évitant les blessures. Jesse Grund, entraîneur personnel à Orlando, en Floride, a déclaré au Times : « Si j’étais sur une île déserte et que je ne pouvais choisir qu’un seul équipement d’exercice, je prendrais des cordes de combat. »
Attachez-le simplement au sol, tenez les extrémités et commencez à le déplacer de haut en bas ou d’un côté à l’autre pour créer des vagues dans la corde. Non seulement vous renforcerez vos bras, mais vous pourrez également faire un entraînement cardio solide en même temps.
Nous avons tous des voisins, des cousins ou des collègues qui parlent toujours de Pilates. Nous comprenons, vous aimez vraiment votre instructeur. Mais à quel point est-il vraiment sain ? Est-ce vraiment aussi bon pour vous que les dévots le disent ? Oui, il l’a fait.
Bien qu’il soit particulièrement bénéfique pour les femmes enceintes et post-partum ou celles qui se remettent d’une blessure, vous auriez du mal à trouver une personne qui ne bénéficie pas de la pratique du Pilates une ou deux fois par semaine. . Cela peut se faire via des vidéos en ligne, mais il est préférable de commencer avec un instructeur en qui vous avez confiance. Et bien que la plupart des cours impliquent une certaine forme d’outil en bois, vous n’en avez pas besoin pour entrer.
Il existe de nombreuses façons de transformer une piscine – ou même un lac, une rivière ou un océan – en salle de sport. D’une part, vous pouvez nager. Mais attendez, c’est plus compliqué qu’il n’y paraît et une perte facile de votre précieux temps de piscine. Planifiez vos intervalles à l’avance pour la vitesse ou l’endurance, et assurez-vous d’apprendre les termes afin de savoir comment faire un 4×50 suivi d’un 8×50, puis peut-être un 4×25 de récupération.
Pour ceux qui n’aiment pas le chlore, pensez à ramer. L’un des plus populaires aujourd’hui est le stand-up paddle, où vous vous tenez debout sur une grande planche en mousse et pagayez comme un conducteur de gondole à Venise. C’est un excellent exercice pour les bras et les jambes, et une excellente façon d’explorer les lacs et les rivières qui vous entourent.
« Si c’est juste votre bras qui vous fait mal, alors vous ne vous en sortez pas très bien », a déclaré Curt Devoir, directeur de la Professional Stand Up Paddle Association, au Times.
La vraie joie de la série Why Not Try est de découvrir des sports auxquels vous n’avez jamais pensé jouer ou même dont vous n’avez jamais entendu parler. Par exemple : le vélo gravel, un sport hybride qui mélange le meilleur du vélo de route et du VTT. L’Amérique compte 2,2 millions de kilomètres de routes de gravier qui traversent certains des plus beaux pays imaginables. Alors que les vélos de route ne supportent pas les bosses et que les VTT sont très lents, les vélos de gravier vous permettent d’explorer la campagne à une vitesse parfaite.
Pour une autre aventure, apprenez à faire de l’escalade sans quitter la ville ni même vous attacher à une corde. Le bloc de gym, qui vous permet d’escalader une surface de roche artificielle près du sol sur un tapis moelleux, est populaire dans de nombreuses villes. C’est en partie parce qu’un mur court de 15 pieds est mieux adapté dans les zones urbaines qu’une grande salle de bloc, et en partie parce que le bloc est un exercice social exaltant pour tout le corps qui ne nécessite pas beaucoup d’équipement.
Ne soyez pas intimidé, commencez par la voie facile et apprenez à tomber un peu.
Mark Twain a dit un jour que le golf est une bonne route. Si tel est le cas, le disc golf prend le relais. Fini le temps des gros sacs de club, des pelouses bien entretenues et des chariots idiots. Les golfeurs à disque se rendent dans les parcs et les forêts locaux et traînent simplement, lançant des disques entre ou autour des arbres et des rochers dans des paniers métalliques stratégiquement placés.
Il existe aujourd’hui presque autant de parcours de disc golf que de parcours de golf balle, dont la plupart sont gratuits. Certains golfeurs à disque peuvent simplement traverser des parcs herbeux locaux, tandis que d’autres serpentent à travers un terrain montagneux.
« Il ne s’agit pas de savoir jusqu’où vous pouvez lancer, il s’agit de savoir où vous en êtes en ce moment », explique Melba Seto, instructeur de disc golf à Calgary, en Alberta. « Le but est juste d’être actif et dehors. »
En matière de tendances fitness, rien ne vaut le pickleball en 2022. Il semble que le jeu soit partout, de San Francisco à l’Afrique du Sud. Oui, cela rend fous certains joueurs de tennis, mais les experts disent que le pickleball est un entraînement solide. Plusieurs études ont montré que 30 minutes de jeu équivalent à 30 minutes de jogging ou de yoga.
« Le pickleball n’est pas seulement un excellent exercice, c’est un excellent exercice », déclare Lance Dalleck, professeur de sciences de l’exercice à la Western Colorado University.
Mais plus que cela, ce que disent les gourous du fitness, c’est un passe-temps facile à pratiquer et même un peu addictif. Et, avec le bon groupe de personnes, cela peut être un moment fort social de votre semaine.
Améliorez votre marche quotidienne
De nombreuses études montrent que beaucoup d’entre nous ont besoin de marcher davantage. Le problème est que pour certaines personnes, marcher devient ennuyeux, surtout s’ils empruntent le même itinéraire qu’ils font depuis des années. Mais que se passerait-il s’il y avait une façon de marcher qui la rendait plus intéressante ou stimulante ? Et s’il y avait six façons ?
Certaines personnes mettent du poids supplémentaire sur leur dos ou leurs bras, tandis que d’autres font de la marche nordique. En parlant de Scandinavie, les Suédois ont un programme d’entraînement par intervalles, appelé fartlek (ne riez pas), qui ne vous oblige pas à être lié à un chronomètre tout en augmentant votre endurance.
Ou tu sais quoi ? Mettez de la musique ou prenez des appels en marchant. Ce qui est important, c’est de sortir et de se dégourdir les jambes.
Y a-t-il un exercice ou un sport que vous envisagez d’essayer et qui ne figure pas sur cette liste ? Faites-le nous savoir dans les commentaires, et nous écrirons peut-être une future colonne « Pourquoi ne pas essayer » à ce sujet.